Какие упражнения можно при варикозе ног

Сегодня раскроем тему: "Какие упражнения можно при варикозе ног" от профессионалов понятным языком для неспециалистов.

Как правильно выполнять упражнения при варикозе нижних конечностей

При таком заболевании, как варикозное расширение вен на ногах, человек на определенном этапе, используя только специальный комплекс физических упражнений, может не только успешно заниматься профилактикой, но и привести больные вены в нормальное состояние, не прибегая к кардинальным мерам.

Как понять, что на ногах больные вены

Варикоз может иметь два источника возникновения: быть приобретенным или врожденным. В первом случае он появляется в результате образа жизни — переноса больших тяжестей, долгого нахождения в положении стоя или сидя. Такие нездоровые условия приводят к нарушению кровообращения в ногах, застою крови, образованию сгустков, усиленному давлению на стенки сосудов.

Во втором случае, человеку тяжелее справиться с этим заболеванием, так как слабые сосуды уже достались по наследству, и структуру строения их стенок нельзя изменить. Остается выяснить, какие действия противопоказаны для слабых сосудов, чтобы не создавать условий для негативного влияния на вены и перехода болезни в тяжелую стадию развития.

И в первом и во втором случае можно эффективно помочь себе, применяя специальные упражнения при варикозном расширении вен нижних конечностей.

А для этого надо вовремя увидеть первые симптомы заболевания и особое внимание обратить на:

  • сосудистые сеточки в районе ягодиц или нижней части голени;
  • тяжесть и отечность ног, особенно, в конце дня;
  • явно проступающие темно-синие венозные сосуды;
  • пигментацию особого темно-коричневого цвета в нижней части ног.

Появление хотя бы одного из этих признаков говорит о том, что уже необходимо предпринимать меры по поддержанию здорового состояния сосудов и взять для профилактики следующие рекомендации:

  • не стоять и не сидеть долго в одном положении, а делать небольшую прогулку по комнате, разгибать и сгибать ноги;
  • не засыпать в неудобном положении, особенно, для нижних конечностей;
  • не располагать ноги рядом с отопительным прибором;
  • носить компрессионное белье – гольфы, чулки, колготки;
  • полюбить контрастный душ;
  • выполнять в течение дня упражнения от варикоза.

Какие упражнения помогут быстро

Если вас настигла описанная проблема больных вен, поймите, что решить ее одними таблетками нельзя. Необходим комплексный подход, в который обязательно должна входить лечебная гимнастика, правильное питание для похудения при избыточном весе, отказ от вредных привычек. Упражнения для ног при варикозе нормализуют кровоток, тонизируют стенки сосудов, не позволяют крови чрезмерно давить на клапаны, что значительно нарушает их функциональность.


Этот комплекс упражнений для поднятых ног в положении лежа на спине можно применять для лечения, быстрого снятия боли и профилактики:

  • с выдохом медленно поднять ногу вверх и задержать на несколько секунд, опустить с медленным вдохом – повторить четыре подхода по 15-20 раз на каждую ногу;
  • приподнять ногу и вращать голеностопом на весу сначала в одну сторону, затем в другую каждой ногой по 3-5 раз;
  • в том же положении, медленно сгибать и разгибать в коленях 10 раз каждую ногу по очереди;
  • пальцы приподнятой ноги сжимать и разжимать 10 раз чередуя ноги;
  • крутить ногами всем известный «велосипед».

Физические упражнения при варикозе выполняются, не спеша, без напряжения. Напряжение мышц в районе голени и ягодиц, производимое при этом, тонизирует стенки сосудов, происходит отток крови, ослабляется давление на вены. Такие упражнения можно делать три раза в день для профилактики или тогда, когда появляется тяжесть в ногах. Они помогут снять боль и отечность.

[3]

В помощь тем, кто сидит на работе

Для тех, кто сидит целый день за рабочим столом, можно предложить следующий комплекс:

  • сесть с ровной спиной на край стула, поднять ноги на носки и опустить их на всю стопу, сделать так 20 раз;
  • в предыдущей позе поднимать вверх носки, не отрывая пятку от пола, повторить 10 раз;
  • теперь по очереди: одна нога стоит на носке, другая на пятке, поменялись и так 10 повторений;
  • сидя на стуле вращать ногами, как на велосипеде – 20 раз;
  • прижать свою спину к спинке стула, можно держаться за нее руками, поднять ноги на несколько секунд и опустить их – 10 раз;
  • упражнение, как предыдущее, только ноги нужно держать параллельно полу;
  • прижавшись к спинке стула, поднимать одну ногу и вращать ею по направлению и против часовой стрелке — 10 раз для каждой ноги.

Для тех, кто проводит день стоя

Упражнения от варикоза нижних конечностей в положении стоя можно делать тем, у кого нет возможности делать их сидя или лежа, а также всем, кто захочет применить в качестве профилактики:

  • встать прямо, ноги поставить вместе, приподняться на носочках и постоять так несколько секунд – 20 повторений;
  • положить на пол предмет толщиной 4-5 см, например, книгу, встать на нее на цыпочки и затем опуститься на пол на пятки, повторить несколько раз;
  • походить некоторое время на пятках;
  • руки вытянуть вперед, одну ногу согнуть в колене, другую отставить назад на носок, затем поставить на пятку и попробовать присесть насколько возможно, все то же самое надо сделать, поменяв ноги;
  • ходьба на месте без отрыва пальцев ног от пола;
  • ходьба с высоким подниманием бедра и, по возможности, стоянием на цыпочках ногой, которая остается на полу.

Существует комплекс упражнений, названный именем доктора Бубновского, который его разработал. Направлен он на снижение напряжений в области нижних конечностей и снятия болевых ощущений.

Он включает в себя:

  • упражнения на растяжку всего тела;
  • работу с тазобедренным суставом;
  • специальные дыхательные упражнения;
  • укрепление пресса;
  • особый комплекс «Антистресс».

Лечебная гимнастика для вен малого таза

Проблема расширенных вен малого таза особо затрагивает рожавших женщин, так как нагрузка на кровеносные сосуды во время беременности ослабляет их стенки, ухудшая эластичность. После второй или третьей беременности женщине нельзя безразлично относится к своему состоянию, она должна помогать себе лечебной гимнастикой.

Упражнения при варикозе малого таза можно применять и при больных сосудах в районе ягодиц:

  1. Глубокие приседания делать каждый день по 40 раз в один подход с ровной спиной и руками перед собой.
  2. Лежа на спине на полу, ноги под прямым углом положить на стул и поднимать таз 10 раз, задержав его в воздухе на несколько секунд.
  3. Можно выполнять упражнение Микулина, которое эффективно действует на варикоз любого типа. Стоя вертикально, приподняться немного на носках и быстро опуститься на пятки. Так повторить от 30 до 40 раз, сделать два подхода.
Читайте так же:  Яблочный уксус от варикоза отзывы

Обязательная система лечения при заболевании вен включает в себя гимнастику. Если доктор прописал дополнительно препараты в качестве профилактики для укрепления стенок сосудов, необходимо выполнять его рекомендации и при этом не забывать следить за своим весом. При необходимости, принимать меры для похудения, потому что лишние килограммы не только нагружают сосуды, но и негативно сказываются на работе сердца.

Ограничения при больных сосудах

Нужно четко знать, какие мероприятия при варикозе можно проводить, а какие нельзя.

Противопоказаны следующие действия:

  • давать организму большую физическую нагрузку;
  • много бегать;
  • самостоятельно принимать гормональные средства;
  • носить высокие каблуки;
  • посещать сауну и баню.

Те, кто приобрел себе привычку выполнять упражнения при варикозе ног регулярно, отмечают, что:

  • отечность после них уменьшается;
  • боль к вечеру стихает;
  • вены меньше выпирают под кожей;
  • давление на вены нормализуется.

Важное значение имеет рацион питания при варикозе ног. Правильное питание, при котором нельзя увлекаться жареной и жирной пищей, необходимо не только для похудения, но и для уменьшения образования холестериновых бляшек на стенках сосудов, что очень важно при варикозе нижних конечностей.

Особенности тренировок при варикозе ног

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2013-02-12

Очень часто мне задают вопросы, касающиеся тренировок и упражнений при варикозном расширении вен. Эта проблема есть у многих женщин и мужчин тоже. Честно сказать, до недавнего времени я мало что знал об этой теме. Но ваши многочисленные вопросы побудили меня заняться вплотную её изучением. Проанализировав довольно много информации и сопоставив её со своими практическими навыками, получилась вот такая статья )

Хочу пояснить, что эта статья посвящена именно варикозу ног. Так как этот вариант наиболее часто встречающийся. Но принципы, описанные ниже, применимы и к другим частям тела. Ещё добавлю, что в этой статье я не рассматриваю особо тяжёлые случаи варикоза. Когда требуется хирургическое вмешательство.

Что такое варикоз?

Варикозное расширение вен возникает вследствие слабых стенок сосудов и клапанов. То есть тонус вен на ногах падает – из-за этого они расширяются. В таких расширенных венах скорость кровотока снижается, что вызывает закупорку как капилляров, так и более крупных сосудов. Думаю – суть ясна.

Так вот, физические нагрузки, с одной стороны, «тренируют» сосуды, улучшая их тонус. А с другой – они оказывают дополнительную нагрузку на них. И ваши расширенные вены могут стать ещё шире. Получается такая палка о двух концах.

Несомненно, что тренировка ног при варикозе нужна. Но нужно это делать таким образом, чтобы нагрузку на сосуды свести к минимуму. В общем, нужно и рыбку съесть и на мотороллере покататься ) Сейчас объясню, как это можно сделать.

Принципы тренировок при варикозе ног

1. Максимальную нагрузку сосуды ног получают, когда вы тренируете ноги стоя. То есть это все приседания, тяги становые и выпады. При таких упражнениях давление на стенки сосудов в ногах возрастает в разы. Эти все упражнения лучше убрать. Хотя бы на время. Но, опять-таки, всё зависит от стадии варикоза. Мне кажется, что в начальных стадиях можно оставить пару таких упражнений и делать их с небольшим весом.

3. Мышцы верхней части тела при варикозе ног можно тренировать как обычно. Никаких специальных рекомендаций в этом случае нет.

4. Что касается кардиотренажёров, то лучше заниматься на горизонтальном велотренажёре или гребном тренажёре. Как вы уже сами догадались – нагрузка на сосуды ног в этом случае будет меньше, чем на беговой дорожке или эллипсоиде.

5. После тренировки желательно полежать с поднятыми вверх ногами минут 5. Это позволит уменьшить кровенаполнение вен. А значит, снизит нагрузку на сосуды ног.

Тренировать мышцы ног при варикозном расширении вен не только можно, но и нужно. Конечно, почти все базовые упражнения на ноги выполняются стоя. Но я советую хотя бы на 2 – 3 месяца убрать эти упражнения (становые тяги, приседания и выпады). Потом можно попробовать их включить в тренировки. И посмотреть – станет хуже или нет. Если почувствуете отрицательные изменения, то придётся забыть об этих упражнениях навсегда. В противном случае – можно постепенно переходить на полноценные тренировки. Удачи!

Эффективные упражнения при варикозном расширении вен

Варикозное заболевание накладывает определенный отпечаток на образ жизни человека. И в первую очередь это касается тренировок. Для людей, ведущих активный образ жизни, вполне актуален вопрос, как заниматься спортом, чтобы не навредить больным ногам. Чтобы правильно выстроить программу тренировки, придется разобраться, какие упражнения нельзя делать при варикозе, а какие нагрузки приемлемы. В этом помогут рекомендации тренера, а также примерный комплекс упражнений.

Столкнувшись с диагнозом варикоз, многие пациенты разочаровано разводят руками и полностью прекращают тренировки. Таким способом они пытаются оградить больные вены от нагрузок. Другие же наоборот стараются как можно сильнее нагрузить ноги, чтобы увеличить кровоток в нижних конечностях. Кто же прав? Попытаемся разобраться, какие упражнения можно делать при варикозе, и как лучше тренироваться при таком заболевании.

Необходимость тренировок при варикозной болезни

К одной из причин варикоза относится отсутствие двигательной активности, а к другой чрезмерные нагрузки на ноги. Поэтому как отсутствие тренировок, так и перегрузки приводят к усугублению заболевания. Как найти золотую середину, чтобы физические упражнения при варикозе не отразились на состоянии вен. Как тренироваться при варикозе и нужно ли вообще это делать?

Нужно обязательно. Но следует учитывать, что для варикоза характерен застой крови в сосудах, а тренировки нагружают сосуды, добавляя нагрузку на них. А с другой стороны, поднять их тонус по-другому нереально.

Основная задача упражнений при варикозе – свести нагрузку непосредственно на больные сосуды к минимуму.

Рекомендации тренера

Максимальную нагрузку сосуды получают, когда тренировка проходит стоя.

Принципы тренировки при варикозе

Поэтому из программы тренировки придется исключить следующие упражнения при варикозном расширении вен:

  • становую тягу;
  • различные выпады;
  • любые приседания;
  • вертикальные нагрузки.

Подойдут упражнения, которые выполняются в горизонтальной плоскости, сидя или лежа, относящиеся к:

  • жимам ногами;
  • разведению/сведению ног;
  • различным махам ногами;
  • подъемам таза в положении лежа;
  • движениям на приводящие мышцы бедра;
  • тренировкам на пресс лежа.
Читайте так же:  Можно ли дрочить при варикоцеле

Такие упражнения в тренажерном зале при варикозе минимально нагружают сосуды, но дают им тонус.

Не забываем и о мышцах верхней части туловища. Их тоже желательно тренировать лежа или сидя, создавая минимальное давление на нижние конечности.

Что касается кардионагрузок, предпочтение стоит отдавать горизонтальному велотренажеру при варикозе или гребному тренажеру. Однозначно, нагрузка здесь будет намного меньше. Но от беговой дорожки и занятий на эллипсоиде лучше отказаться.

В конце тренировки желательно принять позу, подняв ноги вверх, что улучшит отток крови. Достаточно будет полежать в таком положении около 3 – 5 минут.

Комплекс упражнений

Существуют специальная гимнастика, включающая упражнения для лечения варикоза. Такой комплекс идеально подходит для пациентов, не имеющих физической подготовки. Он прост в исполнении и не имеет противопоказаний.

Предлагаем сделать простые упражнения против варикоза, где упор сделан именно на нижнюю часть тела.

Разведение /сведение ног лежа

Направлено на тренировку приводящих мышц бедер. Располагаемся лежа на спине, плотно прижав поясницу к поверхности коврика.

Ноги поднимаем прямыми вверх, перпендикулярно полу, немного согнув в коленях. И начинаем плавно их сводить и разводить.

На выдохе сводим конечности

На вдохе разводим

Делаем до 20 – 30 повторов за 1 подход. Всего программа включает 3 подхода.

Если в таком положении выполнять сведения/разведения ног сложно по причине наличия лишнего веса или слабого пресса, можно конечности согнуть в коленях или придерживать их руками.

Можно заниматься и на тренажерах на сведение, разведение ног, в положении сидя, но без добавления большого веса. Причем движение нужно выполнять за счет давления именно коленей в платформы. Подобные упражнения, где предусмотрено давление носками исключаем.

Классический «велосипед»

Тренируем прямую мышцу живота с минимальной нагрузкой на ноги. Ложимся также на спину.

Ногами имитируем кручение педалей, попеременно выпрямляя и сгибая конечности.

Ноги получают во время таких движений хорошую статическую нагрузку. Повторяем круговые движения ногами 1 минуту. После отдыха повторяем упражнение еще дважды по 1 минуте.

Махи ногой назад

Движение направлено на тренировку ягодичных мышц и бедер.

Принимаем коленно-локтевую позу. При этом спинка немного прогнута, а живот втянут.

Отводим согнутую в колене ногу назад и вверх.

На вдохе опускаем ногу, не касаясь коленом коврика.

Проделываем до 20 махов и переходим к тренировке второй ягодицы. Всего во время тренировки делаем 3 подхода.

Можно усложнить движения, добавив малоаплитудные толчки рабочей конечностью в верхней точке.

А вот выполнять такие махи с дополнительной нагрузкой или в тренажере нежелательно.

Хорошо себя также зарекомендовали также боковые махи в позиции лежа на боку прямой ногой. В этом случае нагрузка идет в большей степени на мышцы бедер.

Жим ногами

Это одно из самых эффективных упражнений против варикозного расширения вен. Нижние конечности во время его выполнения всегда расположены выше уровня корпуса. Таким способов можно, не перегружая сосуды, приводить их в тонус.

Ноги ставим как можно выше – стопы плотно прилегает к платформе, но давим на нее только пятками.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Ноги до конца при подъеме не разгибаем.

Когда опускаем ноги, ягодицы плотно прижаты к стулу, а колени идут в стороны.

Работа внутри амплитуды. Делаем 3 – 4 подхода по 20 – 25 повторений.

Вес должен быть небольшим, чтобы не перегружать ноги.

Приседания со штангой

Для больных варикозом технику классического приседания со штангой придется изменить.

Упор делается не на стопы, а на колени. Фактически голени, которые чаще всего поражаются варикозной болезней, нагрузки не получат. Усилие будет направлено на прокачку квадрицепсов, приводящих мышц бедра и ягодичные мускулы.

Вес штанги также подбирается ниже среднего, особенно на начальных этапах тренировок.

Становимся на степ коленями, расположив их на ширине плеч

Носки стоп упираются в пол.

Берем штангу со стойки, захватив ее прямым захватом и расположив за головой.

На выдохе медленно опускаем ягодицы вниз, стараясь коснуться ими пяток

Туловище слегка отклоняем вперед. Но спину сохраняем идеально прямой без малейшего намека на изгибы в области поясницы.

На вдохе поднимаемся вверх, не отрывая коленей от степа. Не запрокидывайте и наклоняйте голову. Взгляд должен быть направлен вперед и слегка вверх.

Проделываем до 20 повторов. Потребуется не менее 3-х подходов.

Количество подходов и повторов может варьироваться, в зависимости от целей тренировки и подготовки.

Для людей, чей спортивный опыт позволяет заниматься на профессиональном уровне, комплекс упражнений при варикозе придется подбирать с тренером после консультации со спортивным врачом.

Учитывайте, что при запущенном варикозе, особенно при тромбозе и тромбоэмболии, любые силовые тренировки категорически запрещены. В этих случаях необходима лечебная гимнастика, упражнения для которой подбираются физиотерапевтом. Для пациентов с венозной недостаточностью на декомпенсаторной стадии идеально подходят занятия в воде, аквааэробика, плавание, но при отсутствии открытых изъявлений.

Зарядка для ног от варикоза

Бытует мнение, что при пораженных варикозной болезнью нижних конечностях следует избегать любой физической активности, но это не так. Специально разработанная зарядка для ног избавляет от варикоза на начальных стадиях, и существенно облегчит состояние больного на более поздних.

Польза лечебной гимнастики и особенности физических нагрузок при варикозе

Упражнения для улучшения венозного кровообращения в ногах имеют большое профилактическое и лечебное значение.

Лечебная физкультура позволяет:

  • устранить застои крови в глубоких венах, предупредить образование тромбов;
  • увеличить отток лимфы, снять чувство усталости в нижних конечностях;
  • повысить эластичность и тонус венозных стенок;
  • натренировать мышцы, что позволит в будущем справляться с более серьезными физическими нагрузками.

[1]

При варикозной болезни рекомендуются легкие тренировки, чтобы избежать перенапряжения. Поэтому уровень физических нагрузок необходимо грамотно рассчитать. Рекомендуется уделять лечебной физкультуре по 20–30 минут утром и вечером ежедневно. Если предписано носить компрессионный трикотаж, то упражнения следует выполнять в нем. Снимать лечебное белье желательно только спустя полчаса после выполнения упражнений.

[2]

В любом случае избегайте при занятиях спортом ношения одежды с тугими резинками. Чтобы ничто не препятствовало оттоку крови, отдавайте предпочтение одежде свободного покроя.

Перед выполнением лечебного комплекса упражнений и после него рекомендуется на несколько минут принимать позу лежа с поднятыми вверх ногами (чтобы голени находились выше уровня сердца). Кладите ноги на высокую подушку или используйте стену как опору. Выполнение данного действия помогает избавиться от лишнего объема крови в венах нижних конечностей и сузить расширенные сосуды.

Читайте так же:  Варикоцеле опасно ли для жизни

Основной комплекс упражнений для ног

Комплекс лечебных упражнений от варикоза следует выполнять только после общей разминки всего тела. Если заметили, что быстро устаете, отдайте предпочтения упражнениям, которые выполняются лежа или сидя. Это позволит снизить нагрузку на ноги.

В положении сидя

Зарядка для ног выполняется при варикозе, сидя на коврике для фитнеса. Если просто на твердой ровной поверхности сидеть неудобно, можно положить под ягодицы полотенце.

  1. Сядьте и выпрямьте ноги перед собой. Перенесите вес тела на руки за спиной. Затем поднимите прямые ноги вверх, потянув носки на себя. Далее поворачивайте пальцы ног к центру, а затем наружу.
  2. Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Держите спину ровной. Соедините ступни вместе и потяните носки сначала на себя, потом от себя. Повторите не менее 25 раз.
  3. Сидя, согните ноги в коленях и сомкните стопы вместе, подтянув их к тазу. Постарайтесь наклонить колени как можно ниже к полу. Задержитесь в положении на 1–2 минуты.
  4. Наклоны. Исходное положение: сидя на полу, вытянув ноги вперед и натянув на себя носки. На выдохе сделайте наклон туловища вниз и потянитесь ребрами вперед, ухватившись пальцами за большие пальцы ног. Спина должна оставаться ровной.
  5. В позе сидя или лежа на выдохе напрягите и втяните мышцы живота, промежности и ануса и задержитесь в позе на 10–15 секунд. Это упражнение стимулирует выделительную систему и избавляет от запоров, что позволяет снизить нагрузку на венозную систему.

В положении стоя

Физические лечебные упражнения при варикозе в положении стоя рекомендуется чередовать с другими, чтобы снизить нагрузку на нижние конечности.

  1. Выполняйте плавные перекаты с пятки на носок с переносом веса всего веса тела.
  2. Виброгимнастика Микулина. Оторвите пятки от пола, постойте на носках около 5–8 секунд и резко опуститесь на пятки. Достаточно выполнять по 20–40 раз повторений несколько раз в течение суток.
  3. Ласточка. Прямые руки разведите в стороны на уровне плеч, перенесите вес тела на одну ногу и наклонитесь вперед так, чтобы туловище оказалось в положении параллельно полу. Вторую ногу одновременно с этим движением оторвите от пола и вытяните в одну линию с наклоненным туловищем.

В положении лежа

Зарядка лежа от варикоза в первую очередь хороша тем, что при ее выполнении нагрузка на венозную систему ног минимальна.

  1. Велосипед. Лягте на спину и начните выполнять движения, словно едите на велосипеде. Спина и поясница прижаты к полу. Чтобы добиться максимального эффекта от упражнения, выпрямляйте ноги в коленях до конца.
  2. Вращение стоп. Оставаясь лежать на спине, поднимите ноги вверх и покрутите одними стопами в разные стороны.
  3. Поднятие ног, лежа на спине. Прямые ноги вместе поднимите вверх перпендикулярно полу и опустите обратно вниз. Повторите 10–15 раз. Если упражнение оказалось слишком тяжелым для выполнения, просто поднимайте ноги поочередно.
  4. Лягте на живот. Отрывайте прямые ноги от пола.
  5. Ножницы. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги поднимите над уровнем пола на 45 градусов. Выполняйте ногами скрещивающиеся движения, имитирующие работу ножниц, до чувства утомления.
  6. Березка. Плечи, шея и затылок остаются на полу. Остальную часть тела нужно поднять в вертикальное положение. Шея и лицо должны быть расслаблены. Находиться в стойке для лечебного эффекта следует 3–8 минут. Данное упражнение желательно выполнять одним из последних, когда тело уже достаточно разогрето. Противопоказано выполнять березку на поздних сроках беременности, во время критических дней, при травмах шеи и позвоночника, отите, заболеваниях глаз, гипертонии, увеличении щитовидной железы.

Зарядка на стуле

Найдите устойчивый стул с высокой спинкой.

  1. Примите положение: сидя на краю стула, ноги согнуты на коленях, стопы на полу. На выдохе оторвите пятки от пола с одновременным наклоном ровной спины вперед. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  2. Сидя на стуле, плотно прижмитесь к его спинке и поднимите ноги над полом, выпрямив их в коленях. Выполните сгибание и разгибание стоп сначала поочередно, а затем вместе.
  3. Исходное положение: сидя на стуле, прижавшись к спинке, стопы слегка приподняты над полом. Продолжая держать колени вместе, натяните носки на себя и выполните разведение ног в стороны.
  4. Приседания. Подойдите к спинке стула и возьмитесь за нее руками. Ноги расставьте как можно шире. Держа спину ровной, сделайте неглубокое приседание: не опускайте таз ниже уровня колен. Далее оторвите пятки от пола и поднимитесь на носках как можно выше. В верхней точке задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение.

Число повторений для каждого упражнения — 10–15 раз.

Зарядка во время рабочего дня

При малоподвижной и в основном сидячей работе рекомендуется выполнять следующие упражнения при варикозе нижних конечностей.

  1. Не поднимаясь со стула, вставайте на носки обеих ног одновременно.
  2. Опираясь на носки, выполните круговые движения стопами наружу и внутрь.
  3. Выполните сгибание и разгибание коленных суставов сначала поочередно, потом вместе. Носки тяните на себя.
  4. Поднимите прямую ногу параллельно полу, выполните круговые движения. Повторите для второй ноги.
  5. Зафиксируйте пятки на полу и тянитесь пальцами вверх.
  6. Выполняйте перекаты стоп с носка на пятку.

В течение рабочего дня хотя бы раз в час делайте перерыв на несколько минут, чтобы пройтись и размять ноги.

  1. Имитируйте ходьбу на месте, не отрывая носков от пола. Держите ровно спину и старайтесь макушкой тянуться вверх.
  2. Пройдитесь на пятках с прямой спиной.
  3. Походите по кругу сначала на внешней стороне ступни, а затем на внутренней. Меняйте стороны ступни каждые 10–15 секунд.

Такую разминку рекомендуется выполнять в течение 5 минут. Если приходится работать подолгу стоя, старайтесь почаще делать виброгимнастику Микулина.

Упражнения для профилактики варикоза

При малоподвижном образе жизни нарушается кровообращение в тазе и нижних конечностях. А дозированные занятия спортом способствуют его восстановлению. Самый полезный вид физической активности для людей с предрасположенностью к варикозному расширению вен — это плаванье и аквааэробика. При плавании активно задействуется большинство мышц нижних конечностей и улучшается циркуляция крови. При этом нагрузка на вены за счет горизонтального положения тела в воде остается минимальной.

Разогнать кровь в ногах помогут зажигательные латиноамериканские танцы. Но тренируйтесь в обуви на плоской подошве. Ношение классических туфель на каблуках создает нежелательную нагрузку на икроножные мышцы и порождает отечность и боли в данной области.

Читайте так же:  Окклюзирующий тромбоз глубоких вен нижних конечностей

Для профилактики варикоза показаны обычные пешие прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба по равнине, велоспорт. Также можно включить в свою спортивную программу упражнения из стретчинга, йоги или пилатеса, выполнение которых требует поднятия ног вверх.

Противопоказания к лечебной физкультуре

При варикозном расширении вен необходимо отказаться от силовых и статических нагрузок, создающих избыточную нагрузку на венозную систему ног. Не рекомендуется садиться на поперечный шпагат. Категорически запрещено поднимать тяжести в положении стоя. Вредны прыжки.

Беговые виды спорта допускаются только при отсутствии тромбофлебита. Изнурительные занятия бегом на длинные дистанции запрещены на любой стадии варикоза.

Во время выполнения зарядки делайте перерывы каждые пять минут и даже чаще, если чувствуете жжение, покалывание или любые другие дискомфортные ощущения в области пораженных вен.

План занятий по лечебной гимнастике следует согласовывать с врачом, так как при выборе упражнений требуется индивидуальный подход с учетом противопоказаний и особенностей прогрессирующей болезни.

Какие физические нагрузки можно выполнять при варикозе

Варикозная болезнь – заболевание, которое по статистике диагностируют у каждой третьей женщины. Обнаружение патологии, согласно мнению флебологов, должно повлечь за собой изменение образа жизни: нерациональное питание, вредные привычки, гиподинамия, подъем тяжестей способны отрицательно повлиять на состояние сосудистых стенок. Пациентов, которым недавно поставили диагноз, обычно волнует вопрос: «Какие физические нагрузки можно выполнять при варикозе ног?».

Выбор адекватной нагрузки

При варикозе нижних конечностей отрицательное влияние оказывает не только сидячий образ жизни, но чрезмерно активные занятия спортом. Некоторые врачи считают, что лицам с варикозным расширением вен ног можно только заниматься плаваньем и выполнять специально разработанный комплекс упражнений. Лечебная физкультура при варикозе ног предполагает подъем нижних конечностей выше уровня грудной клетки.

Обдумывая физические нагрузки, пациентам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Флеболог выносит заключение, учитывая возраст пациента и стадию заболевания.

После начала занятий спортом рекомендуется регулярно посещать врача и сдавать анализы: таким образом можно контролировать состояние организма и отследить возможное прогрессирование патологии.

Не следует надевать обтягивающую одежду (плотно облегающие фигуру шорты, леггинсы). Таки вещи сильно сдавливают кожу и находящиеся под ней ветви поверхностных вен (большой и малой подкожных вен), являющиеся источником заболевания. Штаны для спортивной нагрузки должны быть выполнены из натуральных тканей и иметь свободный крой.

Если есть указания лечащего врача, используется компрессионный трикотаж. Снимать эти вещи следует не менее чем спустя полчаса после окончания тренировки.

Полезно использовать обувь с «воздушной подушкой». Кроме того, обувь не должна сдавливать стопу, препятствуя хорошему оттоку крови.

Какие виды спортивных упражнений не рекомендуются:

  • аэробика с использованием степ-платформы;
  • калланетика (статические нагрузки);
  • жим ногами;
  • выпады;
  • приседания;
  • велотренажеры, используемые в сидячем положении;
  • силовые физические нагрузки;
  • классическая аэробика;
  • футбол;
  • волейбол;
  • борьба;
  • скипинг (использование скакалки);
  • посещение сауны и бани.

Почему данные нагрузки выполнять нельзя? Все они сопряжены с повышенной нагрузкой на ноги.

Основные изменения при варикозе ног подразумевают нарушение функционирования клапанного аппарата: из-за перерастяжения сосудистой стенки просвет вены увеличивается, створки клапанов не способны герметично смыкаться, предотвращая обратное затекание крови (рефлюкс).

Спорт, полезный при варикозной болезни

При варикозе нижних конечностей положительный эффект оказывают следующие физические нагрузки:

Лечебная физкультура

Регулярным выполнением упражнений, дополняющим медикаментозную терапию, можно замедлить прогрессирование заболевания:

На основании вышеописанного можно сделать следующие выводы:

  1. Некоторые виды спорта при варикозном расширении вен полезны для организма.
  2. Чрезмерная нагрузка на мышцы ног способна привести к прогрессированию заболевания.
  3. Перед посещением спортзала следует надеть компрессионные гольфы или чулки (степень компрессии определяется индивидуально врачом-флебологом).
  4. Важно, чтобы тренер был в курсе диагноза: он знает, какие упражнения можно заменить, чтобы не навредить занимающемуся.
  5. Следует заниматься регулярно, постепенно повышая нагрузку.
  6. При появлении субъективного дискомфорта выполнение упражнений нужно прервать.
  7. Комплекс лечебной физкультуры можно выполнять дома.

Какие тренировки при варикозе помогут справиться с болезнью

Варикоз — одно из самых распространённых сосудистых заболеваний. Развитие патологии приводит к скоплению большого количества крови в венах, в результате чего их стенки растягиваются. При расширении, сосуды приобретают сине-фиолетовый оттенок, проявляясь через кожу. Чаще всего такие узоры появляются в нижней части ноги, в районе икроножной мышцы. Тем не менее заболевание может поражать и другие участки.

Главной причиной поражения вен является нарушение работы клапанов, обеспечивающих одностороннее течение крови. Они неспособны полностью перекрыть поток, из-за чего развивается рефлюкс. Сосуды ног подвергаются высокому венозному давлению, что приводит к повреждениям стенок вен. Отсюда их расширение и проявление из-под кожи.

Чем обусловлено поражение нижних конечностей

Анатомическая особенность ног такова, что в них сосредоточены 3 типа вен: поверхностные, глубокие и перфорантные. Первый тип ближе остальных расположен к поверхности кожи — именно эти сосуды страдают при варикозном расширении.

Находясь в стоячем положении, организм должен обеспечить нормальное кровообращение. Другими словами, важно создать условия, чтобы кровь из ног поступала обратно в сердце. Для этого сокращаются мышцы ног, давящие на глубокие вены, что приводит к открытию клапанов. Если же мышцы остаются в расслабленном состоянии, клапаны закрыты и приток крови к стопам ограничен.

Чаще всего, варикоз развивается из-за повышенной нагрузки на ноги. Постоянное давление мышц, усиленное силой тяжести, когда человек долго стоит или сидит, влияет на кровообращение. Таким образом, стенки вен расширяются.

Возможные осложнения

На ранних стадиях болезнь легко излечить. Запущенное заболевание лечится дольше и труднее.

Отсутствие своевременного лечения и несоблюдение общих рекомендаций часто приводит к развитию серьёзных осложнений:

  1. Образование язв. Экземы на коже, в сочетании с варикозом, нередко становятся причиной появления язв. Некоторые их разновидности удаляются только хирургическим путём.
  2. Флебит. Часто характеризуется появлением тромбов внутри поражённых вен. Сами же сосуды затвердевают и становятся хрупкими. Не стоит путать с тромбозом глубокой вены.
  3. Кровотечения. Из-за сильного выпирания через кожу, вены становятся более подвержены механическим воздействиям. Такие повреждения устраняются обычной марлевой повязкой и льдом.

Советы специалистов

При расширении вен важно соблюдать некоторые правила, с помощью которых можно эффективно противостоять заболеванию изо дня в день:

  1. Наконец-то бросить курить, отказаться от алкоголя и других вредных привычек.
  2. Нормализовать массу тела.
  3. Максимальное время, которое можно провести стоя, сидя или запрокинув одну ногу на другую, без смены позиции, составляет 30 минут.
  4. Избегать застойных явлений в кишечнике.
  5. Принимать горизонтальное положение на 20 минут через каждые 2 часа. Желательно, чтобы нижние конечности находились на возвышенности.
  6. Не поднимать очень тяжёлые предметы.
  7. Исключить посещение сауны.
  8. Не травмировать вены.
Читайте так же:  Шишка на ноге варикоз

Практика показала, что высокой эффективностью обладают водные процедуры. Например, посещение бассейна предупреждает расширение вен и защищает ноги от опухания. Но следует обратить внимание, что горячие ванны могут оказать негативное воздействие на стенки поражённых сосудов.

Спорт при венозном заболевании

Можно подумать, что постельный режим с приподнятыми расслабленными ногами — идеальное средство противостояния варикозу. Однако, специалисты рекомендуют проявлять двигательную активность.

Для профилактики расширения вен важно обеспечение хорошей циркуляции. Добиться этого можно только при постоянном сокращении мышц ног. Поэтому врачи советуют заниматься спортом, чтобы кровь проталкивалась через неработающий клапан сосуда.

Правда, не все тренировки при варикозе разрешены: во время первого визита в спортивный зал, специалист должен составить специальную программу, обеспечивающую качественные и целенаправленные физические нагрузки.

Соблюдение питьевого режима

Вода — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Она помогает поддерживать баланс жидкости в организме во время занятия спортом.

Но при поражении вен ног важно придерживаться некоторых правил:

  1. Пить нужно очень часто, каждый раз когда хочется. Это позволит избежать сгущения крови.
  2. Возможно, в конце дня появятся отёки. Это нормальная реакция организма, не следует её бояться.
  3. Употреблять только качественную воду без газа, очищенную.
  4. Разрешены компоты из сухофруктов с низким содержанием сахара.
  5. Можно пить свежие соки из фруктов и овощей.
  6. Хорошо подходят для утоления жажды, во время варикозного расширения вен ног, травяные чаи.

Рекомендации к посещению спортивного зала

Чтобы болезнь не прогрессировала, рекомендуется соблюдать некоторые советы, касающиеся поведения в тренажёрном зале:

  1. Перед посещением спортивного зала проконсультироваться с терапевтом.
  2. Поощряется ношение лечебного трикотажа во время тренировок.
  3. Перед началом упражнений, следует разогреть мышцы на гребном кардиостимуляторе или горизонтальном велотренажёре.
  4. Каждый подход должен сопровождаться отдыхом на полу с приподнятыми кверху ногами. Это позволит нормализовать отток крови от нижних конечностей.
  5. Выбирать оптимальную интенсивность нагрузки, выполняя силовые упражнения.
  6. Мышцы ног лучше качать сидя или лёжа. Так можно создать минимальное давление на стенки сосудов.

Правильное питание также важно для эффективного лечения варикоза физическими упражнениями. Врачи рекомендуют отказаться от жирной еды, которая задерживается в организме на длительный срок. Вместо этого, лучше увеличить количество фруктов, овощей и других продуктов, содержащих большое количество клетчатки.

Рекомендации по тренировке ног в спортзале

Существует определённый набор упражнений, которые рекомендуется исключить на время лечения варикоза. Некоторые из них являются базовыми. Однако, задача опытного тренера — составить правильную программу. Только так тренировка при варикозе будет безопасной и эффективной одновременно.

К таким упражнениям относят:

  • выпады;
  • приседания с гантелями;
  • приседания со штангой;
  • всё, что создаёт серьёзную нагрузку на нижние конечности.

Но тренироваться при варикозном увеличении можно.

Специалист способен заменить некоторые силовые упражнения аналогичными, не снизив качество занятий:

  1. Тренировка четырёхглавой мышцы бедра, выполняя жим сидя. Отдыхая в промежутках между подходами, не рекомендуется ходить из стороны в сторону или просто сидеть. Следует оставаться на тренажёре, дожидаясь нормализации кровообращения.
  2. Выполнение махов ногой из упора лёжа с согнутыми локтями. Таким упражнением можно задействовать ягодичную и седалищно-подколенную мышцу.
  3. Разгибание голени в тренажёре. Важно, качать только икроножные мышцы в этом упражнении. Для этого можно поставить пятки так, чтобы они выступали за край платформы.
  4. Лёжа на спине, разгибать и сгибать ноги. Упражнение задействует икры и седалищно-подколенную группу мышц.
  5. В конце тренировки выполнить растяжку.

Упражнения для других групп мышц

Практика показывает, что варикоз не создаёт проблем для занятий в тренажёрном зале. Даже при аномальном расширении вен, можно тренировать мышцы спины, груди, плеч и рук. Правда, для выполнения комплекса этих упражнений, следует соблюдать некоторые рекомендации.

Укрепление мышц спины:

  1. Прорабатывать группы, отвечающие за разгибание позвоночника. Для этого можно попробовать гиперэкстензию.
  2. С помощью тяги блока к себе, находясь в сидячем положении, удастся выровнять осанку.
  3. Разрешена тяга вертикального блока в положении сидя. Это упражнение снимает напряжение с нижних конечностей.

Усиление грудных мышц:

  1. Любые упражнения со штангой или гантелями из лежачего положения.
  2. Избегать жима в положении сидя.
  3. По возможности держать ноги чуть выше туловища (поставить на скамью).
  4. Перед началом работы с тренажёрами получить консультацию у инструктора.

  1. Жим штанги или гантелей в сидячем положении. Упражнение разовьёт дельтовидные участки, грудь и трицепс.
  2. Тяга гантелей перед собой на наклонной скамье.
  3. Лёжа на боку, на наклонной скамье, поочерёдно меняя положение, поднимать веса через сторону.
  4. Тяга штанги перед собой с использованием дельтовидных и грудных мышц. При выполнении упражнения следует лежать на скамье, на животе.

Увеличение силы рук:

  1. В положении лёжа разгибать руки с гантелями.
  2. Аналогичное упражнение со штангой. Ноги лучше поместить на подставку.
  3. Сгибание рук с гантелей на наклонной скамье в сидячем положении.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Как видно, варикозное расширение сосудов не станет помехой для создания эстетически привлекательной фигуры. Регулярные тренировки разрешены и даже поощряются. Но в погоне за красотой не следует забывать о собственном здоровье. Все упражнения необходимо выполнять исходя из описанных рекомендаций и не пренебрегать советами инструктора.

Источники


  1. Бурцев, Е. М. Нарушения мозгового кровообращения в молодом возрасте: моногр. / Е.М. Бурцев. — М.: Медицина, 2015. — 200 c.

  2. Рассел, Джесси Круги кровообращения человека: моногр. / Джесси Рассел. — М.: Книга по Требованию, 2012. — 445 c.

  3. Гришин, И. Н. Варикоз и варикозная болезнь нижних конечностей / И.Н. Гришин. — М.: Вышэйшая школа, 2005. — 670 c.
  4. Райгородецкая, Е. Женская метка. Женщинам, у которых было больше одного мужчины / Е. Райгородецкая. — М.: АСТ, 2006. — 496 c.
  5. Коркоташвили, Екатерине тромбози и тромбофилии в акушерской практике / Екатерине Коркоташвили. — М.: LAP Lambert Academic Publishing, 2012. — 350 c.
Какие упражнения можно при варикозе ног
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here