Йога при варикозе нижних конечностей

Сегодня раскроем тему: "Йога при варикозе нижних конечностей" от профессионалов понятным языком для неспециалистов.

Эффективность йоги при варикозе и самые полезные упражнения

Чтобы понять, насколько может быть полезна йога при варикозе, достаточно внимательно изучить цели и задачи этой методики, которые прямым образом противоречат тем негативным эффектам, возникающим при варикозном расширении вен. Разумная и осторожная практика упражнений из йоги будет способствовать нормализации состояния сосудов, и при этом укрепит весь организм в целом.

В статье расскажем:

Польза от йоги при варикозе и влияние на организм

Варикозное расширение вен в ногах – это сложное заболевание, очевидными последствиями которого являются отечность и усталость, чаще всего накапливающаяся к вечеру. Помимо методов лечения, предложенных флебологом, вполне конструктивным решением будет заняться параллельно умеренной физической активностью, которая вкупе с традиционной терапией будет давать положительные результаты.

Кто-то выбирает бег, ходьбу или плавание, но немногие задумываются о том, что йога – гораздо более разносторонняя практика для тела и духа, и если сосредоточиться на борьбе со своим заболеванием, йога при варикозе нижних конечностей может оказаться чудодейственным занятием.

Во-первых, такой комплекс гимнастических упражнений намного лучше подходит при варикозе ног, чем любые силовые занятия, а кроме того, многообразие асан позволяет индивидуально подобрать те, которые будут доступны конкретному пациенту.

Длительность упражнений при варикозном расширении вен составляет от 15 до 20 минут.

Тем, кто собирается заняться йогой для ног, чтобы побороть варикозное расширение вен, следует обратить внимание на позы и упражнения в положении стоя или лежа, а также различные балансы – цель этих асан будет заключаться в придании тонуса мышцам бедер и икр, улучшении циркуляции крови и в укреплении как дыхания, так и всего иммунитета.

При варикозном расширении венозных сосудов на ногах эффективными могут быть те нагрузки, которые направлены на раскрытие малого таза, подколенных связок и икроножных мышц.

Комбинированное чередование правильных упражнений позволит добиться следующих результатов от йоги и варикозного расширения вен:

  • укрепление мышечного каркаса;
  • разработка правильного дыхания;
  • улучшение движения крови по сосудам;
  • сокращение мышц на вдохе и релаксация на выдохе;
  • повышение эластичности сосудов.

Одновременно следует задуматься об изменении образа жизни и приведении в норму диеты: если ежедневная работа предполагает продолжительные нагрузки на ноги, йога при варикозе окажется бесполезной. Что касается питания, то упор следует делать на продукты, содержащие магний – орехи, крупы и некоторые фрукты, способствующие восстановлению тканей сосудов.

Совмещение правильного рациона с профессиональным массажем, ваннами с эфирными маслами и йогой даст ощутимые результаты уже в течение первых месяцев.

Можно ли заниматься йогой при варикозе

Существует широкий перечень патологических состояний, которые можно считать противопоказаниями для йоги при варикозе ног. Во-первых, любые артрозы тазобедренных и коленных суставов, воспалительные заболевания (инфекционный либо реактивный артрит), травмы менисков накладывают строгие ограничения на допустимые асаны.

Это только то, что касается суставно-скелетных заболеваний, однако по мнению тренера Аниты Луценко, отложить на неопределенный срок упражнения йоги от варикоза придется и в следующих ситуациях:

  • заболевания внутренних органов в стадии обострения (панкреатит, аппендицит, язвы и прочие);
  • паховые грыжи;
  • повышенное внутричерепное или артериальное давление, гипертония 3 стадии;
  • тяжелые заболевания сердца, ишемия, тахикардия, аневризмы и аритмии;
  • первые полгода после перенесенного инсульта;
  • инфекции головного либо спинного мозга;
  • злокачественные новообразования;
  • заболевания крови;
  • период в два-три месяца после операций на внутренних органах.

Дополнительно, специалисты рекомендуют воздержаться от йоги беременным женщинам на сроках свыше трех месяцев. Того же периода стоит придерживаться после родов, давая организму время укрепиться и восстановить силы.

Что касается условных ограничений, при которых йога против варикоза будет малоэффективной, то лучше воздержаться от занятий в дни плохого самочувствия или настроения, так как результат без должного старания будет несущественным.

Упражнения при варикозном расширении вен

Первое правило, о котором стоит помнить любому новичку, собирающемуся с помощью йоги поправить здоровье сосудов в ногах – каждое упражнение должно быть согласовано с йога-мастером после предварительной консультации, где специалист учтет все особенности состояния здоровья своего подопечного.

Лучше всего будет составить расписание занятий в письменном виде с указанием количества повторений, продолжительности тренировки и длительности периодов отдыха.

Первые занятия будут иметь общетонизирующий эффект, и направлены будут на подготовку мышц и связок к более сложным нагрузкам и растяжениям. По мере определения возможностей пациента станет ясно, какие асаны ему подходят, а от каких придется отказаться, но классический набор упражнений, получивший только положительные отзывы, можно представить следующим образом.

Облегченная «Поза бабочки» (Баддха Конасана)

Нужно сесть в Дандасану, согнуть правую и левую ногу в коленях, а затем поместить стопы прижатыми к области промежности. Далее, соединив по одной общей линии пятки и подошвы ступней, надо взяться пальцами рук за ступни и придвинуть их к паховой зоне. Выполнив этот этап, надо оставаться в такой позе от 30 секунд до минуты, сохраняя ровное дыхание.

Отстройка при этом следующая должная быть:

  • полностью вытянутая спина;
  • немного опущенный подбородок;
  • живот и грудь вытянуты вверх;
  • локти и плечи разведены назад;
  • бедра покоятся на полу;
  • икры плотно прижаты к бедрам.

«Поза коровьей головы» (Гомукхасана)

Сначала надо сесть на пол, подогнув колени, после чего стопы надо завести крест-накрест под таз так, чтобы они были по разные стороны таза, тогда как колени разместились одно над другим, и оба были направлены вперед.

Далее, надо немного приподняться на руках, выровнять таз и опуститься между пятками так, чтобы масса корпуса равномерно давила на седалищные точки. Обе руки надо завести за спину, но правую – через верх, а левую – наоборот, при этом пальцами нужно сцепить кисти в замок. Сохраняя ровное дыхание, расслабляют мышцы бедер и ягодиц, оставаясь в такой асане до одной минуты.

Занятия йогой способствую укреплению физического здоровья, повышению иммунитета и благотворно воздействуют на мироощущение и память.

Отстройка при этом должна быть следующая:

  • стопы остаются на общем уровне;
  • одно колено над другим;
  • поясница прямая, грудь раскрыта вперед;
  • верхний локоть отведен назад и вверх;
  • нижний локоть просто отведен назад;
  • подбородок опущен, а шея – выпрямлена вверх.

«Поза воина/героя лежа» (Супта Вирасана)

Техника выполнения следующая: сев в Вирасану, надо обхватить руками лодыжки, после чего одновременно с выходом нужно отклонить тело назад, выравнивая и вытягивая свой позвоночник. Опершись таким образом на локти, следует коснуться макушкой пола, выгнув вперед грудь, а затем все тело должно расположиться на полу спиной.

Читайте так же:  Яблочный уксус от варикоза на ногах отзывы

Следующий шаг – вытянуть руки параллельно с ногами, сделать несколько расслабленных вдохов и выдохов, и расположить руки на полу по направлению вверх. В таком положении нужно оставаться минуту, а выходить из него надо постепенно, чтобы не травмироваться.

«Поза усиливающая огонь» (Агни Стамбхасана)

Сев в позу бабочки, надо положить правую стопу на левое колено и раскрыть ступни (если сложно – можно поместить ступню на левую икру). Далее, следует постепенно отклонять корпус вперед так, чтобы седалище прижалось к опоре, а позвоночник – вытянулся. Следует выполнять асану циклами по пять раз, после чего ноги надо перекрестить зеркальным образом.

«Поза головы на колене» (Джану Ширшасана)

Начинать позу надо из Дандасаны: левую пятку расположить у паха, оттянув колено максимально назад, тогда как правая нога должна оставаться прямой. Тело надо повернуть именно к правой ноге, взяться пальцами за ее ступню и коснуться животом бедра.

[2]

Спокойно вдыхая и выдыхая, нужно стараться тянуться как можно дальше животом вдоль правого бедра, чтобы в конце дотронуться подбородком до колена. Продолжительность в 30-60 секунд можно постепенно наращивать по мере успешного выполнения позы.

Облегченная «Поза с захватом большого пальца ноги» (Супта Падангуштхасана)

Приняв положение лежа, надо прижать колено к груди и взяться пальцами рук за большой палец стопы, после чего ногу надо согнуть в бедре и вытянуть перпендикулярно полу, чтобы растянуть коленные связки. Вторую ногу при этом надо оставлять лежащей на полу, прижав ее ладонью.

Далее, правую ногу надо так подтянуть, чтобы лбом можно было коснуться лодыжки, и в такой позе следует оставаться несколько дыхательных циклов, после чего можно осторожно расслабиться и повторить упражнение со второй ногой.

«Поза дерева» (Врикшасана)

Является одной из самых популярных асан, а для ее выполнения надо встать в Тадасану и вытянуть тело и руки вверх, оставляя стопы на полу. Можно выполнять и с одной ногой (согнутой в колене), прижатой к внутренней стороне бедра (чтобы пятка находилась в области паха).

Руки надо вытянуть вверх или скрестить на груди, сохраняя спокойное дыхание, а общая продолжительность упражнения не должна превышать 30 секунд. Со временем срок можно увеличивать, а ноги – чередовать так, чтобы они равномерно получали нагрузку. Нужно следить за тем, чтобы пальцы опорной стопы не сжимались, а таз оставался на одной линии с телом.

Духовная польза йоги состоит из обретения душевного спокойствия, развития стремления к высокой реальности, углубления сознания и избавления от страхов и беспокойств.

«Стойка на лопатках» (Саламба Сарвангасана)

На подложенное одеяло надо лечь, упершись лопатками, чтобы голова покоилась на полу, а шея не заламывалась. Колени следует подтянуть к груди и увести стопы за голову, после чего, упираясь локтями в одеяло, надо принять вертикальную стойку и вытянуть ноги вертикально вверх. В первое время достаточно двух-трех минут в такой позе, после которых тело должно отдыхать.

Отстройка предполагается такая:

  • тело перпендикулярно полу;
  • ступни сведены;
  • ягодицы напряжены, а поясница выпрямлена;
  • локти близко к телу, плечи оттянуты от головы;
  • подбородок касается груди.

«Поза лягушки» (Бхекасана)

Правильно выполняется так: нужно лечь на пол лицом вниз, вытянуть руки назад и, взявшись за стопы, подтянуть пятки к ягодицам. В таком положении надо провести несколько дыхательных циклов и постараться прижать стопы к полу, вытянув спину вперед и вверх.

[1]

Достаточно провести 30 секунд в такой осанне, после чего тело будет нуждаться в отдыхе. Специалисты рекомендуют практиковать позу лягушки только после полного освоения Вирасаны.

Йога при варикозе нижних конечностей

Йога при варикозе вен на ногах становится популярным методом лечения и профилактики хронической сосудистой недостаточности. Позы йоги способствуют устранению не только физических, но и психосоматических причин варикоза.

Общие сведения

Йога – это своего рода гимнастика в совокупности с гармонией и совершенствованием организма. Занятия подразумевают принятие особой позы, которую называют асана. Каждая поза направлено действует на системы организма. Выполнять их нужно в четкой последовательности и через определенные промежутки времени.

Перед выполнением асан необходимо освоить технику и тонкости. Йога при варикозе вен на ногах влияет на состояние сосудов путем мышечной компрессии. Духовная польза заключается в обретении спокойствия и устранении тревожности.

Занятия йогой при варикозе

Варикозная болезнь вызвана слабостью венозной стенки. Умеренные физические нагрузки способны вернуть сосудам эластичность и тонус. Йогу можно назвать гимнастикой для тела и души. А для людей с варикозом очень важно и физическое, и психологическое влияние.

Когда специалистам задают вопрос, можно ли заниматься йогой при варикозе, они отвечают положительно, но предупреждают, что режим должен быть щадящим. Это значит, что нужно исключить позы, предусматривающие чрезмерную нагрузку и длительную задержку в одном положении.

Для выполнения асан не требуется специальная растяжка или подготовка, но крайне необходима предварительная разминка.

Лечебное влияние упражнений на варикоз

Занятия йогой способствуют устранению напряжения мышц и снятию симптомов сосудистой недостаточности. Специальная гимнастика направлена на улучшение кровотока, устранение лимфовенозных застоев и предотвращение осложнений варикоза.

Занятия силовыми видами спорта могут навредить при расширении вен, а йога легко дозируется и предусматривает умеренную нагрузку на мышцы.

Выполнение асан может избавить от таких проявлений варикоза;

  • тяжесть в ногах;
  • синдром постоянной усталости;
  • судороги в икроножных мышцах;
  • боли;
  • «холодные ноги».

Йога при лечении варикоза не должна быть на первом месте. Упражнения следует проводить в комплексе с основной терапией.

Занятия йогой при варикозе тяжелой степени должны быть одобрены лечащим врачом.

Профилактическое действие

Йога при варикозе нижних конечностей назначается только специалистами, профилактика же не требует предварительной консультации. Асаны можно выбирать на свое усмотрение, оценив физические возможности. Профилактические занятия нужно применять людям из групп риска, которых сопровождают следующие факторы:

  • курение;
  • сидячая или стоячая работа;
  • ношение обуви на высоком каблуке;
  • избыточный вес;
  • депрессия;
  • наследственность, отягощенная варикозом.

Комплекс упражнений для профилактики варикоза активирует обменные процессы в организме и нормализует кровообращение в венах. Систематические занятия предотвратят развитие болезни вен и укрепят душевное состояние.

Асаны от варикоза

Позы йоги подбираются только специалистами. Они учитывают состояние вен, стадию заболевания и физическую форму. Занятия начинаются с малых нагрузок, с постепенным увеличением. Йога против варикоза предусматривает выполнение шести основных асан.

Весь комплекс упражнений для вен длится не больше 20 минут. Опыт лечения доказал, что выполнять позы можно каждый день, лучше в вечернее время. Упражнения снимают напряжение, усталость ног и способствуют нормализации здорового сна.

Во время выполнения асан рекомендуется проводить втягивание живота на вдохе с десятисекундным задержанием выдоха. Время задержки каждой позиции можно постепенно увеличивать.

Читайте так же:  Окклюзивный тромбоз глубоких вен нижних конечностей

При ухудшении самочувствия или усилении проявлений варикоза, занятия следует прекратить.

Мудры от варикоза

Мудрами называют специальную йогу для пальцев. Это комплекс комбинаций, выполняемых на руках, который дает поток энергии и жизненных сил. Учение пришло с древнего Востока. Предполагается, что в организме человека существует 6 каналов, которые обогащают энергией все органы и объединяются в кистях рук. Каждая комбинация пальцев активирует определенные энергетические каналы.

Практика мудр не является панацеей от варикоза, но при правильном применении поможет устранить симптомы хронической венозной недостаточности. Так считают знаменитые гуру. Самые эффективные мудры от варикозного расширения вен влияют на каналы органов кровообращения, нормализуя работу сосудов и сердца.

Чаще всего, при заболеваниях вен на ногах, используют следующие виды мудры:

  • Garuda-Mudra (Гаруда-Мудра);
  • Matangi-Mudra (Матанги-Мудра);
  • Vajra-Mudra (Ваджра-Мудра).

Проводить мудры нужно не реже трех раз в сутки по 5 или 6 минут. Во время упражнений нужно выполнять комплекс дыхательных движений. Занятия должны сопровождаться спокойной музыкой, это способствует максимальному расслаблению тела.

Противопоказания и рекомендации

Йогой при варикозе ног запрещено заниматься при следующих состояниях и патологиях:

Занятия йогой при варикозе предусматривают ограничение упражнений с чрезмерной нагрузкой. Длительное удержание асан противопоказано. Это может вызвать застои и образование тромбов.

Упражнения для йоги при варикозе должен подбирать опытный инструктор с медицинским образованием.

Я занялась йогой после вторых родов, когда у меня появились первые признаки варикоза вен. Ноги уставали страшно, к вечеру отеки были такие, что я не могла надеть домашние тапочки. Записалась в группу на занятия, хожу каждый вечер уже два года. Про болезнь вен давно забыла. Дополнительно избавилась от лишнего веса и послеродовой депрессии. На личном опыте убедилась, что йога способна вылечить от чего угодно.

Пытаюсь приучить себя к занятиям йогой уже целый месяц. Пока получается плохо, но самочувствие улучшилось. Ноги перестали мерзнуть и судороги прошли.

Гимнастика и упражнения при варикозе на ногах

Лечебная гимнастика при варикозе – эффективный способ сдерживания болезни при появлении начальных признаков. Однако не вся физическая активность пойдет на пользу. Некоторые виды нагрузок могут даже ухудшить состояние. Как правильно подобрать упражнения при варикозе нижних конечностей: что включить в комплекс занятий, а от каких следует отказаться, что такое виброгимнастика, расскажет статья.

Как помогает лечебная гимнастика

Лечебная физкультура при варикозе направлена на разгрузку нижних конечностей. Венозная стенка содержит малое количество мышечных волокон, поэтому для поддержания ее в тонусе важна работа окружающих скелетных мышц. Именно они, сокращаясь, «выжимают» и проталкивают кровь, предотвращая застой, формирование отеков.

Правильно подобранные упражнения при варикозе вен на ногах:

  • помогают нормализовать отток крови от нижних конечностей;
  • уменьшают нагрузку на неполноценную венозную стенку;
  • предотвращают растяжение клапанов вен;
  • уменьшают отеки при варикозе;
  • борются с усталостью ног;
  • служат профилактикой тромбообразования.

Какие упражнения противопоказаны

Планируя комплекс для лечебной гимнастики, следует знать, что не все упражнения при варикозе принесут пользу. Часть из них способна ухудшить состояние вен и вызвать прогрессирование болезни. Необходимо обратить внимание, что варикоз накладывает ограничения и на повседневную физическую активность.

Пациентам следует отказаться от:

Особое внимание стоит уделить условиям тренировки: необходимо заниматься в комфортных температурных условиях, избегать перегрева и соблюдать питьевой режим.

Что может принести вред

Стереотип о пользе садово-огородных работ приводит к чрезмерному изнурению несбалансированными физическими нагрузками в стрессовых для организма условиях.

  1. Длительные огородные работы в статичных позах (согнувшись, на корточках) вызывают повышение нагрузки на варикозные вены, застою крови в них, отекам.
  2. Огородники в битве за урожай часто отказываются от разумного отдыха, выполнения упражнений, снимающих усталость.
  3. Работы при жаркой погоде приводят к повышенному потоотделению. Это означает, что происходит сгущение крови и повышается не столько нагрузка на вены ног, но и риск тромбообразования.

Правила выполнения упражнений


Соблюдение простых правил при выполнении гимнастики для ног при варикозе нижних конечностей поможет достичь нужного результата и не причинить вреда здоровью.
  1. Уместность и объем физических нагрузок необходимо обсудить с лечащим врачом.
  2. Гимнастику при варикозе следует повторять ежедневно, по возможности до 2-3 раз в день.
  3. Выполнять упражнения необходимо размеренно, спокойно, не стремясь провести занятие как можно быстрее.
  4. ЛФК (лечебная физкультура) не должна вызывать и усиливать болевые ощущения. При возникновении дискомфорта следует прекратить занятие и отдохнуть.
  5. Упражнения от варикоза на ногах выполняют из положения сидя, стоя или лежа на горизонтальной поверхности.
  6. Перед занятием необходимо полежать около 10-15 минут, подкладывая под голеностопы валик. Это поможет разгрузить вены нижних конечностей.
  7. Добавление дыхательной гимнастики поможет сделать физкультуру при варикозе более эффективной. Необходимо освоить так называемое диафрагмальное или брюшное дыхание: на вдохе следует надувать живот, а на выдохе втягивать в себя. Дыхательные упражнения следует выполнять медленно.
  8. Важно следить за пульсом, не допуская его чрезмерного учащения.
  9. При появлении признаков утомления нужно делать паузы и отдыхать.
  10. Наращивать частоту повторения того или иного упражнения необходимо после адаптации к уже существующей нагрузке.

Комплекс упражнений

Комплексу зарядки для ног при варикозе предшествует нахождение в горизонтальном положении на твердой поверхности с приподнятыми ногами в течение 10-15 минут для создания пассивного оттока крови от голеней и стоп.

Упражнение «велосипед» стимулирует работу икроножных мышц, тонизирует вены при варикозе и предотвращает возникновение отечности. Находясь в исходном положении – лежа на спине, нужно прижать позвоночник к полу и совершать ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. В зависимости от степени физической подготовки сгибание ног в тазобедренных суставах может быть разным. При достаточном развитии мышц брюшного пресса угол между бедром и горизонтальной поверхностью будет небольшим. Если пациент с варикозом испытывает затруднения при выполнении упражнения, следует значительно согнуть ноги в тазобедренных суставах, чтобы угол между бедром и корпусом был около 60 градусов.

Выполнять «велосипед» надо медленно, плавно, следя за дыханием. При появлении признаков утомления следует немного передохнуть, выполнив растяжку: завести прямые руки за голову, выпрямить ноги и на вдохе тянуться конечностями в противоположные стороны. Это улучшит кровоснабжение мышц и поможет избежать возникновения болевого синдрома после занятия.

Проведение занятий облегчит наличие велотренажера или велосипеда. В таком случае необходимо так отрегулировать высоту седла, чтобы во время езды нажимать на педали не всей стопой, а носками ног.

При начальных проявлениях болезни комплекс физических упражнений включает в себя:

  1. Расслабление мышц. Для этого необходимо прилечь на спину, попеременно напрягать и расслаблять мышцы бедер, слегка потряхивая ногами. Повторять не менее 10 раз, начинать и заканчивать упражнением каждое занятие.
  2. Брюшное дыхание в течение 20 секунд.
  3. Сгибание и вращение ногами в голеностопных суставах, повторяя действие не менее 10 раз. Это упражнение при варикозе можно выполнять как в горизонтальном положении, так и сидя на стуле.
  4. В положении сидя медленно сгибать и разгибать ноги в коленях. Частота повторов не менее 10.
  5. Упражнение «велосипед».
  6. Стоя на полной ступе, медленно через стороны на вдохе поднимать руки вверх и опускать на выдохе вниз.
Читайте так же:  Варикоз нижних конечностей гимнастика

К эффективным упражнениям в домашних условиях также относят:

  1. Выполнение так называемого «вдавливания», когда пациент, сидя на стуле, опирается ладонями о сиденье, выпрямляет ноги в голеностопных суставах, оказывает попеременное давление пятками.
  2. Из положения стоя выполняют попеременный перенос тяжести с пяток на носки.
  3. Ходьба на месте.
  4. Стоя боком к опоре, выполнять махи прямой ногой в сторону.
  5. Плавные перекаты с пятки на носок в сочетании с контролем дыхания.
  6. Лежа на спине, сгибать ноги в коленях и медленно перемещать их влево и вправо.
  7. Сгибать на вдохе ноги попеременно в коленных и тазобедренных суставах, прижимая колено к подбородку, оставаться на несколько секунд в «скрученном» положении, медленно выдыхая, затем менять ногу.
  8. Лежа на боку, медленно отводить противоположную ногу вверх и в сторону на вдохе, затем выполнять приподнятой конечностью круговые движения в тазобедренном суставе по часовой стрелке и в противоположную сторону.

[3]

Повторять каждое из упражнений следует не менее 10-15 раз.

Упражнение Микулина

Специальная вибрационная гимнастика по методу Микулина включает в себя единственное упражнение. Оно помогает следующим образом:

  • стимулирует кровообращение;
  • улучшает лимфодренаж при варикозе;
  • повышает тонус вен на ногах;
  • предотвращает возникновение тромбозов.

Чтобы не причинить вреда здоровью, пациент должен обсудить целесообразность таких занятий с флебологом. Гимнастика может принести вред при:

  • наличии осложнений варикоза (тромбоз, тромбофлебит, язвы голеней);
  • после операций на ногах;
  • избыточном весе;
  • заболеваниях суставов ног.
Видео (кликните для воспроизведения).

Это упражнение выполняют утром после подъема с постели, до завтрака. Техника прыжков Микулина проста:

  1. Встать прямо, руки свободно свисают вдоль тела, спину держать ровно, не наклоняться вперед.
  2. Глубоко вдохнуть и оторвать пятки от пола на 1 см.
  3. Выдох сопровождается ударом пятками об пол.
  4. Упражнение следует повторить около 50-60 раз, через каждые 20 ударов необходимо делать короткие паузы для отдыха (не более 15 секунд).
  5. Вибрационная гимнастика приносит пользу при спокойном, размеренном темпе: каждый цикл прыжка должен занимать не менее 2 секунд.

Не следует слишком высоко поднимать пятки. Это не повысит эффективность упражнения.

Профилактика варикоза

Несложные упражнения для профилактики варикоза будут полезны лицам с предрасположенностью к этому заболеванию. Инструкторы ЛФК рекомендуют повторять весь комплекс утром и вечером для формирования здоровых привычек.

В положении лежа выполняют следующий комплекс:

  1. Медленно согнуть в коленном и тазобедренных суставах и подтянуть одну ногу к подбородку.
  2. Постепенно разгибая конечность в тазобедренном суставе, образовать между ногой и корпусом прямой угол. Зафиксировать ногу в таком положении.
  3. Медленно разогнуть конечность. Повторить упражнение со второй ногой.
  4. Поднять прямые ноги, старясь достичь угла с телом в 90 градусов, остановиться на 5 секунд. На выдохе медленно согнуть конечности сначала в коленных, потом в тазобедренных суставах и подтянуть к животу.
  5. Лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища. Необходимо медленно и плавно поднимать на вдохе прямые ноги до ощущения напряжения в брюшном прессе. В крайней верхней точке следует задержаться на несколько секунд и не торопясь выдохнуть. Повторять упражнение не менее 20 раз.

В положении стоя и сидя выполняют такие упражнения:

  1. Аккуратно встать на ноги. На вдохе поднять руки через стороны вверх, задержаться в этом положении на 5 секунд. Медленно выдохнуть, одновременно опуская руки и перенося центр тяжести на правую ногу, отводя левую назад и упираясь ее носком в пол. Повторить все действия для правой ноги.
  2. В положении стоя медленно перекатываться с пяток на носки, затем с внешней на внутреннюю сторону стопы. Повторить цикл переката 10 раз.
  3. Походить на носочках и пятках, сочетая перемещение с техникой брюшного дыхания.
  4. Присесть на табуретку, держа спину прямо. Медленно вращать ногами в голеностопных суставах в течение 40 секунд.

Систематическое и правильное выполнение лечебной гимнастики поможет затормозить развитие болезни и предотвратит возникновение осложнений.

Йога при варикозе

Длительное нарушение кровообращения в нижних конечностях опасно образованием тромбов, ткани страдают от нехватки кислорода. Людей, которые страдают от подобной проблемы, интересует вопрос, можно ли заниматься йогой при варикозе. Существует много упражнений, которые используют для лечения и профилактики этой болезни, но прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом.

Что такое йога и в чем ее особенности

Существует особая специфика занятий йогой при варикозе. При сосудистых патологиях все упражнения следует делать плавно и мягко.

Противопоказаны сильные скручивания, длительное пребывание на ногах или в одной позе, глубокие приседания. Преимущественно занятия проходят в положении сидя и лежа.

Можно ли ей заниматься

Проблемы с венами часто возникают на фоне малоподвижного образа жизни, сидячей или стоячей работы, неправильного питания и лишнего веса. Нередко патология передается по наследству.

При варикозном расширении вен можно и нужно заниматься йогой, но нельзя перегружать сосуды. Цель занятий – расслабить напряженные и укрепить ослабленные мышцы.

Специальные асаны помогут справиться с усталостью и тяжестью в конечностях, улучшить кровообращение, повысить эластичность сосудов, мышц и суставов.

Умеренные физические нагрузки в комплексе с медикаментозной терапией – эффективный способ навсегда избавиться от варикозного расширения вен.

Йога – один из лучших и безопасных методов для борьбы с сосудистыми нарушениями, особенно эффективны асаны на начальном этапе развития болезни.

Несложные упражнения необходимо выполнять регулярно людям, которые входят в зону риска для профилактики нарушения кровообращения.

  • улучшаются процессы обмена;
  • очень полезна йога для кровообращения, при регулярных занятиях улучшается тонус мышц и сосудов;
  • снижается вес – уменьшается нагрузка на нижние конечности;
  • улучшается психоэмоциональное состояние;
  • укрепляются суставы и сухожилия, улучшается гибкость, снижается риск патологий опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы;
  • духовные и физические практики благотворно влияют на состояние организма в целом.

Помимо йоги, при нарушении кровообращения в венах полезно заниматься плаваньем, совершать велосипедные прогулки в умеренном темпе.

Противопоказания

Занятий йогой могут не только принести пользу организму, но и навредить, поскольку при некоторых патологиях выполнять даже несложные асаны противопоказано.

Йога при варикозе – противопоказания:

  • склонность к образованию тромбов;
  • травмы суставов и костей;
  • наличие острых воспалительных процессов, злокачественных новообразований; в организме;
  • грыжа;
  • недавно перенесенный инфаркт, инсульт, серьезные болезни сердца;
  • психические расстройства, кроме депрессии;
  • запущенные стадии варикоза;
  • относительное противопоказание – гипертония, при повышенном артериальном давлении нельзя делать перевернутые асаны.
Читайте так же:  Варикоцеле опасно ли для жизни

Йогой не всегда можно заниматься во время беременности и в течение 3-4 месяцев после рождения ребенка, необходимо дополнительно проконсультироваться с гинекологом.

Как подготовится

Комплекс упражнений йоги против варикоза подбирается в индивидуальном порядке тренером, его обязательно следует согласовать с флебологом.

Перед началом тренировок следует пройти обследование – сделать клинический и биохимический анализ крови, общий анализ мочи, ЭКГ, УЗИ вен и сосудов. Диагностика поможет выявить противопоказания для занятий йогой, если таковые имеются.

Рекомендованные упражнения

В йоге для лечения и профилактики варикоза используют облегченные асаны, которые предназначены для улучшения подвижности суставов, устранения застойных явлений в сосудах, боли в нижних конечностях и пояснице.

Йога от варикоза – упражнения:

После завершения комплекса необходимо 5 минут полежать с поднятыми вверх ногами – это поможет устранить отечность и напряжение в конечностях.

Правила и рекомендации

Чтобы избавиться от варикоза, при выполнении асан йоги необходимо придерживаться нескольких простых правил.

  1. Самостоятельно приступать к выполнению асан опасно, начинать обучение нужно только под присмотром опытного инструктора.
  2. Всегда перед началом основных практик необходимо сделать разминку.
  3. Основное правило успешных тренировок – заниматься нужно регулярно, каждый день по 15-25 минут, нагрузку и продолжительность практик увеличивать постепенно.
  4. Нельзя прилагать сильных усилий во время практик. При напряжении в организме вырабатывается адреналин – гормон способствует сужению артерий и вен. Аналогичным образом на организм действуют резкие выдохи и вдохи.
  5. На выдохе мышцы нужно максимально расслаблять, синхронизация движений и дыхания регулирует движение крови по венам.
  6. К тренировкам можно приступать через час после еды, во время занятий нужно пить воду.
  7. Если какое-либо упражнение причиняет дискомфорт или боль, следует незамедлительно прекратить выполнение.

Регулярные занятий йогой способствуют улучшению состояния вен при варикозе, улучшают общее самочувствие и настроение.

Но чтобы не навредить, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом, найти хорошего инструктора.

Дополнительно следует принимать назначенные лекарства, делать массаж, не забывать о правильном питании и питьевом режиме.

Упражнения и гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей

Варикоз значительно ухудшает качество жизни больного. Полностью избавиться от заболевания сложно. Но, с помощью лекарственных препаратов, физиотерапии, народных средств и специализированных упражнений можно облегчить ее течение, нивелировать негативные симптомы – боль и тяжесть в ногах, дискомфорт, отечность.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Под варикозной болезнью понимают хроническое удлинение и расширение вен, которое характеризуется истончением сосудистых стенок, формированием венозных узлов. Этиология обусловлена многими факторами – серьезными недугами вен, недостаточностью клапанов, гиподинамией – сидячим образом жизни.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей рекомендуется всем пациентам с таким диагнозом. Флебологи указывают, что чем больше человек будет двигаться, тем выше шанс жить нормальной и полноценной жизнью. Поэтому ЛФК – это часть комплексного лечения варикоза у женщин и мужчин.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Польза физкультуры при варикозе, особенности выполнения упражнений, противопоказания к тренировкам – рассмотрим далее.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

О чем в этой статье:

Физические нагрузки и варикоз нижних конечностей

Диагноз «варикоз нижних конечностей» не предстает помехой для занятия спортом, особенно, если человек привык к активному образу жизни. Заниматься фитнесом, на тренажерах в спортзале рекомендуется только после консультации с медицинским специалистом. Во время тренировок обязательно надевают компрессионное белье. Оно поддерживает венозные стенки при нагрузках.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Варикоз бывает трех стадий. В зависимости от стадии заболевания подбирается физическая активность. На первой стадии патологии у пациента на кожном покрове проявляются синие вены или узелки. Отечность ног и болевой синдром отсутствуют. На этой стадии болезни можно заниматься на силовых тренажерах. Но выбирают те, которые отличаются наименьшей нагрузкой.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Перед началом тренировки обязательно проводится разминка. Она помогает разогреть мышцы ног, предупреждает травмирование, профилактирует тромбофлебит. Противопоказаны при варикозе 1 стадии интенсивные и продолжительные тренировки на беговой дорожке.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

На второй стадии патологического процесса уже вены визуально видны на конечностях, пациент жалуется на тяжесть в ногах, вечером отекают лодыжки. На такой стадии болезни можно заниматься плаванием, аквааэробикой, йогой от варикоза, пилатесом. Такие разновидности фитнеса не приводят к сильной нагрузке, а вода, наоборот, укрепляет мышцы, нормализует кровообращение.

p, blockquote 8,0,1,0,0 —>

На фоне второй стадии варикоза нельзя заниматься:

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

  • Силовой аэробикой;
  • На велотренажере;
  • На беговой дорожке;
  • Запрещено бегать и прыгать на скакалке.

Третья стадия свидетельствует о запущенной клинической картине. У больного проявляется весь спектр негативной симптоматики. Допускается плавать в теплой воде, совершать пешие прогулки в компрессионном белье, выполнять специализированные упражнения при варикозе.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Запрещены силовые нагрузки на нижние конечности.

Польза и особенности ЛФК при варикозном расширении вен

Упражнения при варикозном расширении нижних конечностей полезны. Гимнастический комплекс помогает улучшить лимфатический и венозный отток, повышает физическую выносливость, приводит в норму артериальный приток. Если регулярно тренироваться, то выявляется укрепление вен, повышение их тонуса, нормализуется периферическое кровообращение.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Если пациент с варикозом ведет сидячий образ жизни, то вскоре это приведет к венозному застою крови в пораженных венах, что спровоцирует увеличение нагрузки на них, как результат, ускорится прогрессирование болезни, проявятся осложнения и усугубится клиника.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Самый простой спорт при варикозе – это пешие прогулки. Они доступны каждому пациенту без исключения. Полезно заниматься плаванием, можно ездить на велосипеде.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Существует комплекс упражнений, который разработан специально для лечения варикозного расширения вен. Чтобы тренировки были максимально результативны, следует соблюдать такие правила:

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

  1. Запрещено приседать, выполнять выпады и силовые тяги.
  2. Можно делать упражнения в положении лежа, сидя. Без ограничения тренировать мышцы верхней части тела.

Людям, которые имеют сидячую работу, рекомендуется каждый час проводить пятиминутную разминку. Важно следить за осанкой, не закидывать ногу за ногу.

Комплекс занятий при ВРВ

Флебологи советуют выполнять специальные упражнения от варикозного расширения вен два раза в день по 15-20 минут. Желательно утром и вечером. Доводить себя до изнеможения нельзя, каждый человек имеет собственный предел физических особенностей.

p, blockquote 17,1,0,0,0 —>

Начинают с малого, особенно, если больной ранее вовсе не занимался спортом. В первый раз достаточно 5-минутной зарядки. В дальнейшем можно постепенно увеличивать время до рекомендуемого. Если во время тренировки чувствуется сильная усталость, надо прекратить.

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Есть несколько комплексов тренировок. Основной комплекс упражнений при варикозной болезни нижних/верхних конечностей, малого таза состоит из следующих упражнений:

Читайте так же:  Образ жизни при варикоцеле

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

  • Пациент ложится на спину, сгибает одну конечность, подтягивает ее к грудной клетке. После ногу надо выпрямить, задержаться в таком положении на 2-5 секунд, опустить вниз. Повторить для другой ноги. В общей сложности 5-10 повторов;
  • Лечь на пол, ноги согнуть и приподнять вверх. Выпрямить их. В таком положении зафиксироваться на 2 секунды, вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз;
  • Лечь на плоскую поверхность, ноги поднять и выпрямить. Далее совершают вращательные движения стопами. Можно сгибать и разгибать пальцы в течение 30 секунд. Опустить ноги, отдохнуть полминуты. Повторить 5-10 раз;
  • Сесть на стул, на спинку опираться нельзя. Далее нужно упереться пятками в пол. После двигают носками в разном направлении. Повторить 20-25 раз;
  • Лечь на живот, руки плотно прилегают к бедрам. По очереди поднимать каждую конечность максимально высоко. В высшей точке задержаться на 5 секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 8-12 раз;
  • Встать прямо, руки располагаются вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, поднять верхние конечности вверх, встать на носочки. На выдохе принимают позу «ласточки». Повторить 5-7 раз.

Перечисленные упражнения эффективно борются с варикозом. Заниматься необходимо каждый день.

Лечебная и профилактическая гимнастика при варикозе ног

Выше рассмотрели общие упражнения. Их можно включать в утреннюю зарядку. Также выделяют специальный комплекс, который способствует укреплению именно мышц ног, повышению тонуса сосудов и вен. Лечебная гимнастика при варикозе нижних конечностей для лиц старше 50 лет разрешена только после консультации у флеболога.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

Упражнение на разгрузку ног. Необходимо лечь на пол, закрыть глаза и постараться расслабиться. Дыхание равномерное, не должно быть «рваных» вдохов и выдохов. Под нижние конечности кладут несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов. Длительность такой «релаксации» 10-15 минут.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Занятие для нормализации кровотока. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, при этом стопы плотно размещаются на полу. Руки располагаются на бедрах. Медленно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны плавно скользить к коленям. Медленно выдохнуть, вернуться в изначальное положение, повторить несколько раз.

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

Укрепить сосуды и вены при варикозе помогают такие упражнения:

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

  1. Лечь на пол, руки вдоль туловища, упираться в пол ладонями нельзя. Ноги поднимают на 20 градусов, между ними зажимают подушку. На подъеме ног медленно вдыхают, прогибаются в пояснице, причем ягодицы отрывают от пола. На выдохе возвращаются в изначальное положение.
  2. Лечь на пол, руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленях, упереться стопами в пол. На вдохе втянуть живот, на выдохе надуть. Повторить несколько раз.
  3. Стать ровно, ноги вместе. На вдохе подняться на носочке, на выдохе опуститься. Повторить 15-20 раз.

Ускорить кровообращение помогает упражнение «велосипед». Необходимо лечь на спину, поднять ноги и имитировать конечностями езду на велосипеде. Длительность занятия – несколько минут. Со временем можно увеличивать время и темп.

По отзывам врачей, не менее эффективно при венозной недостаточности упражнение «ножницы». Надо лечь на спину, руки вдоль тела, после осуществляют скрещивающиеся движения ногами.

Утренняя зарядка при варикозе нижних конечностей

Считается, что максимальная польза от тренировок выявляется, если пациент занимается сразу же после пробуждения. Много времени зарядка не занимает, достаточно проснуться на 15-20 минут раньше привычного времени. После пробуждения надо сразу приступать к тренировке.

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

Занятие «вибрация». Лечь на пол, поднять верхние и нижние конечности, далее совершают мелкие потряхивающие движения. Надо стараться их выполнять так, чтобы появилось ощущение вибрации. Потряхивают руками и ногами 2-3 минуты.

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

После переходят к упражнению «березка». Оно известно многим еще со школьной скамьи. Надо лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко. Держать 1-2 минуты. По возможности рекомендуется усложнить «березку», для этого во время подъема ног их сгибают и разгибают.

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

Утренняя зарядка включает в себя такие упражнения при варикозе:

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

  • Подъемы конечностей. ИП – больной лежит на спине, ноги прямые. Надо медленно подтянуть одну ногу к груди, задержаться в положении на 10 секунд. Повторить движение, но с другой конечностью. По возможности можно подтягивать ноги к груди одновременно – первое время можно помогать себе руками;
  • Задние подъемы ног. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги вверх. Со временем упражнение можно усложнить – поднимать ногу, сгибать в колене и стараться ударить пяткой себя по ягодице.

Выполняют по 10 повторений. Если усталость появилась раньше, то необходимо остановиться – организм перегружать нельзя. Физическая выносливость приходит со временем. После утренней гимнастики необходимо полежать 10-15 минут. Под нижние конечности подкладывают подушечку. После надеть компрессионное белье и встать с постели.

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

Разрешать и запрещать те или иные физические нагрузки должен доктор. Излишний «фанатизм» также не приветствуется. Упражнения при варикозном расширении вен обязательно дополняются другими методами лечения. Это прием венотоников и антикоагулянтов, физиотерапевтические процедуры (например, магнитотерапия), правильное питание, ношение удобной обуви, компрессионного белья. Только в комплексе можно приостановить прогрессирование болезни и избежать серьезных осложнений.

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

Какие упражнения можно выполнять при варикозе рассказано в видео в этой статье.

Видео (кликните для воспроизведения).

p, blockquote 33,0,0,0,0 —> p, blockquote 34,0,0,0,1 —>

Источники


  1. Голованов, И. И. Неординарный взгляд на сердце и сосуды, на их работу, на кровообращение в целом / И.И. Голованов. — М.: Гарант, 2011. — 116 c.

  2. Саси Вена. История города / Саси, Юлия. — М.: Эксмо, 2014. — 384 c.

  3. Мазнев, Николай Иванович Варикоз, тромбофлебит и другие болезни ног / Мазнев Николай Иванович. — М.: Рипол Классик, 2011. — 946 c.
  4. Здоровые сосуды. Побеждаем варикоз, тромбоз, атеросклероз, геморрой. Здоровые суставы. Побеждаем артроз, артрит, остеопороз. — М.: Клуб семейного досуга, 2016. — 872 c.
  5. Кервасдуэ Девочка. Девушка. Женщина / Кервасдуэ, Анна Де. — М.: Новости, 1997. — 640 c.
Йога при варикозе нижних конечностей
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here