Упражнения гимнастика при варикозе

Сегодня раскроем тему: "Упражнения гимнастика при варикозе" от профессионалов понятным языком для неспециалистов.

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Лечебную гимнастику при варикозе следует делать как для профилактики , так и для лечения самой болезни. Выполняя комплекс специальных упражнений , вы серьезно уменьшите и даже ликвидируете проявления венозной недостаточности , замедлите развитие варикоза и исключите риск развития осложнений варикозной болезни.

Людям , страдающим варикозным расширением вен , просто необходимо двигаться — больше ходить пешком и заниматься гимнастикой. Ведь под действием работающих мышц ног вены сдавливаются и кровь поступает вверх , направляясь к сердцу. Без движений кровоток замедляется. Поэтому , когда человек подолгу стоит на ногах , много сидит — в машине , на работе , дома перед телевизором, — венозная кровь у него в ногах застаивается. А плохой кровоток провоцирует дальнейшее варикозное расширение вен и развитие осложнений. В этом случае на помощь приходят специальные физические упражнения , которые активизируют кровообращение в больных венах.

Гимнастический комплекс при варикозе

Упражнения желательно выполнять не менее двух раз в день: утром и вечером. Длительность курса гимнастики при варикозе должна быть не менее 10-15 минут. Однако при выполнении упражнений следите за своим самочувствием — пульс не должен превышать 100-120 ударов в минуту , а дыхание — быть лишь немного учащенным. Поэтому все упражнения выполняются плавно и спокойно. Перед тем как приступить к упражнениям против варикозного расширения вен , посидите 1-2 минуты на корточках.

Упражнения выполняются столько раз , сколько вы сможете , в среднем — от 4 до 8 повторений каждое.

1. Разгружаем вены ног. Лягте , положите под ноги несколько подушек или валики — так , чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15-20°. Расслабьтесь , дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражнений валик уберите.

2. Выполняем упражнение «велосипед». Лягте на спину , дышите спокойно. Чуть поднимите ноги и «крутите педали». Поясница и спина должны быть плотно прижаты к полу.

3. Это упражнение выполняется медленно , плавно. Не торопитесь , представьте , что вы медитируете. Лягте на спину с вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох , на вдохе согните правую ногу и подтяните колено к груди. Выдыхая , выпрямите ногу вертикально вверх. На выдохе же и опустите ее , прямую. Теперь повторите упражнение для другой ноги.

4. Лежа на спине , вытяните руки вдоль тела. Исходное положение — обе ноги подняты вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь , затем наружу.

5. По очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе на себя и от себя. Потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп. Это же упражнение можно выполнять , сидя на стуле. Прижмите ноги друг к другу , поставьте обе ноги на носки. Опускайте ноги на пятки , потом поднимайте их на носки. Упражнение повторите 15-20 раз.

6. Встаньте. Ноги вместе , руки вдоль туловища. На глубокий вдох медленно поднимитесь на носки. На выдохе также медленно вернитесь в исходное положение.

7. Походите на месте , не отрывая носков от пола.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

8. Упражнение «ножницы». Вернитесь в положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно и попеременно скрещивайте ноги , заводя сверху то правую , то левую. Выполнять упражнение «ножницы» нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления выраженного чувства утомления.

9. Лежа на спине , согните ноги в коленях , не отрывая от пола стопы. Руки положите на бедра. Выдыхая медленно , одновременно приподнимите голову и туловище , руками при этом тянитесь к коленям или за них. На выдохе , не торопясь , вернитесь в исходное положение.

10. Лягте на спину , а ноги положите на валик или подушку под углом 15-20°. Между стоп зажмите маленькую подушечку. Руки вытяните вдоль тела. Медленно вдыхайте , одновременно прогнитесь в пояснице , оторвав ягодицы от пола или матраца. Также медленно выдыхая , вернитесь в первоначальное положение.

11. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях , не отрывая стопы от пола. На медленном выдохе втяните живот , на медленном вдохе — надуйте.

12. Лягте на спину. Ноги лежат на подушке или валике под углом 15-20°. Согните правую ногу , подтягивая колено к груди , при этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время , плотно обхватывая ногу , скользят по икре до уровня колена. Медленно опустите ногу. Руки плотно обхватывают ногу и скользят по бедру. Повторите упражнение для другой ноги.

13. Исходное положение стоя. Стопы поставьте плотно вместе , руки вытяните вдоль туловища. На медленном выдохе отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

14. Лягте на живот , руки прижмите к бедрам. Правую ногу поднимаем как можно выше , задерживаем в верхней точке на 2-3 секунды. Медленно опускаем. То же самое проделываем для левой ноги. Упражнение повторяем 4-10 раз.

15. Встаньте между двумя опорами. Опираясь правой рукой на правую опору , а левой рукой на левую опору , поднимитесь на цыпочки , а затем опуститесь на пятки. Повторите это упражнение 15-20 раз.

16. Обопритесь двумя руками о стену перед собой на уровне плеч. Встаньте на носки , опускаясь , встаньте на пятки , затем опять на носки и т. д. Повторите упражнение 20 раз.

17. Встаньте прямо. Руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе вернитесь в исходное положение , расслабившись. Повторите упражнение 20 раз.

18. Сядьте на стул , пятки упираются в пол. Выполняйте движение носками ног в разных направлениях — вверх , вниз , вправо , влево. Упражнения выполните 15-20 раз.

19. Сидя на стуле , вставайте на носки обеими ногами одновременно. Упражнение выполняется 15-20 раз.
Разгрузочная гимнастика для ног

1. Сидя на стуле , прижав ноги друг к другу , опускайте их на носки , затем на пятки ( 15-20 раз).

2. Опершись двумя руками на опоры , поднимайтесь на цыпочки , опускаясь затем на пятки ( 15-20 раз).

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

3. Опираясь двумя руками о стену ( на высоте плеч), попеременно становитесь на носки , затем на пятки ( 20 раз).

4. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе расслабьтесь , как на рисунке ( 20 раз).

5. Движение ногами в разные стороны — вверх , вниз , вправо , влево ( 15-20 раз).

6. Вставание на «цыпочки» обеими ногами одновременно ( 15-20 раз).опубликовано

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Лечебная гимнастика при варикозе вен на ногах

Варикоз представляет распространенную патологию среди мужчин и женщин после 30 лет, может проявляться и в более раннем возрасте. При соблюдении профилактических мер и выполнении упражнений при варикозе нижних конечностей возможно остановить развитие патологии, оздоровить ослабленные сосуды и капилляры.

Читайте так же:  Крема для ног от варикоза и усталости

Преимущества терапевтической физкультуры

Комплекс физических упражнений при варикозе способствует улучшению кровотока, повышает физическую выносливость пациента, укрепляя структуру поврежденных сосудов и мышц.

Если не пренебрегать лечебной физической культурой (ЛФК), то можно существенно облегчить течение болезни, снять отеки и устранить усталость в ногах.

Рекомендуемые упражнения

Упражнения для профилактики варикоза и терапии недуга проводятся с целью разжижения жидкости внутри сосудов, устранения вздутия вен под кожей, возвращении природного оттенка кожным покровам.

  • Укрепление мышц ног с задействованием тазобедренной области;
  • Нагрузки на диафрагму для регуляции кровотока и насыщения крови пиатательными веществами;
  • Пешие прогулки, езда на велотренажере, при интенсивном нажатии на педали;
  • Плавание в бассейне.

Доктора-флебологи советуют регулярно заниматься ЛФК дважды в сутки, по десять минут. Желательно занятия распределить на несколько блоков – утром 5-7 минут и столько же перед сном, отдавая предпочтение менее интенсивным нагрузкам на организм.

Рекомендации врачей

Упражнения при варикозе вен на ногах выполняются как при помощи врача физиотерапевта, так и самостоятельно. Важно отслеживать нагрузку от упражнений, пластичностью движений, во избежание резких взмахов, поворотов туловищем.

Переутомление может только навредить пациенту, осложняя течение болезни. Помещение должно быть просторным, проветриваемым, лучше всего делать упражнения от варикоза на ногах после пробуждения. Важно не забывать про компрессионный трикотаж и удобную обувь.

Оздоровительный комплекс

Гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей состоит из упражнений:

  • Для уменьшения усталости ног в вечернее время – лечь, ноги поднять на возвышение, держать около 5 минут;
  • Ноги соединить, руки вытянуть, осторожно приподняться на носки постоять 2-3 секунды, опуститься вниз;
  • Лечь на пол, приподнять ноги, вращать стопами, внутрь и наружу.

Систематическая зарядка позволит предотвратить прогрессирование болезни, уменьшить риск перетекания одной стадии варикозного нарушения в другую, устранить осложнения.

Гимнастика в офисе

Упражнения против варикоза в период работы, сидя на стуле:

  • Поднять ногу в положении прямо, сделать круговые движения каждой конечностью;
  • Приподнять стопу, ставя ноги на пальцы, 15 заходов для каждой ноги;
  • Тянуться пальцами вверх, пятки зафиксировать на полу неподвижно;
  • Выполнить перекаты ступней с пятки на носок.

При сидячей работе рекомендовано каждый час делать 5-минутный перерыв. В это время полезно выполнять движения в положении стоя:

  • Ноги вместе, интенсивно приподняться на цыпочках, опустить ноги;
  • Ходьба на пятках, спина прямая;
  • Упереть руки в воображаемую или настоящую стену на ширине плеч, согнуть ногу и перенести вес на нее, а другую откинуть и приподняться на цыпочках, через 10 секунд поменять ноги;
  • Отрывать поочередно пятки от пола, делать упражнение регулярно, по несколько раз за один подход, в день не менее 20 раз.

Лечебная гимнастика при варикозе вен на ногах предусматривает время отдыха, а потому после 5-10 минутного напряжения на конечности нужно полежать в расслабленном состоянии для регуляции кровообращения и восстановления дыхания.

Физические упражнения не должны вызывать дискомфорта в области пораженных вен, жжение, покалывание, провоцировать отечность или другие осложнения варикоза. Важно не забывать о медикаментозном лечении, чтобы эффективно избавиться от болезни.

Прыжки Микулина

В борьбе с варикозом отлично зарекомендовала себя вибрационная гимнастика академика Микулина. Специальная зарядка для ног при варикозе включает только специальные прыжки, регулярное выполнение которых поможет устранить симптомы варикозного поражения.

  1. После пробуждения нужно встать прямо, руки вытянуть вдоль тела, при вдохе приподняться на носочках на сантиметр. На выдохе резко опустить ноги на пол.
  2. При ударе пятками организм получит легкую встряску, толчок направит кровь по сосудам вверх, вследствие прочистятся сосуды изнутри.
  3. Специальные прыжки Микулина нужно делать не менее 60 раз в день, нельзя превращать упражнение в интенсивные подпрыгивания. Движения должны быть плавными, аккуратными, через каждые 20 толчков – перерыв 10 с.

[3]

Полезны такие занятия в комплексе с упражнениями при варикозе малого таза, который нередко развивается при вторичной и последующих беременностей, при сильной нагрузке на таз.

Комплекс упражнения для органов малого таза

Лечебная физкультура помогает укрепить стенки венозных сосудов, улучшить кровоток. Полезно выполнять такие упражнения:

  • Велосипед – в положении лежа имитация ногами езды на велосипеде;
  • Ножницы – попеременное скрещивание ног;
  • Полуприседания – не ниже уровня коленей;
  • Сжимание ягодиц – упражнение Кегеля, показано будущим мамочкам для безболезненного родоразрешения.

После выполнения физических упражнений при варикозном поражении полезен самомассаж голеней и бедер, для стабилизации кровотока, устранения вредных элементов на клеточном уровне, снятия усталости.

Полезно делать легкие поглаживания от лодыжек к коленям, растирания голеней круговыми движениями. Можно использовать питательный или увлажняющий крем на натуральной основе или антиварикозной, приобретенный в аптечном пункте.

В завершении комплекса упражнений рекомендуется сделать ласточку – выпрямить спину, стать прямо, руки расслаблены и опущены вдоль тела. На вдохе – руки вверх, на выдохе выполнить ласточку.

Во время ЛФК необходимо пить незначительное количество жидкости, достаточно просто смочить губы водой, дабы не спровоцировать отечность. Полезно белковое питание, особенно в первой половине дня, перед сном – злаковые каши, фруктовые смузи.

Бубновский о варикозе

Методика не предусматривает медикаментозного лечения. Доктор уверяет, что при регулярном выполнении несложных упражнений можно улучшить подвижность суставов, улучшить эластичность мышечной ткани.

Гимнастика выполняется в любом положении:

  1. Сидя на стуле – напряженно поднимать на цыпочки обе стопы, вытянуть конечности вперед и выполнить круговые движения стоп, популярные перекаты с носка на пятку и наоборот.
  2. Лежа на кровати – лечь на живот, согнуть ноги в коленях, пятками ударять по ягодицам, после поднимать попеременно ноги, удерживая до легкого чувства усталости.
  3. Лежа на полу – велосипед, ножницы, по очереди поднимать ноги вверх и резко встряхивать ступни.
  4. Стоя – приподниматься на носках и резко опускаться на пятки, развести руки по сторонам. Сделать легкие приседания.

Доктор Бубновский советует разделить комплекс упражнений на три части – утром, в обед и вечером, заниматься регулярно, в качестве дополнения можно использовать элементы йоги. Поза лотоса улучшает кровообращение и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Бег лучше всего заменить на энергичную ходьбу, плавания в бассейне. Упражнения при варикозе нижних конечностей по методу Бубновского доступны каждому пациенту, вне зависимо от стадии варикозного поражения и возраста человека.

Профилактические упражнения

При варикозе полезны спокойные пешие прогулки, езда на велосипеде около 10-20 минут в день, контрастный душ, занятия в бассейне, помогающие удалить отечность и облегчить общее состояние пациента.

Рекомендовано избавиться от привычки закидывать в положении сидя «нога на ногу», нарушая кровообращение. Также стоит ограничить ходьбу на высоких каблуках, снижая нагрузку на слабые сосуды и капилляры.

[2]

Вечером рекомендовано сделать ванночку для усталых ног, с добавлением отвара трав лекарственных растений (ромашка, шалфей, эвкалипт), эфирного масла цитруса, можжевельника. Во время отдыха нужно расположиться так, чтобы пятки были выше уровня ягодиц.

Кроме упражнений и медикаментозной терапии важно следить за рационом питания, употреблять пищу медленно, дробно, не переедая, тем более перед сном. Важно избегать серьезных скачков массы тела.

Читайте так же:  Варикоцеле у мальчиков лечение

Большую роль для профилактики варикоза играет повседневная обувь, она должна быть по размеру, качественной и удобной. На начальной стадии варикозного поражения следует обратить внимание на компрессионные чулки, выбирать их размер по совету флеболога.

Какие упражнения для ног при варикозе в домашних условиях нельзя выполнять:

  • Прыжки на скакалке (интенсивная нагрузка на вены, занятие может спровоцировать отрыв тромба);
  • Упражнения с нагрузкой (гирями, штангами и прочее);
  • Длительные занятия на велотренажере (перенагрузка вен, дисфункция кровотока);
  • Силовые выбросы (тонус сосудов);
  • Гимнастические растяжки (вздутие вен, повреждение ослабленных капилляров).
  • Интенсивный бег, на скорость, длительные дистанции (нагрузка на ноги)

Для пациентов с варикозом силовые нагрузки исключены. Прекрасная альтернатива – бассейн или степ-аэробика. Тренажерный зал будет доступен после полного устранения заболевания, по рекомендации доктора-флеболога.

Эффективные упражнения при варикозном расширении вен

Варикозное заболевание накладывает определенный отпечаток на образ жизни человека. И в первую очередь это касается тренировок. Для людей, ведущих активный образ жизни, вполне актуален вопрос, как заниматься спортом, чтобы не навредить больным ногам. Чтобы правильно выстроить программу тренировки, придется разобраться, какие упражнения нельзя делать при варикозе, а какие нагрузки приемлемы. В этом помогут рекомендации тренера, а также примерный комплекс упражнений.

Столкнувшись с диагнозом варикоз, многие пациенты разочаровано разводят руками и полностью прекращают тренировки. Таким способом они пытаются оградить больные вены от нагрузок. Другие же наоборот стараются как можно сильнее нагрузить ноги, чтобы увеличить кровоток в нижних конечностях. Кто же прав? Попытаемся разобраться, какие упражнения можно делать при варикозе, и как лучше тренироваться при таком заболевании.

Необходимость тренировок при варикозной болезни

К одной из причин варикоза относится отсутствие двигательной активности, а к другой чрезмерные нагрузки на ноги. Поэтому как отсутствие тренировок, так и перегрузки приводят к усугублению заболевания. Как найти золотую середину, чтобы физические упражнения при варикозе не отразились на состоянии вен. Как тренироваться при варикозе и нужно ли вообще это делать?

Нужно обязательно. Но следует учитывать, что для варикоза характерен застой крови в сосудах, а тренировки нагружают сосуды, добавляя нагрузку на них. А с другой стороны, поднять их тонус по-другому нереально.

Основная задача упражнений при варикозе – свести нагрузку непосредственно на больные сосуды к минимуму.

Рекомендации тренера

Максимальную нагрузку сосуды получают, когда тренировка проходит стоя.

Принципы тренировки при варикозе

Поэтому из программы тренировки придется исключить следующие упражнения при варикозном расширении вен:

  • становую тягу;
  • различные выпады;
  • любые приседания;
  • вертикальные нагрузки.

Подойдут упражнения, которые выполняются в горизонтальной плоскости, сидя или лежа, относящиеся к:

  • жимам ногами;
  • разведению/сведению ног;
  • различным махам ногами;
  • подъемам таза в положении лежа;
  • движениям на приводящие мышцы бедра;
  • тренировкам на пресс лежа.

Такие упражнения в тренажерном зале при варикозе минимально нагружают сосуды, но дают им тонус.

Не забываем и о мышцах верхней части туловища. Их тоже желательно тренировать лежа или сидя, создавая минимальное давление на нижние конечности.

Что касается кардионагрузок, предпочтение стоит отдавать горизонтальному велотренажеру при варикозе или гребному тренажеру. Однозначно, нагрузка здесь будет намного меньше. Но от беговой дорожки и занятий на эллипсоиде лучше отказаться.

В конце тренировки желательно принять позу, подняв ноги вверх, что улучшит отток крови. Достаточно будет полежать в таком положении около 3 – 5 минут.

Комплекс упражнений

Существуют специальная гимнастика, включающая упражнения для лечения варикоза. Такой комплекс идеально подходит для пациентов, не имеющих физической подготовки. Он прост в исполнении и не имеет противопоказаний.

Предлагаем сделать простые упражнения против варикоза, где упор сделан именно на нижнюю часть тела.

Разведение /сведение ног лежа

Направлено на тренировку приводящих мышц бедер. Располагаемся лежа на спине, плотно прижав поясницу к поверхности коврика.

Ноги поднимаем прямыми вверх, перпендикулярно полу, немного согнув в коленях. И начинаем плавно их сводить и разводить.

На выдохе сводим конечности

Видео (кликните для воспроизведения).

На вдохе разводим

Делаем до 20 – 30 повторов за 1 подход. Всего программа включает 3 подхода.

Если в таком положении выполнять сведения/разведения ног сложно по причине наличия лишнего веса или слабого пресса, можно конечности согнуть в коленях или придерживать их руками.

Можно заниматься и на тренажерах на сведение, разведение ног, в положении сидя, но без добавления большого веса. Причем движение нужно выполнять за счет давления именно коленей в платформы. Подобные упражнения, где предусмотрено давление носками исключаем.

Классический «велосипед»

Тренируем прямую мышцу живота с минимальной нагрузкой на ноги. Ложимся также на спину.

Ногами имитируем кручение педалей, попеременно выпрямляя и сгибая конечности.

Ноги получают во время таких движений хорошую статическую нагрузку. Повторяем круговые движения ногами 1 минуту. После отдыха повторяем упражнение еще дважды по 1 минуте.

Махи ногой назад

Движение направлено на тренировку ягодичных мышц и бедер.

Принимаем коленно-локтевую позу. При этом спинка немного прогнута, а живот втянут.

Отводим согнутую в колене ногу назад и вверх.

На вдохе опускаем ногу, не касаясь коленом коврика.

Проделываем до 20 махов и переходим к тренировке второй ягодицы. Всего во время тренировки делаем 3 подхода.

Можно усложнить движения, добавив малоаплитудные толчки рабочей конечностью в верхней точке.

А вот выполнять такие махи с дополнительной нагрузкой или в тренажере нежелательно.

Хорошо себя также зарекомендовали также боковые махи в позиции лежа на боку прямой ногой. В этом случае нагрузка идет в большей степени на мышцы бедер.

Жим ногами

Это одно из самых эффективных упражнений против варикозного расширения вен. Нижние конечности во время его выполнения всегда расположены выше уровня корпуса. Таким способов можно, не перегружая сосуды, приводить их в тонус.

Ноги ставим как можно выше – стопы плотно прилегает к платформе, но давим на нее только пятками.

Ноги до конца при подъеме не разгибаем.

Когда опускаем ноги, ягодицы плотно прижаты к стулу, а колени идут в стороны.

Работа внутри амплитуды. Делаем 3 – 4 подхода по 20 – 25 повторений.

Вес должен быть небольшим, чтобы не перегружать ноги.

Приседания со штангой

Для больных варикозом технику классического приседания со штангой придется изменить.

Упор делается не на стопы, а на колени. Фактически голени, которые чаще всего поражаются варикозной болезней, нагрузки не получат. Усилие будет направлено на прокачку квадрицепсов, приводящих мышц бедра и ягодичные мускулы.

Вес штанги также подбирается ниже среднего, особенно на начальных этапах тренировок.

Становимся на степ коленями, расположив их на ширине плеч

Носки стоп упираются в пол.

Берем штангу со стойки, захватив ее прямым захватом и расположив за головой.

На выдохе медленно опускаем ягодицы вниз, стараясь коснуться ими пяток

Туловище слегка отклоняем вперед. Но спину сохраняем идеально прямой без малейшего намека на изгибы в области поясницы.

На вдохе поднимаемся вверх, не отрывая коленей от степа. Не запрокидывайте и наклоняйте голову. Взгляд должен быть направлен вперед и слегка вверх.

Читайте так же:  Как лечить варикоз дома

Проделываем до 20 повторов. Потребуется не менее 3-х подходов.

Количество подходов и повторов может варьироваться, в зависимости от целей тренировки и подготовки.

Для людей, чей спортивный опыт позволяет заниматься на профессиональном уровне, комплекс упражнений при варикозе придется подбирать с тренером после консультации со спортивным врачом.

Учитывайте, что при запущенном варикозе, особенно при тромбозе и тромбоэмболии, любые силовые тренировки категорически запрещены. В этих случаях необходима лечебная гимнастика, упражнения для которой подбираются физиотерапевтом. Для пациентов с венозной недостаточностью на декомпенсаторной стадии идеально подходят занятия в воде, аквааэробика, плавание, но при отсутствии открытых изъявлений.

Лечебная гимнастика при варикозе

Во время ослабления стенок и внутренних клапанов вен может возникнуть такое заболевание, как варикоз. Данная болезнь приносит множество неудобств в обычную жизнь любого человека. Лечить недуг можно не только с помощью медикаментов или хирургического вмешательства. К счастью, сейчас используется специальная гимнастика при варикозе вен на ногах.

Есть много мнений о том, что спорт и варикозное расширение вен – несовместимые понятия. Вопреки такому стереотипу ученые постоянно разрабатывают новые методики упражнений с целью борьбы с варикозом.

Человеку, не имеющему медицинского образования, очень сложно правильно подобрать комплекс упражнений. А чтобы ваши старания не прошли даром, перед началом занятий проконсультируйтесь с флебологом.

Лечебная гимнастика при варикозе

Несомненно, гимнастика для ног при варикозе имеет множество плюсов в сравнении с другими методами лечения, но нужно понимать, что в запущенных стадиях упражнения должны использоваться только в качестве дополнения основной терапии.

[1]

Гимнастика при варикозе вен на ногах имеет много положительных эффектов:

  • Улучшает процессы кровообращения, корректирует процессы оттока венозной крови и лимфы.
  • Приводит кожу в нормальное состояние, делая её более мягкой и упругой.
  • Гимнастика при варикозе вен на ногах является отличным профилактирующим средством против тромбофлебитов.
  • Благодаря постоянным тренировкам улучшается эластичность вен и их клапанного аппарата.
  • Физкультура влияет на весь организм в целом.
  • Также с помощью спорта можно избавиться от лишних килограммов. Ожирение является одним из факторов риска в развитии варикозного расширения вен.

Если начинать заниматься гимнастикой на ранних этапах болезни, есть большие шансы остановить её развитие.

Особенности выполнения упражрнений при варикозе

Если гимнастику выполнять неправильно, то варикоз может быстро прогрессировать. С целью исключения таких неприятных последствий следует придерживаться особенных правил выполнения гимнастики при варикозе вен нижних конечностей:

  • Нагрузки должны быть оптимальными и соответствовать вашей физической подготовке.
  • Нужно придерживаться принципа: лучше больше подходов с меньшим весом, чем мало походов с большим весом.
  • Следует правильно подбирать экипировку и кроссовки.
  • Упражнения должны быть активными, с постоянным движением. В случае выполнения упражнений статических, нужно лечь либо сесть.
  • Стараться не пропускать занятий и регулярно посещать врача для консультаций и осмотра.
  • Достаточно отдыхать между подходами и между тренировками.
  • Придерживаться режима дня, диеты и водного режима.

Особенностью ЛФК при варикозе является и то, что выбор упражнений должен проводиться сугубо индивидуально, исходя из стадии болезни и клинической картины.

Особенности выполнения гимнастики при варикозе

Основной комплекс гимнастики

В понятие «основной комплекс» входят упражнения, которые можно делать при варикозе любой локализации.

Гимнастические упражнения:

  • Лежа на спине, согните ногу в тазобедренном суставе и подтяните к грудной клетке. После того, как колено коснулось грудной клетки, выпрямите ногу и постарайтесь продержать на весу 4-6 секунд. Повторите упражнение несколько раз на каждую ногу.
  • Лягте на пол, ноги положите на диван или стул. По очереди приводите каждую ногу к животу, после чего ставьте назад на подставку.
  • Стоя босиком, делайте плавные подъёмы на носочки и задерживайтесь в таком положении по 2-3 секунды, в перерывах между подходами ложитесь на пол, а ноги ставьте на подставку, стараясь максимально расслабить мышцы.

С целью общего укрепления организма и лечения варикоза старайтесь ежедневно проходить по 2-3 километра по городу либо его окраине. Важно, чтобы вы не ходили по холмистой местности, а только по прямой.

Вторым моментом является то, что вам необходимо чаще бывать на свежем воздухе, вести более активный образ жизни и не засиживаться долго на одном месте.

Комплекс гимнастики при варикозе

Утренняя гимнастика

Основу утреней гимнастики при варикозе вен нижних конечностей составляют постоянные занятия в положении лежа. Упражнения можно выполнять в любом месте: на полу, кровати, диване и т. д. Все движения должны быть плавными и размеренными.

Самыми лучшими упражнениями для утренней лечебной гимнастики при варикозе являются:

  • После того как вы выпрямите ноги, натяните носок к себе и плавно прокручивайте ногу в голеностопном суставе. Упражнение необходимо делать по 3 подхода, 45-60 секунд на каждую ногу.
  • Лежа приподнимите ноги и постарайтесь максимально их развести в стороны. После достижения предела растяжки зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд.
  • Упражнение – имитация ножниц. По пробуждению, лежа в постели, легкими движениями приподнимите ноги и делайте движения в разные стороны, имитируя работу ножницами. Повторите по 2 подхода с интервалом отдыха 60 секунд.

После того, как гимнастика для ног будет выполняться без труда, можете увеличить физическую нагрузку.

Если в ходе выполнения гимнастических упражнений у вас возникает неприятное ощущение в области варикозно расширенных вен – занятие лучше прекратить.

Гимнастика сидя

Не так часто используют гимнастику в положении сидя. Несмотря на малую популярность, у упражнений такого вида есть небольшие преимущества и они заключаются в том, что их можно делать в транспорте, дома, на работе и т. д. Подобная разминка прекрасно подходит для снятия ощущения тяжести и обеспечения нормализации венозного оттока с варикозно расширенных вен.

В основе всех движений лежит работа ступнями.

Упражнения против варикоза ног, которые помогут вам облегчить состояние:

  • Поочередно поднимайте голень и делайте вращательные движения ступнями в разные стороны. Примерное количество раз не должно превышать 40 за один подход.
  • Приподнимите ногу и постарайтесь максимально натянуть носок, повторите такую манипуляцию несколько раз и сделайте небольшой перерыв, после которого сможете продолжить.
  • Упритесь стопами в пол и постарайтесь отталкиваться с помощью силы пальцев.

Такие простые упражнения помогут вам держать свои вены в тонусе на протяжении всего дня.

Гимнастика сидя при варикозе

Гимнастика стоя

Выполнять гимнастические упражнения в положении стоя не очень эффективно, но существует пара приёмов, которые могут помочь в борьбе с варикозом.

Следует помнить: все упражнения стоя не должны длиться более двух минут.

Чтобы выполнить упражнение, вам понадобится найти твердую нескользящую поверхность. После того как вы заняли исходное положение, начинайте маршировать на месте с высоко поднятыми коленями и вытянутым носком. После 40 секунд марша сделайте несколько подъёмов на носки, потом отдохните. Такие занятия помогут избавиться от крови, которая накопилась в деформированных венах.

Второе упражнение заключается в перекатах с пятки на носок. Для выполнения такого упражнения нужно иметь хорошую обувь и стоять на твердой не скользкой поверхности. Ноги следует расположить на расстоянии 10-15 см. После этого начинайте делать непрерывные перекаты с пяток на носки и наоборот.

Читайте так же:  Подготовка к операции варикоцеле яичка у мужчин

Гимнастика лежа

Упражнения от варикоза должны начинаться с упражнений лежа. В идеальном варианте тренировок, заканчиваться физкультура так же должна упражнениями лёжа.

Наиболее популярным лежачим упражнением является тренировка, во время выполнения которой вы имитируете езду на велосипеде. Данная имитация эффективна и в случае с варикозом. А чтобы упражнение “велосипед” не навредило вам, придерживайтесь следующих правил:

  • угол поднятия ног не должен превышать 45 градусов;
  • время проведения – не более одной минуты;
  • отдых между подходами – 90 секунд;
  • во время передышки ноги нужно оставлять на возвышении.

Хорошими отзывами пользуются гимнастические ступеньки. Лежа на спине, вы должны имитировать подъём на ступеньки. Через каждые 100-150 ступеней делайте небольшой перерыв.

Гимнастика для профилактики

Варикозное расширение вен является полиэтиологическим заболеванием, оно развивается из-за воздействия множества различных факторов. Один из самых предвиденных это наследственность. Если у вас в роду были люди с варикозом, вы автоматически попадаете в зону риска.

Дабы отсрочить возникновение болезни, вам нужно делать специальную гимнастику с целью профилактики варикоза.

Также вам будет полезно:

  • Чаще ходить, лучше всего утром. Длительность прогулок не должна превышать 30 минут.
  • Периодически ходите на пятках или носках.

Гимнастика для профилактики варикоза
  • Во время отдыха приподнимайте нижниюю часть туловища.
  • Лежа можно упираться пятками в пол, стараясь вдавить ноги.
  • При выполнении упражнений стоя старайтесь напрягать пальцы ног.
  • Каждое утро делайте круговые движения ногами.

Профилактика рекомендована людям, которые находятся в зоне риска и имеют плохую наследственность, ожирение, метаболические заболевания и часто злоупотребляют алкоголем и табаком.

Лечебная гимнастика при варикозном расширении вен на ногах

Варикозный недуг вен – это коварное заболевание, которое достаточно сложно поддается лечебной терапии. Нынешняя медицина предлагает несколько эффективных способов, которые помогают блокировать дальнейшее развитие этого недуга и свести к минимуму вероятность опасных осложнений. И одной из таких методик является гимнастика при варикозном расширении вен. Фактически этот способ один из важнейших при устранении данного дефекта.

Ниже детально рассмотрим, какие гимнастические упражнения пойдут человеку впрок, а каких следует избегать. А также, каким образом лечебная гимнастика может помочь предупредить развитие варикозного дефекта.

Какая польза от гимнастики при варикозном дефекте?

Не секрет, что человеческие сосуды «не питают большой любви к статике», именно по этой причине упражнения очень важны и нужны. В данной статье мы не будем детально описывать, по какой причине появляется такой недуг, поскольку подавляющее большинство людей знакомо с этими виновниками.

В данном случае будем детально рассматривать, как остановить прогрессирование этого заболевания и может ли гимнастика при варикозе ног помочь.

Если подобрать комплекс лечебных занятий правильно, то высока вероятность остановки развития варикозного дефекта.

А прок от таких занятий в следующем:

  • заметное увеличение тонуса стенок сосудов и увеличение их эластичности;
  • улучшение обращения биологической жидкости;
  • приведение в норму всех процессов, происходящих в организме;
  • укрепление мышц;
  • избавление человека от ощущения тяжести в нижних конечностях;
  • блокировка появления тромбозов;
  • укрепление всех мышц человеческого тела.

Особенно актуальны гимнастические упражнения для людей, у которых сидячий образ жизни либо тем лицам, которым по роду своей профессиональной деятельности необходимо находиться длительное время на ногах.

Как правильно должны проводиться занятия?

Если «на горизонте замаячил варикоз», то к занятиям следует отнестись крайне серьезно. А главное, не пытаться подобрать какие-либо упражнения самостоятельно.

Все дело в том, что при варикозном расширении вен существует целый ряд ограничений в отношении физических нагрузок. Именно по этой причине первое время гимнастика от варикоза на ногах.

Проводится только под наблюдением врача, а упражнения разрабатываются индивидуально специалистом.

При этом стоит подчеркнуть, обязательное присутствие тренера на протяжении всего занятия необязательно, достаточно будет его редкого контроля. Это поможет избежать грубых ошибок при выполнении таких упражнений.

Когда проводятся занятия, специалисты в области флебологии настоятельно рекомендуют придерживаться некоторых правил, а именно:

  • любая тренировка начинается с разминки. При варикозном дефекте врачи рекомендуют посидеть пару минут на корточках, а уж затем приступать к выполнению основных правил;
    если человек страдает варикозным дефектом, то все возможные тяжести должны быть сведены к минимуму, да и
  • прилагать усердие на первых порах в виде выполнения всех движений не желательно;
  • на протяжении всей тренировки необходимо следить за своим пульсом. Если он превышает 120 ударов в минуту, то обязательно стоит устроить для своего тела небольшой перерыв;
  • когда тренировка окончена, следует дать отдохнуть своему телу 15 минут и поднять немного ноги вверх или сделать легкий массаж ног, чтобы улучшить кровообращение. Стоит отметить, если человек страдает тромбофлебитом или же у него на ногах появились маленькие язвочки, то массажи категорически запрещены;
  • оптимальным будет закончить тренировки контрастным душем, если есть такая возможность.

Если человек страдает от варикозного недуга, то флебологи настоятельно рекомендуют стараться делать несколько раз в день самые легкие упражнения. Выполнять их можно даже на рабочем месте или дома.

Одно из таких полезных упражнений – это принять позу стоя и слегка оторвать пятки от пола, а затем вернуться в исходное положение. Такое упражнение будет очень полезным для людей, чья трудовая деятельность предусматривает длительное нахождение на ногах.

Стоит подчеркнуть, гимнастика при варикозе вен на ногах должна выполняться таким образом, чтобы человек не уставал. Если появилось чувство усталости, то любые занятия немедленно прекращаются, а телу дается время для отдыха. Это условие обязательно следует выполнять, иначе человек рискует усугубить течение этого заболевания.

Полезные упражнения при варикозном недуге

При варикозе нижних конечностей будут очень полезными упражнения, которые знакомы большинству людей еще со школьных лет. Выполнять такую зарядку нужно ежедневно всего лишь на протяжении 15 минут.

Если есть возможность, то упражнения повторяют утром и вечером. Если такой возможности нет, то предпочтительней выбирать вечернее время, поскольку чаще всего отеки и боль мучает человека к концу рабочего дня.

Благодаря специалистам, которые разработали этот комплекс, людям, страдающим варикозным дефектом, становится намного легче после их выполнения. А что это за упражнения, читаем ниже:

  • принять позу лежа на спине, вытянуть нижние конечности вверх и имитировать кручение педалей;
  • лечь на живот, сгибать ноги таким образом, чтобы пятками можно было достать до собственной попы;
  • лечь на живот и вытянуть руки вдоль собственного тела, далее постараться повыше поднять нижнюю конечность и продержаться так пару секунд;
  • принять позу лежа на спине и завести руки за голову, затем вытянуть ноги к верху и по очереди их скрещивать;
    принять позу лежа на спине и максимально вытянуть ноги, далее сгибать по очереди конечность таким образом, чтобы колено достало до груди, и выровнять ее;
  • принять позу лежа на спине и поднять ноги вверх, а руки держать строго вдоль тела, далее начать вращение стопами.

Вышеописанные упражнения выполняют по 15 минут. Необязательно делать весь комплекс, достаточно выбрать несколько упражнений и выполнять по несколько минут.

Помимо вышеописанных движений, очень полезным будет делать упражнение перекат с носков на пятки и обратно. Такое упражнение рекомендовано выполнять даже на работе. При этом не забываем про полноценный отдых, если появилась усталость, занятия следует прекратить.

Читайте так же:  Левостороннее варикоцеле 2 степени

Что противопоказано при варикозе?

Варикоз вен нижних конечностей в медицине обозначен как один из видов изменения сосудов, который проявляется в виде увеличения своеобразной капиллярной сетки и в нарушении циркуляции биологической жидкости. В данном случае существует перечень занятий, о которых следует забыть, а именно:

  1. Занятия футболом и баскетболом.
  2. Занятия гандболом и волейболом.
  3. Абсолютно все виды спорта, предусматривающие тяжелые нагрузки на нижний отдел тела.
  4. Тяжелая атлетика.
  5. Лазанье по скалам.

Варикоз – это заболевание, от которого полностью избавиться невозможно. Но его течение можно контролировать. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо получить консультацию у специалиста.

Это обязательное условие, поскольку, какой бы ни был выбран вид занятий для поддержания собственного тела в форме, существует высокая вероятность нанести своему организму непоправимый вред.

Но при этом, несмотря на угрожающий диагноз, варикозный дефект – это еще не повод отказывать себе в занятиях спортом.

Правильно подобранный комплекс упражнений поможет восстановить нормальную работу биологической жидкости, а также блокировать дальнейшее развитие этого недуга.

Чтобы гимнастика приносила только пользу, нужно строго придерживаться следующих правил:

  • соизмерять степень нагрузок. Иными словами, четко придерживаться простого правила: чем легче, тем полезнее;
  • выбирать и выполнять только полезные упражнения при варикозном дефекте;
  • активные занятия не должны подразумевать под собой ношение тяжестей;
  • носить только удобную и качественную обувь;
  • выполнять простые сгибания и вращения в голеностопных и тазобедренных суставах;
  • регулярное ношение компрессионного трикотажа;
  • при занятиях в фитнес центрах обувь подбирают соответствующую, наилучшим способом будет приобрести профессиональную.

Важно понимать, что умеренные нагрузки и правильно подобранный набор упражнений позволит не только предупредить или остановить течение этого дефекта, но и вернуть былую красоту своим ножкам.

Правильно подобранные упражнения будут полезными и об этом не стоит забывать. А вот неправильные упражнения нанесут непоправимый вред человеческому организму и об этом нужно помнить всегда.

Профилактические упражнения при варикозе

С помощью некоторых простых упражнений можно не только остановить прогрессирование заболевания, но и предупредить его наступление. Специалисты из области флебологии рекомендуют выполнять ежедневно такие упражнения для ног:

  1. Первое упражнение со стулом. Для этого потребуется принять позу лежа на спине и положить ноги на стул. Затем по очереди сгибать ступни, выполнять по пять повторений для каждой ступни.
  2. Второе упражнение – принять позу лежа, приподнять немного ноги и разводить их в разные стороны, параллельно оттягивая и вращая носками, также рекомендуется выполнять по пять повторений для каждой ноги.
  3. Принять упор на лопатки, а нижние конечности поднять вверх, наподобие упражнения березка, затем развести ноги в разные стороны и помахать немного. Необходимо постараться продержаться в такой позе на протяжении пары минут, затем сделать передышку и снова повторить;
  4. Принять положение стоя и попрыгать на носках не более десяти раз. И постепенно довести количество прыжков до тридцати раз.

Такие несложные упражнения помогут предупредить развитие этого заболевания. Особенно полезны они тем людям, у которых есть склонность на генетическом уровне к данной проблеме.

Все вышеописанные упражнения приводятся в качестве примера. А самым правильным будет обратиться за консультацией к флебологу или сосудистому хирургу.

Только после полной диагностики врач сможет определить степень поражения и порекомендовать такие упражнения. О самостоятельном принятии решения в данном случае не может быть и речи. Поскольку это опасно не только для здоровья, но и для человеческой жизни. Не стоит забывать, что варикоз – опасное заболевание.

Несколько дополнительных способов лечения варикозного дефекта

При выявлении варикозного дефекта следует ограничить себя от любой чрезмерной двигательной активности. При этом важно понимать, что варикозный недуг – это еще не повод отказываться от занятий спортом. Существует перечень занятий, которыми очень полезно заниматься при таком дефекте, а именно:

  1. Занятия плаванием в открытых водоемах и бассейне.
  2. Разрешены абсолютно все упражнения, выполняющиеся в положении сидя или лежа.
  3. Занятия йогой и пилатесом пойдут только на пользу больному.
  4. Очень полезен массаж при варикозном дефекте. Единственное условие, это выполнение такой процедуры специалистом, который знает, как правильно проводить массажи, направленные на стимуляцию биологической жидкости.
  5. Пешие неспешные прогулки по вечерам должны быть обязательными для каждого человека. Такая прогулка поможет не только в борьбе с варикозом, но и укрепит человеческий организм.
  6. Очень полезно соблюдать диету при варикозном недуге, основой рациона должны стать овощи, фрукты и зелень.

Несмотря на то, что варикоз – это коварное заболевание, справиться с ним можно. Нужно своевременно обращаться за помощью к специалисту. Важно понимать, что установить стадийность развития этого недуга сможет только врач, и только после полной медицинской диагностики.

Заключение

Лфк при варикозе очень полезно и доступно, а главное, это основная составляющая часть комплексного лечения. Поэтому гимнастические упражнения не стоит игнорировать, если доктор назначил их выполнять. Ведь такие упражнения отвечают именно за блокирование развития этого заболевания.

Видео (кликните для воспроизведения).

В заключение остается пожелать оставаться всегда здоровыми и пусть варикозный недуг обходит стороной.

Источники


  1. Лукьяненко, Т. В. Здоровые суставы и сосуды. Профилактика и лечение артрозов, артритов, остеопороза и варикоза / Т.В. Лукьяненко, А.А. Пенделя. — М.: Книжный клуб «Клуб семейного досуга». Белгород, Книжный клуб «Клуб семейного досуга». Харьков, 2009. — 320 c.

  2. Скоморохов, Н.М. 17-я воздушная армия в боях от Сталинграда до Вены / Н.М. Скоморохов, Н.Н. Бурляй, В.М. Гучок, и др.. — М.: Наука, 2015. — 250 c.

  3. Нестерова, А.В. Болезни ног и варикозное расширение вен. Лечение и профилактика / А.В. Нестерова. — М.: Книга по Требованию, 2014. — 640 c.
  4. Чуриков Д.А., Кириенко А.И. Ультразвуковая диагностика болезней вен. М., Литтерра, 2006.
  5. Татьяна, Абрамова und Сергей Абрамов Нейроиммунологическая характеристика больных ревматоидным артритом / Татьяна Абрамова und Сергей Абрамов. — М.: Palmarium Academic Publishing, 2012. — 220 c.
Упражнения гимнастика при варикозе
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here