Гимнастика при варикозе нижних конечностей

Varicis или варикоз – распространённое и опасное заболевание. Клинически оно проявляется в неравномерном расширении вен и образовании на них узлов, нарушающих венозный отток. Чаще этому недугу подвержены женщины. Вздутые вены и синяя капиллярная сетка не только портят настроение и лишают возможности надеть любимую юбку, но и мучат неприятными тянущими болями. Лечебная гимнастика при варикозе ног, проводится преимущественно в исходных положениях лёжа и стоя. Самое рациональное положение – лёжа на спине с приподнятыми ногами. Очень хорошо зарекомендовали себя упражнения в воде и плавание. Сегодня рассмотрим самые интересные и эффективные упражнения на суше и в воде.

Не просто стоим, стоим с пользой

Упражнения при варикозе стоя

  1. Выполняем на месте перекаты с пятки на пальчики, когда нога максимально упирается носком, сделайте секундную паузу, затем снова перекатитесь на пятку.
  2. Имитируем ходьбу на месте, не отрывая пальцев. В момент постановки ноги на носочек, стараемся сделать это с максимальным давлением, будто хотите продавить пол.
  3. Выносим ногу вперёд, ставим на пятку, затем отводим назад и ставим на носок, сгибаем в колене, стараясь коснуться пяткой ягодицы, разгибаем и приставляем к другой ноге. Выполняем поочерёдно.
  4. Отрываем ногу, сгибаем в колене, вытягиваем вперёд под небольшим углом, натягивая носочек, снова сгибаем и приставляем. Не забываем сделать и другой ногой
  5. Стопы чуть-чуть разводим в стороны, переносим вес тела с ноги на ногу, с акцентом на носки.
  6. Стоя, сделать резкий подъём на пальцы и попружинить на них два-три раза, затем «упасть» на пятки.
  7. Упираемся в пол носком и выполняем круговые движения пяткой в обе стороны.
  8. Разводим ноги немного в стороны, не отрывая передней части стопы, отводим пятки влево и вправо.
  9. Поочерёдно отрываем ногу от пола и полегоньку встряхиваем.
  10. Отрываем согнутую в колене ногу от пола, выполняем круговые вращения в голеностопном суставе.

Снять напряжение с мышц и улучшить венозный отток при длительном сохранении вертикальной позы, поможет эта нехитрая гимнастика при варикозе.

Лежим и работаем одновременно

На спине

upragneniya-ot-varikoza

  1. Ложимся вытянувшись на коврик. Скользим пяткой по полу и сгибаем ногу, затем вытягиваем. Делаем попеременно, а затем одновременно.
  2. Также сгибаем ногу, затем разгибаем её, направляя к потолку и натягивая носочек. И снова сгибаем и вытягиваем.
  3. Отрываем ногу, согнутую в колене, выпрямляем её к потолку, и выпрямленную аккуратно кладём на коврик. Количество выполняемых раз, не менее 30.
  4. Подтягиваем пятки ближе к тазу. Ставим ноги на носочки, вдавливая их в коврик, затем ударным движением опускаем на всю стопу.
  5. Делаем 3-е упражнение в обратном порядке. Поднимаем выпрямленную ногу, сгибаем, кладём на коврик, выпрямляем. Очерёдность, как и в 3 упражнении.
  6. Отрываем ноги, сгибая их в коленных суставах, подтягиваем к груди, выпрямляем, сгибаем и ставим на коврик, затем медленно вытягиваем и переходим в начальное положение.
  7. Пятки ног уложите на край дивана или фитбол, подойдёт и большая диванная подушка. Поочерёдно тяните носочки каждой ноги на себя.
  8. Упражнение №7, но выполняем одновременно.
  9. Поднимаем ноги перпендикулярно потолку, затем быстрыми движениями поочерёдно опускаем их к коврику и поднимаем вверх. Выполняем максимальное количество раз для каждой ноги.
  10. Ноги как в упражнении №9. Не отрывая бёдер друг от друга, оттягиваем носки к потолку, а затем опускаем их на себя.

На животе

uprazhneniya-spina

  1. Переворачиваемся на живот. Руки разводим в стороны и сгибаем в локтях под прямым углом. Поднимаем ногу вверх, натягиваем носочек, затем, наоборот, тянемся назад пяткой, возвращаем ногу на пол. Делаем левой и правой ногой поочерёдно.
  2. Сгибаем ноги в коленях, стараясь пятками коснуться ягодиц.
  3. Отрываем согнутые ноги от пола, разводим в стороны, сводим и возвращаемся в исходное положение.
  4. Выполняем стойку на коленях и предплечьях. При этом старайтесь выпрямить туловище в тазобедренном суставе. От колена до головы должна сохраняться прямая линия. Локтевой сустав согнут под углом в 90 градусов. Поочерёдно сгибаем ногу в колене, стараясь коснуться пяткой ягодицы, затем не ложа ногу на пол, снова её сгибаем, натягивая носочек. Затем меняем ногу.
  5. Отрываем ногу от бедра, будто выполняем шаг назад. Затем снова возвращаем на пол. Выполняем поочерёдно.
  6. Стоя в упоре на коленях, отрываем ногу и стараемся ударить себя пяткой по ягодице.10 раз левую, 10 раз правую, а затем поочерёдно.
  7. Стоя в упоре на коленях, сгибаем ногу и подтягиваем к груди, затем выпрямляем вверх, и снова возвращаем на исходное место. Делаем поочерёдно.
  8. Лежим на животе, выполняя потряхивание мышцами ягодиц и ног, приятно расслабляясь.

Упражнения в воде

Водная среда позволяет уменьшить осевую нагрузку на суставы, и одновременно создать давление, которое благоприятно влияет на сосудистую систему. Очень эффективна гимнастика для ног при варикозе именно в воде. Мы совмещаем три в одном: массаж, физические упражнения и усиливаем и облегчаем отток венозной крови.

v3_1

  1. Стоя по грудь в воде, и придерживаясь за дорожку, активно поднимаем ногу вперёд, затем назад. Выполняем не меньше 30 повторений каждой ногой.
  2. На той же глубине, и в том же темпе, отводим ногу в сторону и возвращаем в первоначальное положение.
  3. Скрестно сводим локоть правой руки с левым коленом. Выполняем подряд 30-40 повторений и не забываем о другой ноге.
  4. Ложимся на воду животом. Желательно использовать пенопластовую доску, или взяться за дорожку руками. Активно бьём ногами по воде, как при плавании стилем кроль.
  5. То же выполняем, лёжа на спине.
  6. Стоя по грудь в воде, выносим прямую ногу вперёд, затем назад, и в сторону.
  7. Выполняем подскоки со скручиванием туловища.
  8. Лежа на поверхности воды, на спине, выполняем гребковые движения ногами как в стиле брасс (лягушка).
  9. Лежа на спине, на водной поверхности, выполняем упражнение «велосипедист».

Если вам не хочется выполнять упражнения, можно просто поплавать разными стилями. Эффект от этого не уменьшится.

Уделяя совсем немного времени своим ногам, можно избавить себя от неприятных и болезненных симптомов. Главное, не лениться.

Статья оказалась полезной? Поддержи ее лайком!

Добавить комментарий