Гимнастика для ног при варикозе нижних

Сегодня раскроем тему: "Гимнастика для ног при варикозе нижних" от профессионалов понятным языком для неспециалистов.

Гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей

Чтобы помочь своему организму, а не навредить, желательно обратиться к сосудистому хирургу, более узкоспециализированному врачу-флебологу или к фитнес-тренеру, специализирующемуся на восстановлении после заболеваний.

Особенности гимнастики при варикозе

Варикозное расширение вен на ногах зачастую появляется и развивается в связи с недостатком активного отдыха в жизни человека. Многие работают в офисах, где приходится подолгу сидеть без перерывов, а выходные проводят в домашней обстановке, так как это кажется более удобным и комфортным. На самом же деле пассивный отдых лишь усугубляет проблему, кровообращение замедляется, образуются застои, снижается тонус вен и общий иммунитет организма.

Лечебная физическая культура (ЛФК) может значительно снизить проявление симптомов заболевания, кроме того, она может принести следующую пользу:

  • привести в норму кровообращение и лимфоток;
  • повысить общую выносливость, что позволит легче переносить повседневные нагрузки на ноги;
  • привести в норму артериальный приток;
  • нормализовать тонус вен;
  • улучшить периферическое кровообращение.

Чтобы гимнастика принесла именно желаемые результаты, желательно посоветоваться с флебологом или тренером. Даже если какие-либо упражнения помогли вашим знакомым, это не значит, что они могут помочь и не навредить в вашем случае. Кроме того, нужно заниматься гимнастикой регулярно, желательно два раза в день – после сна и перед ним.

Упражнения в положении лежа

Любой комплекс упражнений при варикозе должен содержать нагрузки на гимнастическом коврике, с них желательно начинать гимнастику. Чтобы усилить эффективность гимнастики, можно перед ее началом лечь на 10-15 минут на мягкую поверхность, а ноги приподнять приблизительно на 20 сантиметров, например, положить их на подушку.

Гимнастика должна проходить в хорошо проветриваемом помещении.

Сначала можно применять легкие упражнения для ног при варикозе, чтобы размяться. Например, лежа лицом вверх, необходимо поднять прямые ноги и вращать одновременно обеими стопами или по отдельности в обе стороны по 10 раз. Затем, немного передохнув, если требуется, нужно поднять ноги и сначала максимально оттянуть, а затем притянуть к себе ступни, при этом голени и бедра остаются в начальном положении. Для этого упражнения нужно сделать 10 повторений.

После этого нужно образовать ногами угол, чтобы стопы крепко стояли на полу, руки необходимо положить на боковую сторону бедер. Далее нужно медленно вдыхать, одновременно приподнимая туловище максимально высоко от пола и продвигая руки в сторону коленей. На медленном выдохе нужно вернуться на гимнастический коврик, повторить цикл 10 раз.

Хорошим эффектом обладает знакомое многим еще со школы упражнение «Березка». Лежа лицом вверх, нужно приподнять ноги, чтобы они оказались перпендикулярно к полу, приподнять таз, опереться на локти, а ладонями обхватить поясницу. В таком положении нужно задержаться на 15-20 секунд, после чего медленно вернуться на коврик. Постепенно время выполнения упражнения можно увеличивать.

Лечение варикоза можно проводить с помощью еще одного известного упражнения под названием «Велосипед», применяемое также для похудения. Лежа на спине нужно поднять ноги и согнуть в коленях таким образом, чтобы голень проходила параллельно полу, а бедро – перпендикулярно. Затем нужно совершать круговые движения, похожие на кручение педалей, пока не наступит легкая усталость.

Против варикоза помогает упражнение «Ножницы». Необходимо поднять ноги под углом 30-45 градусов к полу и скрещивать их в вертикальной, а затем в горизонтальной плоскости, имитируя ножницы. Выполнять упражнение нужно до тех пор, пока не наступит усталость, постепенно время можно увеличивать.

Лежа лицом верх, нужно прижать руки к туловищу, а одну ногу поднять, затем согнуть ее в колене и подтянуть максимально близко к груди, после чего постепенно выпрямить ее, чтобы она была перпендикулярно к полу. В таком положении нужно оставаться несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение и повторить цикл для другой ноги, необходимо сделать не менее 10 повторений.

Для выполнения последнего упражнения при варикозном расширении вен необходимо перевернуться спиной вверх, положив руки вдоль туловища. После этого нужно поочередно поднимать каждую ногу максимально высоко и задерживаться в высшей точке на несколько секунд, необходимо сделать как минимум по 10 повторений.

Упражнения в положении стоя

Гимнастика при варикозе нижних конечностей предусматривает выполнение упражнений в стоячем положении, однако они не должны создавать слишком сильную нагрузку на ноги. Лечение заболевания предполагает щадящее воздействие, поэтому при любых проявлениях недомоганий необходимо прекратить выполнение упражнения и подобрать для себя другое.

Если вы хотите начать гимнастику с упражнения в положении стоя, то желательно сначала провести легкую разминку. Необходимо встать прямо, совместив ноги, руки прижать к туловищу, затем подняться, перекатываясь с пятки на носок, постоять на цыпочках некоторое время и плавно опуститься на всю стопу. Повторить упражнение нужно 20 раз.

Для выполнения второго упражнения потребуется толстая книга, которую нужно положить на пол. Необходимо выпрямит спину, прижать руки к туловищу, а носками встать на эту книгу, при этом пятки остаются на полу. После этого нужно медленно перекатываться с пятки на носок и обратно, повторить упражнение 20 раз.

Еще одно упражнение против варикоза в положении стоя предполагает хождение на цыпочках. Необходимо встать, выпрямив спину и прижав руки к туловищу, медленно перекатиться с пятки на носок, задержаться на цыпочках, сделать несколько шагов и медленно опуститься. Повторить упражнение нужно несколько раз с небольшими перерывами. Затем можно проделать то же самое, но ходить не на носках, а на пятках.

Лечение варикоза можно проводить при помощи приседаний. Во-первых, можно приседать с прямой спиной, положив руки на пояс и не отрывая стоп от пола, всего необходимо сделать 15-20 повторений. Во-вторых, такие же приседания можно делать, опираясь одной или обеими руками на спинку стула. В-третьих, можно, опираясь рукой о стену, приседать на одной ноге, одновременно выпрямляя другую в горизонтальное положение, для каждой ноги нужно сделать 10-15 повторений.

Существуют и более сложные приседания. Необходимо встать, вытянув руки перед собой, чтобы ладони были перпендикулярно полу, а предплечья и плечи – параллельно. Затем необходимо немного выставить одну ногу вперед, слегка согнув ее под углом, а другую оттянуть назад и поставить на носок. На выставленной вперед ноге необходимо присесть и задержаться в таком положении до появления усталости, после чего вернуться в исходное положение и повторить цикл для другой ноги. Всего нужно сделать 10 приседаний.

Читайте так же:  Варикоцеле у подростков лечение

Занимаясь лечением варикоза при помощи упражнений, нельзя не обратить внимания на позы «Аист» и «Ласточка». В первом случае нужно встать, выпрямив спину, положить руки на пояс, встать одной ногой на носок, а другую поднимать, согнутую по углом, до образования прямого угла, после чего поменять ноги и сделать для каждой 5-10 повторений. Во втором случае нужно встать прямо, прижав руки к туловищу, сделать глубокий вдох, поднять руки, встать на носочки, а затем медленно наклонить верхнюю часть тела до горизонтального положения, одновременно оттягивая одну ногу назад. Руки при этом нужно постепенно разводить в стороны для поддержания равновесия.

Упражнения в положении сидя

Гимнастика при варикозном расширении вен в положении сидя обладает важным преимуществом: некоторые упражнения можно проводить не только в домашних условиях, но и на работе или в общественном транспорте. Это может пригодиться в том случае, когда ноги сильно устают, и им требуется разгрузка.

Начать гимнастику, как и в предыдущих случаях, лучше с легкой разминки. Для выполнения первого упражнения нужно сесть на стул, прижавшись к спинке, и упереться пятками в пол. Затем необходимо двигать носками одновременно сначала против часов стрелке, а затем в обратном направлении, после чего выполнить упражнение для каждой ноги отдельно. Всего нужно сделать по 10-20 поворотов на каждую ногу по отдельности и обе вместе.

Затем следует еще одно простое упражнение. Необходимо сесть, выпрямив спину и отодвинувшись от спинки стула на край, ноги соединить вместе, руки положить на пояс или край стула. После этого необходимо поочередно или вместе приподнимать ноги, перекатываясь с пятки на носок, одновременно препятствуя этому движению. Для каждой ноги нужно сделать 15-20 повторений.

Упражнение «Велосипед» можно выполнять и в положении сидя. Для этого нужно сесть, не упираясь в спинку, выпрямиться и упереться руками в сидение. Затем необходимо поднять ноги, согнув их под углом, и поочередно выполнять вращающие движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторять упражнение нужно, пока не появится легкая усталость.

Следующие два упражнения нужно выполнять, положив одну ногу поверх другой. В первом случае необходимо совершать вращательные движения нижней ногой, стоя на носочке, в каждую сторону по 15 раз, после чего повторить цикл для другой ноги. Во втором случае нижнюю ногу необходимо приподнимать максимально высоко, задерживаться в таком положении на несколько секунд и возвращаться в исходное, для каждой ноги нужно сделать 10-15 повторений.

Если позволяет возможность, необходимо разуться и поочередно сильно сжимать, а затем разжимать пальцы каждой ноги, повторять до тех пор, пока не появится чувство расслабления. Еще одно упражнение без обуви предусматривает перекатывание какого-либо цилиндрического предмета ступнями. В качестве последнего упражнения нужно попытать поднять пальцами ног предварительно положенный на пол платок или любую другую тряпочку.

Для последних трех упражнений потребуется прямо сесть на стул, прижавшись к его спинке и ухватившись за нее руками. Во-первых, нужно согнуть ноги под углом и одновременно поднять их максимально высоко, задержаться в таком положении на некоторое время и вернуться в исходное. Во-вторых, нужно поднимать ноги, постепенно выпрямляя их, добиваясь положения, которое будет параллельно к полу, задержаться в нем на некоторое время и вернуться в исходное. В-третьих, нужно поочередно поднимать нижние конечности до горизонтального состояния и совершать ступней по 10 вращений в каждую сторону.

Можно и нельзя

Не любая гимнастика при варикозе ног будет подходящей, некоторые виды нагрузок нельзя применять, иначе можно навредить своему организму еще больше. Обратившись к флебологу или фитнес-тренеру, можно узнать, какие упражнения нельзя делать при варикозе, чтобы обезопасить себя от ошибок.

Помимо лечебной гимнастики, можно занимать некоторыми видами спорта, которые укрепляют нижние конечности и не вредят им. Например, многим пациентам рекомендуется плавание, потому что оно не создает излишнюю физическую нагрузку на какую то отдельную группу мышц, но при этом улучшает работу сердечно-сосудистой системы и укрепляет мускулатуру. Если у пациента нет желания заниматься простым плаванием, можно отдать предпочтение аквааэробике.

Наиболее простой физической деятельностью, к которой могут прибегать все пациенты, занимающиеся лечением варикоза, является ходьба. Некоторые рекомендуют занимать пешей ходьбой не менее получаса в день, другие ставят вполне конкретный ориентир – 10 тысяч шагов в день, что в пересчете на длину превращается в 5-8 км.

Есть и такие виды спорта, которые нельзя применять при наличии варикоза. В частности, пациенту придется отказаться от бега на длинные дистанции, так как это запрещенный вид физической деятельности при варикозном расширении вен на ногах. Помимо этого, нельзя выполнять никакие упражнения, связанные с прыжками или поднятием тяжести, так как они создают сильную нагрузку на нижние конечности. Под запретом также спортивный или туристический альпинизм.

Правильная лечебная гимнастика при варикозе нижних конечностей

Варикоз ног является достаточно распространённой проблемой среди современного человечества, она возникает у людей примерно в 30-40 лет. При этом заболевании стенки вен истончаются и становятся значительно длиннее, по мере прогрессирования они формируют варикозные узлы. Варикоз доставляет пациентам массу дискомфорта, которого стремятся избавиться как можно быстрее.

Гимнастика при варикозе – неотъемлемая часть успешного лечения. А всё потому, что в большинстве случаев причиной развития патологии является недостаток активности. Именно поэтому делать специальные упражнения для ног и других частей тела необходимо не только для избавления от недуга, но и для профилактики его возникновения.

Положительные аспекты лечебной физкультуры

Чтобы понимать, как воздействует лечебная гимнастика на организм, необходимо узнать главные влияния. С помощью подобной процедуры удаётся достигнуть следующих положительных качеств:
  • Нормализует кровообращение в периферических сосудах ног.
  • Улучшает отток крови и лимфатической жидкости.
  • Тренирует мышцы, делая их более устойчивыми к физическим нагрузкам.
  • Способствует повышению тонуса венозных стенок.
  • Приводит в норму артериальный приток крови.
  • Предупреждает дистрофические процессы в тканях ног.

Если отказаться от выполнения лечебной гимнастики при варикозе ног, то можно значительно ухудшить своё состояние, ведь из-за недостатка активности жидкость начёт накапливаться в конечностях и возникнуть застойные явления.

Правила выполнения гимнастики

Чтобы добиться максимального успеха, стоит придерживаться некоторых рекомендаций. Вот на что нужно обратить внимание при варикозе ног:
  1. Много ходите пешком. Такое упражнение можно делать и выполняя необходимые дела, например, поход в магазин или на работу, прогулка с ребёнком.
  2. Откажитесь от интенсивных тренировок, при которых максимальная нагрузка приходится на ноги, также не стоит поднимать тяжести.
  3. Во время выполнения лечебной гимнастики при варикозе не забывайте пить воду, так как недостаток жидкости в организме способствует сгущению крови, что неприемлемо при этой болезни.
  4. Положительно влияют на состояние сосудов и плаванье, езда на велосипеде.
  5. Гимнастика для ног при варикозе выполняется в компрессионном белье, снимать его для выполнения упражнений не стоит.
  6. Комплекс стоит повторять несколько раз на протяжении дня, 1 круг длится около четверти или получаса. Специалисты отмечают, что делать гимнастику лучше утром и вечером.
  7. Гимнастика для ног при варикозе не должна проводиться, если больной слишком устал или плохо себя чувствует.
Читайте так же:  Варикоцеле у мужчин сколько стоит операция


Для эффективного устранения варикоза на ногах следует соблюдать все рекомендации доктора касательно не только медикаментозного лечения, но и гимнастики.

Какие виды упражнений положительно влияют на сосудистые стенки?

Лечебная гимнастика при варикозе ног разработан специально для борьбы с этой патологий и предполагает не только устранение симптомов, но и первопричины. Положительное воздействие оказывают такие виды упражнений:

  • Дыхательная гимнастика. Она направлена на изменение амплитуды колебаний диафрагмы.
  • Гимнастика при варикозе включает обязательные упражнения для нижних конечностей. Выполнять их следует лёжа или сидя, чтобы снизить нагрузку на ноги. Особое внимание стоит уделить голеностопным и тазобедренным сочленениям.
  • Ходьба в быстром темпе. Она способствует устранению застойных явлений в ногах при варикозе.
  • Сопротивление. Выполняются подобные упражнения с применение бинтов или резинок.

Такие бы типы упражнений при варикозе ног не использовались, перед их применением стоит проконсультироваться со специалистом.

Базовая гимнастика против варикоза

Гимнастика от варикоза на ногах в большинстве случае включает такие упражнения:
  • Лёжа на спине, согните в коленном и тазобедренном суставе правую ногу и потянитесь её к подбородку. Далее придайте ей такое положение, чтобы между конечностью и туловищем образовался угол в 90 градусов и задержитесь на некоторое время. Продублируйте для левой конечности.
  • Исходное положение то же. Поднимите ноги перпендикулярно полу и ступнями совершите движения вперёд-назад, повторите и с пальцами.
  • Лёжа на спине, приведите ноги к животу, затем выпрямите вверх, далее проделайте упражнение в обратном порядке.
  • Сидя на стуле, упритесь пятками в пол, и пальцами сделайте движения влево-вправо.
  • В положении стоя на вдохе поднимите руки вверх, на выдохе верхние конечности опустите и одновременно отведите левую ногу назад. Так же повторите и в обратном направлении.
  • Перенесите несколько раз вес тела с носка на пятку и наоборот.
  • Лягте лицом вниз, руки прижмите к туловищу. Потянитесь вверх левой ногой и зафиксируйте её на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите в обратную сторону.
  • Походите немного на пятках, затем на внутренней, внешней стороне стоп, носочках.

Такая гимнастика для ног при варикозе выполняется достаточно легко, независимо от возраста и анатомических особенностей больного, однако даёт хороший эффект при регулярном применении.

Упражнения для нижних конечностей

В случае диагностики варикоза на ногах, стоит выполнять упражнения обязательно для этих частей тела, чтобы улучшить состояние стенок сосудов и нормализовать кровоток в них.

Гимнастика ног при варикозе предполагает выполнение таких упражнений:

  • Прежде всего стоит разгрузить сосуды при варикозе. Необходимо лечь, под ноги поместить валик или подушку и постараться максимально расслабиться.
  • Исходное положение лёжа на спине. Согните в коленных и тазобедренных суставах ноги, пятками упритесь в пол. Затем совершите несколько наклонов конечностями влево и вправо.
  • В том же положении отведите в сторону одновременно левые конечности, затем вернитесь обратно. Продублируйте наоборот.
  • Сделайте 8-10 махов левой, а затем правой ногой в направлении вперёд и назад.
  • Лёжа поднимите нижние конечности вверх и имитируйте езду на велосипеде.
  • Сядьте на пол и обопритесь руками сзади своего туловища. Левую ногу согните в колене, а правой сделайте несколько подъёмов. Точно так же повторите и на противоположную сторону.

Кроме того, гимнастика ног при варикозе включает полуприседания. Такое упражнение стоит делать достаточно осторожно, чтобы не навредить конечностям. Опускаться необходимо только до уровня коленных суставов, ни в коем случае не ниже.

Полностью избавиться от варикоза на ногах с помощью лишь физических упражнений не удастся, такого результата можно достичь только в случае комплексного лечения, включающего медикаменты, массаж, физиотерапию. Вместе с ними используется и лечебная гимнастика при варикозе ног.

Нельзя не заметить, что положительный эффект на состояние здоровья пациента оказывает не только гимнастика при варикозе для ног, но и упражнения для верхних конечностей, туловища. Объясняется это улучшением циркуляции крови во всём теле.

С помощью лечебной гимнастики варикоз удаётся вылечить значительно быстрее, поэтому не стоит пренебрегать столь простыми упражнениями. Регулярно выполняя их, вы ускоряете процесс своего выздоровления.

Упражнения при варикозе ног. Польза и противопоказания

Нередко на пути к здоровому образу жизни люди сталкиваются с варикозным расширением вен нижних конечностей. Проблема стает все актуальнее и может серьезно ограничивать нормальную жизнедеятельность человека, в том числе желание заниматься силовыми тренировками.

Что такое варикоз

Варикоз – это патология сосудов нижних конечностей, при которой снижается тонус и эластичность вен. Процесс приводит к образованию узлов за счет чрезмерного растяжения стенок сосудов.

Заболевание может быть вызвано следующими факторами:

  1. Длительное пребывание в сидячем или обездвиженном состоянии.
  2. Наследственная предрасположенность к развитию варикоза.
  3. Лишняя масса тела.
  4. Изменения гормонального фона. Чаще всего заболеванием страдают женщины, пребывающие в состоянии климакса или беременности, после родов.
  5. Возраст более 50 лет.
  6. Травмы нижних конечностей.
  7. Образование узлов и чрезмерно увеличенных вен происходит по причине частого длительного стояния на ногах. Это приводит к застою крови в венах.

Из упражнений при варикозе отлично подойдут

Главной целью занятий спортом и фитнесом при варикозе является уменьшение застоя крови в венах, осуществление дозированной нагрузки на ноги. Для полноценной программы тренировки кроме силовых упражнений понадобится кардио нагрузка.

При варикозе подходят следующие виды упражнений:

  • Подъемы на носки в положении сидя или стоя с гантелями.
  • Выполнение упражнения «велосипед» в положении лежа.
  • Подъемы ног лежа на спине.
  • Стоя на коленях, опереться вперед на руки и делать махи ногами назад.
  • В положении сидя сгибать и разгибать голени.
  • Зашагивание на скамью с гантелями в руках.
  • Выпады с гантелями в стороны.
Читайте так же:  Окклюзивный тромбоз глубоких вен

Для выполнения кардио тренировок отлично подойдет плавание в бассейне в стиле «кроль», умеренная ходьба на беговой дорожке 15-20 минут, занятия на велотренажере.

Можно ли бегать при варикозе

Бег способствует сокращению мышц нижних конечностей. Такое воздействие приводит к активному оттоку застоявшейся крови вверх тела. При правильном подходе бег полезен при варикозе.


Нужно обратить внимание на степень заболевания. Следующие особенности недуга не являются противопоказаниями к бегу:
  • После оперативного вмешательства по удалению поврежденных вен произошло вторичное развитие заболевания с незначительным варикозом.
  • Кожный покров не имеет изменений в окраске, отсутствуют уплотнения и раны. Возможно присутствие светлого синеватого или коричневого оттенка.
  • На коже присутствует мелкий сосудистый рисунок.
  • Болевые ощущения умеренные и появляются только после нагрузок и отсутствуют без них.
  • Вены расширены и четко видны, но не имеют узлов, не сливаются вместе.
  • Присутствует отечность ног, которая наступает в вечернее время суток и полностью проходит после полноценного отдыха.

Регулярный бег на ранних стадиях заболевания отсрочит развитие осложнений и прогрессирования варикоза.

Видео (кликните для воспроизведения).

Внимание! Важно соблюдать умеренность бега. Интенсивные нагрузки на ноги осложняют течение заболевания.

Существует перечень правил бега при варикозе:

  1. Бегать только в специальной обуви, предназначенной для бега.
  2. Одна сессия не должна превышать 30 минут.
  3. При наличии плоскостопия обязательно использовать ортопедические стельки.
  4. Темп бега должен быть умеренный (пульс 110-120 ударов в минуту).

В процессе бега активизируется сердечно-сосудистая система, повышается работоспособность венозных клапанов.

[3]

Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен

  • Разминка. Бег на дорожке 5-10 минут. Восстановить дыхание.
  • Скручивания 3 х 10 раз с небольшим весом.
  • Гиперэкстензии в тренажере. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели позвоночника.
  • Жим штанги лежа (или гантелей). При этом рекомендуется тугое бинтование голеней и бедер эластичным бинтом. Не работать с максимальными весами.
  • Жим ногами лежа в тренажере. Нагрузка на мышцы голени и бедра. (3 х 8-10 повторений).
  • Кардионагрузка.
  • Растяжка. Проводится по окончании тренировки, для предотвращения мышечных болей.

Также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ (англ. HIIT). Продолжительность 15-30 мин.

Основное предназначение — разгон метаболизма и улучшение циркуляции крови.

Противопоказания в упражнениях при варикозе

Несмотря на позитивное влияние физических нагрузок на заболевание, медицина настроена категорично в отношении некоторых силовых упражнений. Чтобы не нанести вред здоровью нужно избегать следующих видов нагрузок:

  1. Приседания .
  2. Подпрыгивания.
  3. Интенсивный бег.
  4. Тренажерная нагрузка на ноги.
  5. Любые подъемы штанги ( становая тяга , тяга штанги к поясу, армейский жим и т.д.).

Противопоказаны все нагрузки, при которых происходит сильное перенапряжение как нижней, так и верхней части тела. Это может привести к увеличению давления на стенки вен нижних конечностей, застойным явлениям и оттоку крови в ноги, что приводит к появлению осложнений. К примеру: повреждение венозных клапанов, которые препятствуют обратному току крови в бедрах и голенях.

Внимание! Варикоз сопровождается загустением крови. Необходимо во время тренировок пить воду, чтобы не допустить обезвоживания и сгущения крови.

Топ продуктов при варикозе

Для поддержки здорового состояния сосудов необходимо не только правильно продумать процесс тренировок, но и, по возможности, включить в рацион питания следующие продукты:

Гречка. Содержит важные для вен вещества – аминокислоты, белки и флавоноид рутин, которые способствуют устранению сосудистых звездочек, стимулируют регенерацию тканей.

Свекла. Регулярное употребление свеклы способствует профилактике варикоза. При заболевании в организме отмечается большое количество аминокислоты гомоцистеина, способной отягощать течение недуга. Овощ содержит фитохимическое соединение – бетацианин, подавляющее выработку гомоцистеина.

Авокадо. Является одним из самых популярных продуктов против варикоза. Содержит множество полезных веществ. Входящие в состав витамины С и Е способствуют укреплению защитных функций и питанию стенок сосудов. Глутатион выступает в качестве антиоксиданта и предупреждает повреждение артерий и вен.

Спаржа. Обладает укрепляющими свойствами для сосудов. Наибольшая концентрация полезных природных веществ находится именно в молодом растении.

Имбирь. Является природным растворителем фибрина. Для варикоза характерно нарушение кровообращения и сгущение крови. Состав имбиря позволяет активировать ток крови и ее текучесть. Часто используется с основной терапией для лечения варикозного расширения вен.

Черника. Ягоды черники являются источником биологически активных веществ – витамина Е, антоцианов, которые способствуют нормализации питания сосудистых тканей, их укреплению, восстановлению и усилению защитных функций.
Употребление лечебного питания поможет усилить полезное воздействие основного курса терапии против варикоза.

Как заниматься фитнесом/бодибилдингом при варикозе

Для полного представления о возможности силовых тренировок при варикозе необходимо знать о некоторых правилах.

  • Заниматься нужно в удобной одежде и обуви.
  • План тренировок составляется индивидуально квалифицированным тренером.
  • Непрофессиональный инструктор может неверно понять суть диагноза и порекомендовать упражнения, которые приведут к серьезным последствиям.
  • Перед посещением спортивного зала обязательна консультация лечащего врача. Необходимо исключить тяжелую степень заболевания, формирование осложнений.

При обращении к тренеру выбирается правильная техника упражнений, устанавливается оптимальный объем общей нагрузки, интенсивность и продолжительность занятий.

Внимание! Между упражнениями рекомендуется делать разминку, а по окончании тренировки – растяжку. Это позволяет нормализовать кровообращение по венам. В вечернее время, перед сном, рекомендуется полежать несколько минут лежа на спине с поднятыми ногами вверх.

Нужно помнить о том, что, если не отказаться от вредной и тяжелой пищи, заболевание продолжит прогрессировать, будет труднее поддаваться лечению.

Всех благ! Крепкого здоровья!

Полезна ли гимнастика при варикозе: лучшие упражнения

Чем полезны упражнения

При варикозе вены на ногах расширяют, ослабляются стенки кровеносных сосудов, вязкость крови изменяется, и это далеко не все негативные проявления заболевания. При этом сам пациент ощущает не только психологический, но и физический дискомфорт, поскольку в ногах появляется постоянная тяжесть, усталость и боль. Вопреки существующему мнению, спортивные упражнения и варикоз совместимы, однако нужно подобрать подходящую гимнастику и выполнять ее правильно.

Перед применением того или иного комплекса необходимо проконсультироваться с врачом флебологом, который специализируется на заболеваниях вен.

Он проанализирует вашу ситуацию, и подскажет, можно ли в вашем случае заниматься спортом, и каким образом это делать лучше всего. При соблюдении всех рекомендаций специалиста в результате систематических занятий лечебной гимнастикой можно увидеть следующие улучшения в состоянии:

  • кровообращение и отток лимфы будут стремиться к нормальному состоянию;
  • повысится общая выносливость нижних конечностей, в результате чего будет легче переносить рабочие будни, не отвлекаясь на боли и другие признаки дискомфорта в ногах;
  • повысится тонус вен, в результате чего они будут не так явно проступать под кожей;
  • спадут отеки и припухлости;
  • в некоторых случаях пропадет венозная сетка.
Читайте так же:  Тромбоз ног у мужчин

Таким образом, лечебная гимнастика позволит не только избавиться от уже существующих симптомов варикоза, но и своевременно предотвратить это заболевания. Более того, при наличии варикозного расширения вен спортивные упражнения могут быть не только желательными, но в некоторых случаях и обязательными. Это объясняется тем, что из-за слабой двигательной активности может произойти застой крови в пораженных сосудах, а это влечет за собой более серьезные осложнения.

Одним из факторов, который может спровоцировать возникновение этой патологии, является низкая физическая активность, которая обычно наблюдается у людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни.

Правила проведения гимнастики при варикозе

Неправильное применение лечебной гимнастики может принести больший вред, чем ее отсутствие. В каждом конкретном случае врач должен проанализировать особенности пациента и дать необходимые предписания по применению упражнений. В стандартном виде список правил выглядит следующим образом:

  1. Не нужно гнаться за интенсивными нагрузками, при варикозе они пойдут во вред. Лучше сделать больше подходов каждого упражнения, но не перенапрягаться.
  2. При выполнении упражнений на свежем воздухе необходимо отдать предпочтение легкой обуви со своеобразной воздушной подошвой и компрессионному белью.
  3. Все упражнения должны проходить лежа или сидя, стоять не рекомендуется, так как это создаст дополнительную нагрузку на ноги.
  4. До начала и после завершения комплекса упражнений желательно 5-10 минут полежать, положив ноги на возвышенную поверхность, например, подушку.
  5. Для достижения стойкого результата важна систематичность: если врач не дал иные предписания, гимнастику нужно делать дважды в день – утром и вечером.
  6. Оптимальное время занятий – 10-15 минут.
  7. При необходимости можно заниматься 5 минут, потом делать перерыв такой же длительности и возобновлять упражнения.
  8. Любые негативные ощущения, возникшие в ходе выполнения упражнений, должны дать повод к завершению гимнастики.

Упражнения в положении лежа

Начинать и заканчивать гимнастику следует с упражнений в положении лежа. Самым знаменитым считается «Велосипед», знакомый многим еще со школьных времен. Нужно лечь на спину, поднять ноги под удобным углом и делать переменные вращательные движения, похожие на кручение педалей велосипеда. При этом следите, чтобы поясница была плотно прижата к поверхности.

Еще одним действенным, но простым упражнением пациенты обязаны японскому профессору К. Ниши. Нужно лечь на спину, подложив под голову валик или маленькую подушку, а верхние и нижние конечности поднять под прямым углом к полу. Затем надо глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз, чтобы нормализовалось дыхание, и осуществлять вибрирующие потряхивающие движения ступнями и ладонями в течение 3-5 минут.

Чтобы расслабиться после нескольких сложных упражнений, можно прибегнуть к более легкому. Лежа на спине, нужно завести руки под голову или обхватить ими бедра, а стопы свести вместе. Сначала нужно, согнув ноги в коленях, подтянуть их к груди, а затем выпрямить перпендикулярно телу. И вернуться в исходное положение. Если сразу поднимать обе ноги будет тяжело, можно делать упражнение попеременно сначала одной, а затем другой.

Анализируя лучшие упражнения при варикозном расширении вен, нельзя не упомянуть знакомые многим «Ножницы». Нужно лечь на спину на гимнастический коврик, а руки положить под голову или на бедра. Подняв ноги, нужно делать ими перекрещивающиеся движения, напоминающие ножницы, в вертикальной или горизонтальной плоскости.

Упражнения в положении сидя

Помимо упражнений в положении лежа, лечение варикоза может проходить при помощи гимнастики в положении сидя. Преимущество таких упражнений в том, что их можно делать не только в домашних условиях, но также на работе и даже в общественном транспорте, если возникнет необходимость снять напряжение и боль в нижних конечностях.

Основу такой гимнастики составляют различные движения ступнями, которые нужно выполнять сидя на стуле.

Во-первых, можно поочередно приподнимать каждую ступню на носок и совершать по 15-20 вращательных движений.

Во-вторых, хороший эффект окажут поочередные поднятия и опускания ног, при этом при каждом движении нужно специально препятствовать ему, чтобы возникало сопротивление.

В-третьих, можно, прочно упираясь стопами в пол, согнуть пальцы на обеих ногах таким образом, будто вы стараетесь ухватиться ими за какую-то поверхность, а после наступления усталости вернуться в исходное положение.

Нежелательные упражнения

Помимо того, чтобы применять полезную при варикозе спортивную гимнастику, нужно знать, какие упражнения нельзя использовать, чтобы не вызвать осложнений заболевания. С полным списком нежелательных воздействий на нижние конечности в вашем случае можно ознакомиться у лечащего врача.

Как правило, запрещаются любые спортивные мероприятия, вызывающие сильное напряжение в ногах. Сюда можно отнести бег, скоростную езду на лыжах и коньках, футбол, спортивный альпинизм и т. д.

Также могут быть запрещены некоторые упражнения из фитнеса, которые задействуют нижние конечности. Чтобы понять, что можно делать, а что нельзя, лучше всего основываться на своих ощущениях: если возникает дискомфорт или боль в ногах, значит упражнение вам не подходит.

Комплексы упражнений для ног при варикозе

Варикоз является серьезным заболеванием, связанным с проблемами оттока венозной крови из нижних конечностей и поражением вен. Это спровоцировано тем, что сосуды теряют свою эластичность и растягиваются. При расширении вены клапаны, которые не давали крови застаиваться, не могут выполнять свои функции. Поэтому часть крови сбрасывается вниз, поражая нижние конечности.

Застой крови приводит к образованию отеков и ухудшению питания тканей. Все это влечет за собой истончение кожных покровов и появление язв, которые достаточно сложно заживают. В современном мире варикозная болезнь ног очень распространена, достаточно часто к специалистам обращается за помощью молодежь в возрасте 25 лет.

Чтобы избежать появления этого заболевания или поддержать форму, нужно знать некоторые физические упражнения, которые позволяют облегчить состояние.

Принцип воздействия комплекса гимнастики при варикозе

Выполнение правильных гимнастических занятий является обязательной частью лечения и профилактики варикоза. С помощью гимнастики можно не просто укрепить стенки вен, но и разные группы мышц. Регулярное выполнение дает возможность значительно улучшить состояние сосудов, усилить их тонус, нормализовать периферическое кровообращение, повысить физическую выносливость, стабилизировать артериальные притоки и наладить венозный и лимфатический отток.

Упражнения ног при варикозе: лечебная гимнастика

Основная задача занятий – поддержка и восстановление нормального состояния сосудов, поэтому с большим рвением подходить к их выполнению нельзя, так как избыточные физические нагрузки могут нанести дополнительный вред.
Читайте так же:  Варикоз начальная стадия что делать

Для получения желанного результата медики рекомендуют выполнять комплекс дважды в день.

При появлении сильного чувства усталости нужно сделать небольшой перерыв.

Тренажерный зал является табу для людей, которые имеют проблему – расширение вен нижних конечностей.

Для лечения варикоза ног используют следующий основной комплекс:

  1. ИП на спине. Одну ногу сгибают в колене и поднимают к груди. Затем направляют вверх и задерживают в таком положении 10 секунд. Затем все манипуляции повторяют со второй ногой. Повторяют упражнение на каждую ногу по 10 раз;
  2. ИП как в предыдущем положении, все движения выполняются одновременно двумя ногами. Повторяют упражнение 10 раз;
  3. ИП на животе, руки прижаты к туловищу. Ноги поднимают попеременно, при этом задерживая каждую в верхней точке на несколько секунд. Повторяют на каждую ногу по 10 раз;
  4. ИП на спине, ноги подняты вертикально полу. Теперь стопами совершают вращательные движения внутрь и наружу с одновременным сгибанием и разгибанием стоп. Время выполнения при расширении сосудов 3 мин.;
  5. ИП сидя на стуле, пятки, упертые в пол. Делают движения носками в разные стороны по 15 раз;
  6. ИП стоя ровно, руки опущены по швам. Делают вдох и вытягивают руки вверх, при этом поднимаются на цыпочки. Выдыхают и занимают ИП. Упражнение при варикозе повторяют до 15 раз;

Для профилактики рекомендуют выполнять следующие простые упражнения, которые можно делать в любое время на протяжении дня:

  1. ИП стоя, стопы ног расположены параллельно. Заняв удобное положение, начинают медленно подниматься на цыпочки, а затем опускаться вниз. Повторяют подобные манипуляции до 20 раз;
  2. ИП как в предыдущем упражнении. Пятки сводят вместе, а носки разводят в разные стороны. В таком положении начинают медленно подниматься на носки, а затем опускаться вниз. Повторяют для ног до 20 раз;
  3. ИП ноги ставят вместе, руки вдоль тела. Медленно выдыхают, начинают поднимать руки вверх и одновременно вставать на цыпочки. Задерживаются на несколько секунд в самом высоком положении, а затем занимают ИП;
  4. ИП лежа, при этом ноги кладут на стул. Выполняют движения ступнями по 10 раз. Затем ноги поднимают параллельно полу и делают вращения коленями по 8 раз в каждую сторону;
  5. Ходьба или прыжки на месте без отрыва носков от пола также является прекрасным упражнением для борьбы с застоем крови в ногах. Повторить рекомендуется до 10 раз.

Принципы выполнения физкультуры при варикозе

Все перед началом использования любого препарата предварительно читают инструкцию, то же самое касается любых занятий. Для получения положительного результата важно учитывать определенные факторы, которые помогут избежать осложнений.

Лечебная гимнастика имеет следующие важные принципы:

  • нельзя подбирать упражнения самостоятельно;
  • в начале занятия обязательно выполнять разминку;
  • нагрузка увеличивается постепенно, интенсивность не должна утомлять ;
  • запрещены любые упражнения с утяжелением или сильной нагрузкой на ноги;
  • на протяжении тренировки важно постоянно следить за пульсом, он не должен превышать больше 120 ударов в минуту;
  • при условии превышения пульса требуется сделать перерыв в 5 мин.;
  • длительность гимнастики не должна превышать 15 мин.;
  • занятия рекомендуется проводить в специальном компрессионном белье;
  • по завершении занятия при варикозе важно обязательно отдохнуть.

Йога при варикозе вен: принцип действия

Чаще всего варикоз влечет большое напряжение или чрезмерное расслабление мышц. Правильные упражнения дают возможность стабилизировать тонус вен и значительно улучшить кровоток. Главной целью йоги считается правильное вовлечение в работу слабых мышц и полное расслабление тех, которые часто напряжены. Упражнения помогают делать нужную растяжку без напряжения и дают отменный результат в отличие от силовых нагрузок.

К тому же правильная йога стимулирует кровотечение, активирует процессы в организме, которые раньше протекали с затруднением. Несмотря на то что вылечить варикоз с помощью занятий не удастся, но можно существенно облегчить состояние и получить чувство легкости.

Популярные упражнения при варикозе

При обнаружении варикоза на ногах рекомендуется обратить внимание на специальный комплекс, который существенно облегчит ощущение тяжести:

[2]

  1. Поза бабочки. Наиболее полезное упражнение, которое поможет легко растянуть мышцы больных ног. ИП на полу, ноги при этом подтянуты к тазу, а ступни сомкнуты. Колени разводят максимально в стороны, стараясь расположить ближе к полу. Спина должна быть ровной, а ступни развернуты вверх подошвами. Рекомендуется задержаться в таком положении на 5 мин.;
  2. Поза героя. ИП становятся на колени при этом бедра вместе, а ступни разводят на ширину таза. Руки располагают в подколенные ямки, таз опускают на пол между голенями. Голова и спина должны быть ровными. Такая поза сохраняется на 2 мин;
  3. Поза лягушки. ИП лежа на животе, ноги сгибают в коленях, а пятки притягивают к ягодицам. Ступни обхватывают руками. Делают выдох и начинают отрывать грудную клетку от пола, при этом с силой приближают ступни к полу исключительно по бокам от ягодиц. Колени должны быть не разведены, а ступни касаться внутренней части бедра.
Видео (кликните для воспроизведения).

Предложенные упражнения должны выполняться регулярно. Продолжительность одной тренировки не больше 10 мин. Все это позволит спустя время облегчить течение варикоза вен и обеспечить эффективность терапии.

Важно помнить, что при расширении вены деформируются и спустя время могут уже не вернуться в прежнее состояние, поэтому лечение нужно начать как можно раньше.

Источники


  1. Чуриков Д.А., Кириенко А.И. Ультразвуковая диагностика болезней вен. М., Литтерра, 2006.

  2. Бобров, А.А. Курс оперативной хирургии / А.А. Бобров. — М.: Наука, 2013. — 582 c.

  3. Малышева, И.С. Варикоз. Ранние симптомы, профилактика, лечение / И.С. Малышева. — М.: Вектор, 2014. — 620 c.
  4. Выхованец, И.Р. Изучаем украинский язык: Расширенный курс. Самоучитель / И.Р. Выхованец, Е.А. Карпиловская, Н.Ф. Клименко. — М.: Огни, 2010. — 272 c.
  5. Гордон, Н. Артрит и двигательная активность / Н. Гордон. — М.: Олимпийская литература, 2017. — 136 c.
Гимнастика для ног при варикозе нижних
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here