Упражнения при варикозе нижних конечностей

Занимайтесь облегченными тренировками (упражнения при варикозе) ежедневно в качестве профилактики и лечения варикоза ног. Поверьте, ваши ножки вас сильно отблагодарят.

Часто бывает, что трудно взять себя в руки и заняться собственным здоровьем. Работа, постоянные стрессы и непрестанная гонка вперед — все успеть, обо всем позаботиться и ни минутки для себя.

Стоп! Что-то здесь не так. Надо пересмотреть свой график. Если мы забываем о своём здоровье, оно обязательно напомнит о себе плохим самочувствием, болью, а очень запущенных случаях — внешними признаками.

1 комплекс – лежать полезно

1 комплекс - лежать полезно

  • Поднимите ножки вверх, держите прямой угол к туловищу. Опишите 5 кругов обеими ногами вместе. Проделайте в другом направлении.
  • В положении с вытянутыми ногами, разведите их на 15 сантиметров одну от другой. Потяните к себе носочек левой ноги, и вернитесь в изначальную позу. Теперь правой (повторов — 5).
  • По очереди сгибайте пальцы одной ноги. Теперь разогните их также по очереди (5 повторений каждой).
  • Приподнимите слегка выпрямленные ноги. Изобразите ножницы, поочерёдно перекидывая одну ногу за другую (5 раз).
  • Возьмите маленький мячик и зажмите его между стопами. Держите его несколько секунд, приподняв ноги. Всего 5 повторов.
  • Медленно кладите подушку под ножки. Чем она больше, тем лучше. Всего — повторений 5.

2 комплекс – сидя

2 комплекс – сидя

Выполняется он так:

  • Обе ноги вытянуты вперед. Теперь выполняйте действия по кругу стопами по очереди в разные стороны.
  • Одна ножка вытянута вперед, выполните, как и в предыдущем упражнении, но только ей, затем другой ногой (5 повторений каждой)
  • Приподнимите носки, ножки, как и прежде, вытянуты. Не стоит отрываться пяточками от земли. Опуская, плотно уприте их подошвами в землю (5).
  • Ножки ставим вместе. Пяточки поднимаем над полом так, чтобы при этом носочки прижаты к земле. Потом прижимаем стопы к земле. Теперь упор приходится на пятки. Поднимите носочки (всего 5).
  • Поднимите правую ногу, обхватите руками колено. Прижмите ее к своей груди. Теперь можете опустити, сделайте 5 повторений.
  • Приподнимайте по очереди выпрямленные ножки (выполняйте движения медленно), затем опускайте их (каждой — около 5 повторений).
  • Ножки согните. Приподнимайте их вверх по очереди. Сделайте так 5 раз.

Совет: обратите внимание на свое питание. Принимайте пищу не менее, чем за два — два с половиной часа перед сном.

3 комплекс – стоим ровно

3 комплекс – стоим ровно

Выполняем его следующим образом:

  • Ножки ставим вместе, опускаем руки вдоль тела. На вдохе приподнимаем наши ножки, на выдохе — опускаем их (5 повторений).
  • Поднимитесь на носочки, потом встаньте на пяточки, руки необходимо держать на уровне пояса (5).
  • Приподнимайте левую-правую пятки, как бы изображая ходьбу не сходя с места. Держите носочки прижатыми к полу. Продолжительность около трех минут.
  • Упритесь в спинку стула руками, поднимитесь на носочки, и замрите в этой позиции на некоторое время. Теперь опуститесь и так выполните 10 повторений.
  • Отведите выпрямленную ногу назад, не двигайтесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите по 10 раз каждой ногой.
  • Встаньте между двумя стульями или другими опорами, ноги сведите вместе. Опритесь на выпрямленные руки, приподнимитесь на носки и опуститесь всего 6 раз.
  • Встаньте боком к опоре, взявшись за нее одной рукой. После отведите в сторону сначала одну ногу, поднимите, затем опустите, медленно. Затем — другую (повторяйте по 10 раз каждой ногой).
  • Станьте к спинке стула лицом, оперевшись обеими руками. Сделайте махи ногами назад (по 10 раз каждой ногой).
  • Ноги согнуты. Поднимайте их по очереди (10 каждой).
  • Встаньте прямо, одну ногу приведите в согнутое положение, приподнимите таким образом, чтобы стопа висела в воздухе. Сделайте движения стопой по кругу. То же — для другой ноги. Повторить по 5 раз каждой ногой.

Выберите и используйте самые подходящие именно вам, наиболее соответствующие вашему жизненному образу упражнения при варикозе ног.

Видео упражнений при варикозе ног

Мы подготовили для вас несколько видеозаписей, посмотрев которые вы сможете легко выбрать и освоить наиболее подходящие для вас упражнения для профилактики варикоза ног.

Варикоз — проблема достаточно распространенная, но его нужно и можно лечить. Прилагайте усилия и стремитесь к своей цели. Успехов Вам в достижении своих целей и будьте здоровы

Статья оказалась полезной? Поддержи ее лайком!

Добавить комментарий