Какие упражнения нельзя при варикозе

Сегодня раскроем тему: "Какие упражнения нельзя при варикозе" от профессионалов понятным языком для неспециалистов.

Какие физические нагрузки можно выполнять при варикозе

Варикозная болезнь – заболевание, которое по статистике диагностируют у каждой третьей женщины. Обнаружение патологии, согласно мнению флебологов, должно повлечь за собой изменение образа жизни: нерациональное питание, вредные привычки, гиподинамия, подъем тяжестей способны отрицательно повлиять на состояние сосудистых стенок. Пациентов, которым недавно поставили диагноз, обычно волнует вопрос: «Какие физические нагрузки можно выполнять при варикозе ног?».

Выбор адекватной нагрузки

При варикозе нижних конечностей отрицательное влияние оказывает не только сидячий образ жизни, но чрезмерно активные занятия спортом. Некоторые врачи считают, что лицам с варикозным расширением вен ног можно только заниматься плаваньем и выполнять специально разработанный комплекс упражнений. Лечебная физкультура при варикозе ног предполагает подъем нижних конечностей выше уровня грудной клетки.

Обдумывая физические нагрузки, пациентам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Флеболог выносит заключение, учитывая возраст пациента и стадию заболевания.

После начала занятий спортом рекомендуется регулярно посещать врача и сдавать анализы: таким образом можно контролировать состояние организма и отследить возможное прогрессирование патологии.

Не следует надевать обтягивающую одежду (плотно облегающие фигуру шорты, леггинсы). Таки вещи сильно сдавливают кожу и находящиеся под ней ветви поверхностных вен (большой и малой подкожных вен), являющиеся источником заболевания. Штаны для спортивной нагрузки должны быть выполнены из натуральных тканей и иметь свободный крой.

Если есть указания лечащего врача, используется компрессионный трикотаж. Снимать эти вещи следует не менее чем спустя полчаса после окончания тренировки.

Полезно использовать обувь с «воздушной подушкой». Кроме того, обувь не должна сдавливать стопу, препятствуя хорошему оттоку крови.

Какие виды спортивных упражнений не рекомендуются:

  • аэробика с использованием степ-платформы;
  • калланетика (статические нагрузки);
  • жим ногами;
  • выпады;
  • приседания;
  • велотренажеры, используемые в сидячем положении;
  • силовые физические нагрузки;
  • классическая аэробика;
  • футбол;
  • волейбол;
  • борьба;
  • скипинг (использование скакалки);
  • посещение сауны и бани.

Почему данные нагрузки выполнять нельзя? Все они сопряжены с повышенной нагрузкой на ноги.

Основные изменения при варикозе ног подразумевают нарушение функционирования клапанного аппарата: из-за перерастяжения сосудистой стенки просвет вены увеличивается, створки клапанов не способны герметично смыкаться, предотвращая обратное затекание крови (рефлюкс).

Спорт, полезный при варикозной болезни

При варикозе нижних конечностей положительный эффект оказывают следующие физические нагрузки:

Лечебная физкультура

Регулярным выполнением упражнений, дополняющим медикаментозную терапию, можно замедлить прогрессирование заболевания:

На основании вышеописанного можно сделать следующие выводы:

  1. Некоторые виды спорта при варикозном расширении вен полезны для организма.
  2. Чрезмерная нагрузка на мышцы ног способна привести к прогрессированию заболевания.
  3. Перед посещением спортзала следует надеть компрессионные гольфы или чулки (степень компрессии определяется индивидуально врачом-флебологом).
  4. Важно, чтобы тренер был в курсе диагноза: он знает, какие упражнения можно заменить, чтобы не навредить занимающемуся.
  5. Следует заниматься регулярно, постепенно повышая нагрузку.
  6. При появлении субъективного дискомфорта выполнение упражнений нужно прервать.
  7. Комплекс лечебной физкультуры можно выполнять дома.

Эффективные упражнения при варикозном расширении вен

Варикозное заболевание накладывает определенный отпечаток на образ жизни человека. И в первую очередь это касается тренировок. Для людей, ведущих активный образ жизни, вполне актуален вопрос, как заниматься спортом, чтобы не навредить больным ногам. Чтобы правильно выстроить программу тренировки, придется разобраться, какие упражнения нельзя делать при варикозе, а какие нагрузки приемлемы. В этом помогут рекомендации тренера, а также примерный комплекс упражнений.

Столкнувшись с диагнозом варикоз, многие пациенты разочаровано разводят руками и полностью прекращают тренировки. Таким способом они пытаются оградить больные вены от нагрузок. Другие же наоборот стараются как можно сильнее нагрузить ноги, чтобы увеличить кровоток в нижних конечностях. Кто же прав? Попытаемся разобраться, какие упражнения можно делать при варикозе, и как лучше тренироваться при таком заболевании.

Необходимость тренировок при варикозной болезни

К одной из причин варикоза относится отсутствие двигательной активности, а к другой чрезмерные нагрузки на ноги. Поэтому как отсутствие тренировок, так и перегрузки приводят к усугублению заболевания. Как найти золотую середину, чтобы физические упражнения при варикозе не отразились на состоянии вен. Как тренироваться при варикозе и нужно ли вообще это делать?

Нужно обязательно. Но следует учитывать, что для варикоза характерен застой крови в сосудах, а тренировки нагружают сосуды, добавляя нагрузку на них. А с другой стороны, поднять их тонус по-другому нереально.

Основная задача упражнений при варикозе – свести нагрузку непосредственно на больные сосуды к минимуму.

Рекомендации тренера

Максимальную нагрузку сосуды получают, когда тренировка проходит стоя.

Принципы тренировки при варикозе

Поэтому из программы тренировки придется исключить следующие упражнения при варикозном расширении вен:

  • становую тягу;
  • различные выпады;
  • любые приседания;
  • вертикальные нагрузки.

Подойдут упражнения, которые выполняются в горизонтальной плоскости, сидя или лежа, относящиеся к:

  • жимам ногами;
  • разведению/сведению ног;
  • различным махам ногами;
  • подъемам таза в положении лежа;
  • движениям на приводящие мышцы бедра;
  • тренировкам на пресс лежа.

Такие упражнения в тренажерном зале при варикозе минимально нагружают сосуды, но дают им тонус.

Не забываем и о мышцах верхней части туловища. Их тоже желательно тренировать лежа или сидя, создавая минимальное давление на нижние конечности.

Что касается кардионагрузок, предпочтение стоит отдавать горизонтальному велотренажеру при варикозе или гребному тренажеру. Однозначно, нагрузка здесь будет намного меньше. Но от беговой дорожки и занятий на эллипсоиде лучше отказаться.

В конце тренировки желательно принять позу, подняв ноги вверх, что улучшит отток крови. Достаточно будет полежать в таком положении около 3 – 5 минут.

Читайте так же:  От чего появляется варикоцеле

Комплекс упражнений

Существуют специальная гимнастика, включающая упражнения для лечения варикоза. Такой комплекс идеально подходит для пациентов, не имеющих физической подготовки. Он прост в исполнении и не имеет противопоказаний.

Предлагаем сделать простые упражнения против варикоза, где упор сделан именно на нижнюю часть тела.

Разведение /сведение ног лежа

Направлено на тренировку приводящих мышц бедер. Располагаемся лежа на спине, плотно прижав поясницу к поверхности коврика.

Ноги поднимаем прямыми вверх, перпендикулярно полу, немного согнув в коленях. И начинаем плавно их сводить и разводить.

На выдохе сводим конечности

На вдохе разводим

Делаем до 20 – 30 повторов за 1 подход. Всего программа включает 3 подхода.

Если в таком положении выполнять сведения/разведения ног сложно по причине наличия лишнего веса или слабого пресса, можно конечности согнуть в коленях или придерживать их руками.

Можно заниматься и на тренажерах на сведение, разведение ног, в положении сидя, но без добавления большого веса. Причем движение нужно выполнять за счет давления именно коленей в платформы. Подобные упражнения, где предусмотрено давление носками исключаем.

Классический «велосипед»

Тренируем прямую мышцу живота с минимальной нагрузкой на ноги. Ложимся также на спину.

Ногами имитируем кручение педалей, попеременно выпрямляя и сгибая конечности.

Ноги получают во время таких движений хорошую статическую нагрузку. Повторяем круговые движения ногами 1 минуту. После отдыха повторяем упражнение еще дважды по 1 минуте.

Махи ногой назад

Движение направлено на тренировку ягодичных мышц и бедер.

Принимаем коленно-локтевую позу. При этом спинка немного прогнута, а живот втянут.

Отводим согнутую в колене ногу назад и вверх.

На вдохе опускаем ногу, не касаясь коленом коврика.

Проделываем до 20 махов и переходим к тренировке второй ягодицы. Всего во время тренировки делаем 3 подхода.

Можно усложнить движения, добавив малоаплитудные толчки рабочей конечностью в верхней точке.

А вот выполнять такие махи с дополнительной нагрузкой или в тренажере нежелательно.

Хорошо себя также зарекомендовали также боковые махи в позиции лежа на боку прямой ногой. В этом случае нагрузка идет в большей степени на мышцы бедер.

Жим ногами

Это одно из самых эффективных упражнений против варикозного расширения вен. Нижние конечности во время его выполнения всегда расположены выше уровня корпуса. Таким способов можно, не перегружая сосуды, приводить их в тонус.

Ноги ставим как можно выше – стопы плотно прилегает к платформе, но давим на нее только пятками.

Ноги до конца при подъеме не разгибаем.

Когда опускаем ноги, ягодицы плотно прижаты к стулу, а колени идут в стороны.

Работа внутри амплитуды. Делаем 3 – 4 подхода по 20 – 25 повторений.

Вес должен быть небольшим, чтобы не перегружать ноги.

Приседания со штангой

Для больных варикозом технику классического приседания со штангой придется изменить.

Упор делается не на стопы, а на колени. Фактически голени, которые чаще всего поражаются варикозной болезней, нагрузки не получат. Усилие будет направлено на прокачку квадрицепсов, приводящих мышц бедра и ягодичные мускулы.

Вес штанги также подбирается ниже среднего, особенно на начальных этапах тренировок.

Становимся на степ коленями, расположив их на ширине плеч

Носки стоп упираются в пол.

Берем штангу со стойки, захватив ее прямым захватом и расположив за головой.

На выдохе медленно опускаем ягодицы вниз, стараясь коснуться ими пяток

Туловище слегка отклоняем вперед. Но спину сохраняем идеально прямой без малейшего намека на изгибы в области поясницы.

На вдохе поднимаемся вверх, не отрывая коленей от степа. Не запрокидывайте и наклоняйте голову. Взгляд должен быть направлен вперед и слегка вверх.

Проделываем до 20 повторов. Потребуется не менее 3-х подходов.

Количество подходов и повторов может варьироваться, в зависимости от целей тренировки и подготовки.

Для людей, чей спортивный опыт позволяет заниматься на профессиональном уровне, комплекс упражнений при варикозе придется подбирать с тренером после консультации со спортивным врачом.

Учитывайте, что при запущенном варикозе, особенно при тромбозе и тромбоэмболии, любые силовые тренировки категорически запрещены. В этих случаях необходима лечебная гимнастика, упражнения для которой подбираются физиотерапевтом. Для пациентов с венозной недостаточностью на декомпенсаторной стадии идеально подходят занятия в воде, аквааэробика, плавание, но при отсутствии открытых изъявлений.

Какие упражнения можно и нельзя делать при варикозе ног

Когда ваши вены расширяются и начинают проявляться под кожей, а в ногах появляются боли, ваш образ жизни меняется не в лучшую сторону. Упражнения при варикозе ног позволят улучшить тонус сосудов, тем самым облегчить состояние.

Что такое варикоз

Варикоз – патологическое (ненормальное) явление расширения вен, в результате чего на поверхности кожи появляются сине-красные паутинки и сеточки, а то и бугристые узлы.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если у вас из родственников у кого-то есть варикозное расширение вен, вы слышали от них такое выражение, как «тянут вены». Как известно, по венам ног кровь должна подниматься вверх, преодолевая силу гравитации. Толкает ее туда сердце при каждом сокращении, а препятствуют оттоку вниз специальные клапаны внутри сосуда. Они смыкаются после каждого сердечного толчка и не дают крови под действием собственного веса течь вниз.

При варикозе стенки вен расширяются и истончаются, клапаны уже не могут смыкаться, правильное движение крови по пораженному сосуду нарушается. Кровь застаивается, сосуды поднимаются на поверхность кожи и становятся сильно заметными. И чем сильнее варикоз, тем тяжелее и обширнее будет эта картина.

В определенный момент наступает «точка невозврата», когда без операции уже не обойтись. Но до этого, можно помочь себе гимнастикой и медикаментозным лечением.

Самое важное – обезопасить себя от дальнейшего развития варикоза. Для начала нужно разобраться, откуда он взялся.

Причины заболевания

Все причины расширения вен можно свести к двум: проблемы оттока крови из сосудов ног и слабая соединительная ткань в стенках кровеносных сосудов.

Читайте так же:  Конский каштан лечебные свойства при варикозе

Первая группа причин может быть устранена довольно просто, а вторая обусловлена генетическими особенностями и с ней можно только смириться.

К первой группе относятся следующие причины:

  • Поза «нога на ногу» во время сидения.
  • Долгое неблагоприятное положение тела, как, например, сидение на корточках при работе в саду.
  • Длительная работа, стоя на ногах.
  • Травмы, системные заболевания сосудов.
  • Ожирение.

Как видите, большую часть этих причин можно ликвидировать. Иными словами, упражнения будут малоэффективны, если вы не избавитесь от привычки сидеть, поджав ноги, или не снизите вес. Если же варикоз обусловлен генетической слабостью сосудов, не отчаивайтесь. Просто вашим ногам потребуется больше внимания.

Итак, давайте узнаем, какую нагрузку можно давать мышцам при данном заболевании, можно ли делать приседания при варикозе и какие еще существуют упражнения.

Борьба с варикозом при помощи упражнений

Физическая активность призвана улучшить кровоток в больных венах. Это бесполезно делать, если стадия варикоза уже требует оперативного вмешательства. Но если болезнь только началась, упражнения будут весьма полезны.

Чего нельзя делать

Вам нельзя работать с тяжестями. Забудьте пока про силовые упражнения, они будут усугублять ваше состояние. От чрезмерного напряжения слабые сосуды могут начать лопаться.

Приведем некоторые вопросы от людей, страдающих варикозом, и ответы на них:

С осторожностью следует относиться ко всему, что требует от вас серьезного физического усилия: это силовые упражнения, бег на скорость, интервальные тренировки.

Что можно и нужно делать

Упражнения для ног при варикозе отличаются дозированной нагрузкой. Это фактически гимнастика для суставов. С одной стороны, она заставляет мышцы сокращаться, а с другой, не вызывает сильного напряжения. Все упражнения от варикоза направлены на усиление кровообращения в ногах.

Самое простое из упражнений для ног при варикозном расширении вен – это работа со ступнями.

Делается это упражнение так:

  1. Сядьте или лягте таким образом, чтобы ваши ноги ступни оказались выше коленей.
  2. Можете положить под колени мягкий, но упругий валик.
  3. Представьте, что кончики ваших пальцев ног – это кисть. Нарисуйте ею ровный круг. Рисование осуществляется за счет движения ноги в голеностопном суставе.
  4. Потяните носок на себя, продолжайте тянуть его, когда достигните предела. Вы почувствуете легкое приятное тепло в икроножной мышце и ее растяжение.
  5. После этого вытяните носки, тяните пятки вниз за счет икроножной мышцы.
  6. Разверните ступни наружу, затем друг к другу.
  7. Попробуйте выполнять это упражнение несколько раз.

Иными словами, активно вращаем стопами, сокращаем и расслабляем икры. Делаем это с поднятыми вверх ногами. Данный прием позволяет размять мышцы, расположенные ниже колена, сидя на диване, лежа в кровати.

Комплекс упражнений для всего тела

Следующая активность сочетает в себе разминку для мышц и суставов всего тела и растяжку. Это простой и безопасный комплекс, улучшающий кровообращение во всем теле.

Голова и шея

Опишите головой круг 10 раз по часовой стрелке и столько же раз в обратном направлении.

На каждом круге старайтесь тянуться. Быстро делать не нужно, растягивайте удовольствие. Чувствуйте работу мышц шеи, наслаждайтесь этим.

Затем тянитесь подбородком к груди раза 3–4, столько же раз затылком к спине.

Переходим к верхнему плечевому поясу.

Руки, плечи

Опишите плечами круги вперед и назад. Рисуем круг качественно и медленно, тянем мышцы!

Далее, начинаем описывать в той же плоскости круги прямыми руками. Сильно разгоняться не нужно, достаточная скорость 1,5–2 оборота в секунду. Равномерно вдыхаем и выдыхаем, не задерживаем дыхание.

Затем прижимаем локти к корпусу и рисуем круг кистями. То есть рука проворачивается в локте.

И последний шаг – сжимаем руки в кулаки и проворачиваем их в запястье. Далее, разминаем поясницу.

Примите позу «руки в боки». Начинайте за счет поясницы поворачиваться до максимума вправо и влево по 10 раз. Можете поворачиваться подряд, а можете сразу 10 раз сделать в одну сторону, затем 10 в другую.

После этого, делайте наклоны вперед и назад. Затем поворачивайте корпус по часовой стрелке и против, ноги остаются на одном месте.

Опустите руки на бедра, опишите несколько кругов только бедрами.

Не забываем, что работать нужно медленно с постоянной скоростью.

Вот тут можете присесть 10 раз медленно и без дополнительного веса. Это один из двух возможных вариантов давать нагрузку на ноги для вас, ибо приседать со штангой, делать выпады вам нельзя.

Второй вариант – жим ногами в тренажере с небольшими весами. Он будет полезнее для вас, так как работа идет вверх ногами, что в случае варикоза очень хорошо.

Остальные упражнения на ноги – это различные махи, не нагружающие икроножную область.

Для тренировки пресса вам пригодятся упражнения, которые выполняются, лежа на полу, на фитболе. Не рекомендуется делать поднятие ног в висе, на турнике, так как в этот момент кровь может застаиваться в больных венах.

Лежа на спине делайте поднятие ног (двух или по отдельности) на пресс, упражнение велосипед.

Скручивания в различных техниках тоже безопасны в положении лежа.

Плавание – отличный вид физической активности при варикозе. Полезно это и для мышц ног, и для нервной системы, и для сердца, и для иммунитета. Поистине великолепное занятие!

Ключевые рекомендации

Если обобщить все сказанное выше в виде кратких рекомендаций, они будут выглядеть так:

  • Выполняйте упражнения при варикозе, практикуйте длительную ходьбу в удобной обуви.
  • Не находитесь долго в одной позе, избавьтесь от привычки сидеть «нога на ногу»
  • Контролируйте свой вес.
  • Ведите активный образ жизни для улучшения кровообращения
  • Если у вас предрасположенность к варикозу, всю тяжелую физическую нагрузку нужно выполнять в специальных тугих противоварикозных чулках!
  • После физической нагрузки дайте крови свободно оттечь из ног. Особенно это касается девушек. Лягте на кровать или диван, пятками упритесь в стену. Нужно лечь так, чтобы ступни были выше головы. Если вы решили вздремнуть часок-другой, положите под пятки и колени валики. Обеспечьте такое положение ног, чтоб они были выше тела. Это поможет оттоку крови из нижних конечностей.
  • Используйте в тренировках кардиоупражнения. Это улучшит самочувствие и укрепит сердечно-сосудистую систему.
Читайте так же:  Эффективные препараты при варикозе

Какие тренировки при варикозе помогут справиться с болезнью

Варикоз — одно из самых распространённых сосудистых заболеваний. Развитие патологии приводит к скоплению большого количества крови в венах, в результате чего их стенки растягиваются. При расширении, сосуды приобретают сине-фиолетовый оттенок, проявляясь через кожу. Чаще всего такие узоры появляются в нижней части ноги, в районе икроножной мышцы. Тем не менее заболевание может поражать и другие участки.

Главной причиной поражения вен является нарушение работы клапанов, обеспечивающих одностороннее течение крови. Они неспособны полностью перекрыть поток, из-за чего развивается рефлюкс. Сосуды ног подвергаются высокому венозному давлению, что приводит к повреждениям стенок вен. Отсюда их расширение и проявление из-под кожи.

Чем обусловлено поражение нижних конечностей

Анатомическая особенность ног такова, что в них сосредоточены 3 типа вен: поверхностные, глубокие и перфорантные. Первый тип ближе остальных расположен к поверхности кожи — именно эти сосуды страдают при варикозном расширении.

Находясь в стоячем положении, организм должен обеспечить нормальное кровообращение. Другими словами, важно создать условия, чтобы кровь из ног поступала обратно в сердце. Для этого сокращаются мышцы ног, давящие на глубокие вены, что приводит к открытию клапанов. Если же мышцы остаются в расслабленном состоянии, клапаны закрыты и приток крови к стопам ограничен.

Чаще всего, варикоз развивается из-за повышенной нагрузки на ноги. Постоянное давление мышц, усиленное силой тяжести, когда человек долго стоит или сидит, влияет на кровообращение. Таким образом, стенки вен расширяются.

Возможные осложнения

На ранних стадиях болезнь легко излечить. Запущенное заболевание лечится дольше и труднее.

Отсутствие своевременного лечения и несоблюдение общих рекомендаций часто приводит к развитию серьёзных осложнений:

  1. Образование язв. Экземы на коже, в сочетании с варикозом, нередко становятся причиной появления язв. Некоторые их разновидности удаляются только хирургическим путём.
  2. Флебит. Часто характеризуется появлением тромбов внутри поражённых вен. Сами же сосуды затвердевают и становятся хрупкими. Не стоит путать с тромбозом глубокой вены.
  3. Кровотечения. Из-за сильного выпирания через кожу, вены становятся более подвержены механическим воздействиям. Такие повреждения устраняются обычной марлевой повязкой и льдом.

Советы специалистов

При расширении вен важно соблюдать некоторые правила, с помощью которых можно эффективно противостоять заболеванию изо дня в день:

  1. Наконец-то бросить курить, отказаться от алкоголя и других вредных привычек.
  2. Нормализовать массу тела.
  3. Максимальное время, которое можно провести стоя, сидя или запрокинув одну ногу на другую, без смены позиции, составляет 30 минут.
  4. Избегать застойных явлений в кишечнике.
  5. Принимать горизонтальное положение на 20 минут через каждые 2 часа. Желательно, чтобы нижние конечности находились на возвышенности.
  6. Не поднимать очень тяжёлые предметы.
  7. Исключить посещение сауны.
  8. Не травмировать вены.

Практика показала, что высокой эффективностью обладают водные процедуры. Например, посещение бассейна предупреждает расширение вен и защищает ноги от опухания. Но следует обратить внимание, что горячие ванны могут оказать негативное воздействие на стенки поражённых сосудов.

Спорт при венозном заболевании

Можно подумать, что постельный режим с приподнятыми расслабленными ногами — идеальное средство противостояния варикозу. Однако, специалисты рекомендуют проявлять двигательную активность.

Для профилактики расширения вен важно обеспечение хорошей циркуляции. Добиться этого можно только при постоянном сокращении мышц ног. Поэтому врачи советуют заниматься спортом, чтобы кровь проталкивалась через неработающий клапан сосуда.

Правда, не все тренировки при варикозе разрешены: во время первого визита в спортивный зал, специалист должен составить специальную программу, обеспечивающую качественные и целенаправленные физические нагрузки.

Соблюдение питьевого режима

Вода — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Она помогает поддерживать баланс жидкости в организме во время занятия спортом.

Но при поражении вен ног важно придерживаться некоторых правил:

  1. Пить нужно очень часто, каждый раз когда хочется. Это позволит избежать сгущения крови.
  2. Возможно, в конце дня появятся отёки. Это нормальная реакция организма, не следует её бояться.
  3. Употреблять только качественную воду без газа, очищенную.
  4. Разрешены компоты из сухофруктов с низким содержанием сахара.
  5. Можно пить свежие соки из фруктов и овощей.
  6. Хорошо подходят для утоления жажды, во время варикозного расширения вен ног, травяные чаи.

Рекомендации к посещению спортивного зала

Чтобы болезнь не прогрессировала, рекомендуется соблюдать некоторые советы, касающиеся поведения в тренажёрном зале:

  1. Перед посещением спортивного зала проконсультироваться с терапевтом.
  2. Поощряется ношение лечебного трикотажа во время тренировок.
  3. Перед началом упражнений, следует разогреть мышцы на гребном кардиостимуляторе или горизонтальном велотренажёре.
  4. Каждый подход должен сопровождаться отдыхом на полу с приподнятыми кверху ногами. Это позволит нормализовать отток крови от нижних конечностей.
  5. Выбирать оптимальную интенсивность нагрузки, выполняя силовые упражнения.
  6. Мышцы ног лучше качать сидя или лёжа. Так можно создать минимальное давление на стенки сосудов.

Правильное питание также важно для эффективного лечения варикоза физическими упражнениями. Врачи рекомендуют отказаться от жирной еды, которая задерживается в организме на длительный срок. Вместо этого, лучше увеличить количество фруктов, овощей и других продуктов, содержащих большое количество клетчатки.

Читайте так же:  Болезнь у мальчиков варикоцеле

Рекомендации по тренировке ног в спортзале

Существует определённый набор упражнений, которые рекомендуется исключить на время лечения варикоза. Некоторые из них являются базовыми. Однако, задача опытного тренера — составить правильную программу. Только так тренировка при варикозе будет безопасной и эффективной одновременно.

К таким упражнениям относят:

  • выпады;
  • приседания с гантелями;
  • приседания со штангой;
  • всё, что создаёт серьёзную нагрузку на нижние конечности.

Но тренироваться при варикозном увеличении можно.

Специалист способен заменить некоторые силовые упражнения аналогичными, не снизив качество занятий:

[3]

  1. Тренировка четырёхглавой мышцы бедра, выполняя жим сидя. Отдыхая в промежутках между подходами, не рекомендуется ходить из стороны в сторону или просто сидеть. Следует оставаться на тренажёре, дожидаясь нормализации кровообращения.
  2. Выполнение махов ногой из упора лёжа с согнутыми локтями. Таким упражнением можно задействовать ягодичную и седалищно-подколенную мышцу.
  3. Разгибание голени в тренажёре. Важно, качать только икроножные мышцы в этом упражнении. Для этого можно поставить пятки так, чтобы они выступали за край платформы.
  4. Лёжа на спине, разгибать и сгибать ноги. Упражнение задействует икры и седалищно-подколенную группу мышц.
  5. В конце тренировки выполнить растяжку.

Упражнения для других групп мышц

Практика показывает, что варикоз не создаёт проблем для занятий в тренажёрном зале. Даже при аномальном расширении вен, можно тренировать мышцы спины, груди, плеч и рук. Правда, для выполнения комплекса этих упражнений, следует соблюдать некоторые рекомендации.

Укрепление мышц спины:

  1. Прорабатывать группы, отвечающие за разгибание позвоночника. Для этого можно попробовать гиперэкстензию.
  2. С помощью тяги блока к себе, находясь в сидячем положении, удастся выровнять осанку.
  3. Разрешена тяга вертикального блока в положении сидя. Это упражнение снимает напряжение с нижних конечностей.

Усиление грудных мышц:

  1. Любые упражнения со штангой или гантелями из лежачего положения.
  2. Избегать жима в положении сидя.
  3. По возможности держать ноги чуть выше туловища (поставить на скамью).
  4. Перед началом работы с тренажёрами получить консультацию у инструктора.

  1. Жим штанги или гантелей в сидячем положении. Упражнение разовьёт дельтовидные участки, грудь и трицепс.
  2. Тяга гантелей перед собой на наклонной скамье.
  3. Лёжа на боку, на наклонной скамье, поочерёдно меняя положение, поднимать веса через сторону.
  4. Тяга штанги перед собой с использованием дельтовидных и грудных мышц. При выполнении упражнения следует лежать на скамье, на животе.

Увеличение силы рук:

  1. В положении лёжа разгибать руки с гантелями.
  2. Аналогичное упражнение со штангой. Ноги лучше поместить на подставку.
  3. Сгибание рук с гантелей на наклонной скамье в сидячем положении.

Как видно, варикозное расширение сосудов не станет помехой для создания эстетически привлекательной фигуры. Регулярные тренировки разрешены и даже поощряются. Но в погоне за красотой не следует забывать о собственном здоровье. Все упражнения необходимо выполнять исходя из описанных рекомендаций и не пренебрегать советами инструктора.

Фитнес при варикозе ног

По статистике более 80% женщин имеют проблемы с сосудами. Ситуация усугубляется с возрастом и при наборе лишнего веса: внутрибрюшное давление возрастает, усиливая нагрузку на ноги.

Похудение позволило бы значительно улучшить прогноз заболевания и заодно решить ряд сопутствующих задач: избавиться от одышки, снизить риск заболеваний сердца и т.д. Однако фитнес при варикозном расширении вен имеет свои особенности, и упражнения, которые кажутся наиболее эффективными для снижения веса, противопоказаны при варикозе. Услышав подобное от врача-флеболога, многие пациенты приходят к выводу, что лучшим решением будет не усугублять ситуацию, а ограничить возможные нагрузки и почаще закидывать ноги вверх.

Пациенты другого типа (как правило, это молодые люди) об ограничении нагрузок слышать ничего не хотят. Они воспринимают болезнь как косметический дефект, продолжая интенсивно тренироваться в тех видах спорта, которые могут привести к серьезным осложнениям или быстрому прогрессу заболевания. Подобное халатное отношение к своему здоровью не менее опасно, чем отказ от физической нагрузки. Фитнес при варикозе требует внимания и обязательного планирования программы занятий в зависимости от стадии болезни.

[2]

Ограничения при варикозном расширении вен

Врачи-флебологи однозначно заявляют, что можно заниматься фитнесом при варикозе, но с учетом медицинских противопоказаний. Ограничения при этом следует воспринимать не как запрет, а как возможность поиска новых вариантов.

  1. Упражнения в положении стоя. Если во время тренировки приходится постоянно стоять, то лучше подобрать другой вид занятий: с частой сменой положений, с преимущественной работой сидя или в горизонтальном положении.
  2. Интенсивные тренировки. Любимые многими женщинами упражнения на степах, прыжковые тренировки, интервальные абсолютно противопоказаны для людей с варикозным расширением вен. Альтернативой могут послужить плавание или занятия на велотренажере с горизонтальным кручением педалей.
  3. Работа с отягощением. Не запрещена, но ограничена. Выбирайте упражнения, выполняемые в положениях сидя или лежа. Пользуйтесь специальными колготами или эластичными бинтами. Будьте особо внимательны при выполнении приседаний и выпадов: если их выполнение доставляет боль или приводит к отекам, откажитесь от них в пользу других упражнений.

Рекомендации при варикозе

Фитнес при варикозе ног может быть достаточно разнообразным и приносить массу удовольствия, даже если пришлось изменить программу тренировок. Для пациентов рекомендованы следующие виды нагрузок:

  • плавание и аквааэробика;
  • йога, стрейчинг, пилатес;
  • танцы для похудения;
  • лечебная гимнастика, суставная зарядка.

Не воспринимайте варикоз как приговор! Фитнес противопоказан только, если варикозное расширение вен зашло далеко и врач категорически рекомендует воздержаться от занятий. Будьте активны, заботьтесь о своем здоровье и во всем применяйте разумный подход.

Как правильно делать зарядку при варикозе ног

Варикоз – это не то заболевание, во время которого нужно соблюдать постельный режим. Напротив, следует двигаться и разминать мышцы тела. Зарядка для ног при варикозе – обязательный элемент ежедневной лечебной физкультуры. Это один из самых простых, эффективных и бесплатных способов борьбы с одним из самых распространенных заболеваний 21 века.

Читайте так же:  Тромбоз глубоких вен голени симптомы

Значение зарядки при варикозе

Варикозное расширение вен, как и любая другая сосудистая патология, негативно сказывается на состоянии сосудов. И в восстановлении эластичности их стенок важное терапевтическое значение имеет двигательная активность. Ежедневная зарядка против варикоза поможет предотвратить заболевание или замедлить его прогрессирование.
  • нормализация венозного и лимфатического оттока;
  • снижение артериального давления;
  • улучшение кровообращения;
  • устранение ощущения тяжести в ногах;
  • профилактика тромбообразования и отечности.

Рекомендации по выполнению упражнений

Любые физические нагрузки при варикозе должны быть умеренными. Это позволит достичь желаемого эффекта и не навредить себе. Упражнения следует делать до тех пор, пока не почувствуете легкое утомление. После этого следует сделать краткую передышку (2-3 минуты), а затем возобновить занятия с контролем пульса. Хорошо, если есть пульсометр: значение не должно превышать 120 уд/мин. Если прибора нет, следим за дыханием и просто не нагружаем себя. Комплекс ЛФК при варикозе ног должен подбирать специалист.

[1]

Перед упражнениями рекомендуется посидеть на корточках в течение 2 минут. А отличной завершающей стадией тренировки будет самомассаж. Можно помассировать руками бедра, затем голени и стопы. Движения легкие, не болезненные. 10 минут будет достаточно.

Вены в порядке: спасибо зарядке

Утренняя зарядка при варикозе ног может начинаться прямо в постели. Проснувшись, нужно обязательно потянуться, а затем поделать махи ногами, покрутить воображаемые педали, сделать «березку», произвести подъемы ног (поочередно, а затем обе вместе) и т.п. Пяти-восьми минут будет достаточно, чтобы как следует разогнать кровь. После этого можно надеть компрессионные чулки и встать с кровати.

В положении стоя зарядка от варикоза ног может включать следующие упражнения:

  • махи ногами вперед с вытянутыми вперед руками;
  • махи ногами назад и в стороны (можно держаться за опору);
  • прыжки на месте. Приземление амортизируем, опускаясь сначала на носочки, а потом уже на всю стопу;
  • поочередные подъемы на полупальцы (на носки) в быстром темпе. Получается пружинящее движение;
  • зарядка при варикозе малого таза должна дополнительно включать повороты корпуса в стороны и вращения тазом по кругу;
  • одна нога сгибается в колене и поднимается, носок тянем вниз как балерины. Делаем круговые движения в воздухе, как будто помешиваем ногой огромный котел с супом. То же другой ногой;
  • приседания (не более 10 в медленном темпе).

Зарядка при варикозе глубоких вен должна исключать приседания и прыжки. Всего на утреннюю тренировку отводится 10-15 минут.

Возможные упражнения лечебной физкультуры

Выполняются в удобной одежде. На ноги можно надеть компрессионные чулки и лосины либо шорты. На тело – свободную футболку или спортивный топ. Одежда не должна стеснять движения и передавливать какие-либо участки тела.

Теперь варианты упражнений ЛФК при варикозном расширении вен.

Сидя на стуле

Можно выполнять даже в офисе во время перерывов. Обувь желательно снять.

  1. Сводим ноги и приподнимаем их на носки, затем опускаем.
  2. Держась за сиденье, поднимаем обе ноги, вытягивая их, держим пару секунд, возвращаем.
  3. Ставим ноги на пол. Отрываем носки от пола и тянем на себя.
  4. Обратное упражнение: отрываем пятки от пола и поднимаемся на носки.

Каждое упражнение по 8-10 подходов каждой ногой.

Лежа на спине

Часть упражнений мы рассмотрели в рамках зарядки. Вот еще несколько.

  1. «Ножницы»: сводим и разводим прямые ноги в воздухе.
  2. Поднимаем одну ногу, сгибаем в колене и прижимаем к груди.
  3. Приподняв ноги, делаем круговые движения стопами в разные стороны.
  4. Разводим ноги в стороны максимально широко, сводим обратно.

Отвечаем на популярный вопрос тех, кто занимается в тренажерных залах: можно ли делать жим ногами при варикозе. Можно, но максимальная нагрузка должна быть не больше 1 кг. Кроме того, такое упражнение позволительно только для тех, кто только заметил первые признаки варикоза (небольшой отек к вечеру, легкий зуд кожи ног). После жима следует отдохнуть, вытянув ноги вперед.

Видео (кликните для воспроизведения).

Пешая ходьба – это тоже в какой-то степени антиварикозная зарядка, поэтому не стоит пренебрегать прогулками. Но они должны быть легкими, в удобной обуви и без утяжелителей в виде сумок.

Источники


  1. Николай, Мазнев Артрит, артроз, подагра. Болезни суставов. Авторские методики лечения / Мазнев Николай. — М.: Рипол Классик, Дом. XXI век, 2013. — 587 c.

  2. Вардиман, Е. Женщина в древнем мире / Е. Вардиман. — М.: Наука. Главная редакция восточной литературы, 1990. — 335 c.

  3. Мазнев, Н. Геморрой, варикоз.Только проверенные рецепты / Н. Мазнев. — М.: Рипол Классик, Дом. XXI век, 2010. — 216 c.
  4. Самохвалова, Е. В. Вариабельность Сердечного Ритма У Больных С Острым Ишемическим Инсультом И Хронической Сердечной Недостаточностью / Е.В. Самохвалова, Л.А. Гераскина, А.В. Фонякин. — Москва: РГГУ, 2012. — 132 c.
  5. Савельева, Юлия Варикозное расширение вен / Юлия Савельева. — М.: Рипол Классик, 2014. — 668 c.
Какие упражнения нельзя при варикозе
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here