Упражнения от варикоза на ногах

Сегодня раскроем тему: "Упражнения от варикоза на ногах" от профессионалов понятным языком для неспециалистов.

Какой комплекс ЛФК (лечебной зарядки) полезен пациентам при варикозе ног

Варикозная болезнь – хроническое заболевание, предрасположенность к которому передается по наследству. Развитие клинических симптомов происходит под воздействием разнообразных неблагоприятных факторов внешней среды и связано с изменениями, происходящими с сосудистыми стенками и венозным оттоком.

Обследование пациентов помогает обнаружить следующие нарушения при варикозном расширении вен нижних конечностей:

  • перерастяжение просвета вены;
  • нарушение тонуса гладкомышечных клеток стенок вен ног;
  • нарушение клапанной функции: створки клапанов вен нижних конечностей при увеличении просвета сосуда не способны герметично смыкаться;
  • рефлюкс (затекание крови из вышележащих отделов в нижележащие);
  • удлинение вен и приобретение ими извитой структуры;
  • формирование выпячиваний стенок вен, напоминающих аневризмы (варикозные узлы);
  • развитие хронической венозной недостаточности;
  • изменение кожного покрова (отложения гемосидерина, отечность, формирование длительно не заживающего дефекта даже при минимальной механической травме), свидетельствующие о дистрофических явлениях и гипоксии;
  • склонность к образованию тромбов и развитию воспаления венозных стенок.

Эффекты ЛФК

Лечебная физкультура (ЛФК) представляет собой комплекс упражнений, выполнение которых при варикозном расширении вен нижних конечностей благотворно влияет на сосуды и окружающие ткани.

Регулярная лечебная зарядка способна привести к таким результатам:

  • тонус гладкомышечных клеток, расположенных в стенках вен, повышается;
  • нарушенный отток венозной крови улучшается;
  • снижается выраженность дистрофических явлений окружающих тканей;
  • укрепляются поперечнополосатые мышцы ног, обеспечивая более эффективную работу мышечно-венозной помпы;
  • субъективное ощущение тяжести ног становится менее выраженным;
  • уменьшается риск тромбообразования;
  • тонизирующие воздействие на весь человеческий организм.

ЛФК после консультации с флебологом стоит выполнять всем лицам при варикозном расширении вен ног, особенно полезна она пациентам, ведущим неактивный образ жизни, а также людям, работа которых предполагает длительное нахождение в сидячем или стоячем положении (парикмахеры, дальнобойщики, преподаватели, офисные работники, продавцы).

Как построено занятие:

  1. Перед началом выполнения упражнений следует присесть на корточки, задержаться в таком положении несколько минут.
  2. Увеличение нагрузки должно быть постепенным. Чрезмерная активность при варикозе ног не менее вредна, чем гиподинамия.
  3. Частота сердечных сокращений при выполнении зарядки не должна превышать 120 ударов в минуту. Если пульс значительно учащен, необходимо прерваться и отдохнуть несколько минут.
  4. Завершив цикл упражнений, рекомендуется приподнять нижние конечности, опереть их на стену, расслабить мышцы. Такое положение сохраняется на 10 минут.
  5. Когда ноги приподняты, полезно выполнить самомассаж ног легкими поглаживающими движениями от пальцев ног к бедрам (соответственно направлению венозного оттока).
  6. Закрепить эффект при варикозе помогает контрастный душ (обливание ног попеременно теплой и прохладной водой).

Несложные упражнения при варикозе можно выполнять, не отходя от рабочего места: приподниматься на носки и резко опускать пятки на пол. Один подход включает 30 повторений. Для хорошего терапевтического эффекта следует выполнять 2 подхода.

Упражнения

При варикозе следует повторять зарядку дважды за день.

Выполнение всего комплекса в среднем занимает около 15 минут, каждое упражнение осуществляется 10-15 раз:

Людям с варикозной болезнью полезны длительные пешие прогулки. Следует соблюдать неспешный темп. Поперечнополосатые мышцы, попеременно сокращаясь и расслабляясь, проталкивают кровь от периферических отделов к центральным. Кроме того, свежий воздух способствует насыщению тканей кислородом.

Большую пользу оказывает плавание. Этот вид физической активности допустим практически при всех стадиях патологического процесса. После одобрения лечащим врачом можно кататься на велосипеде.

Консультация флеболога перед началом физических упражнений обязательна: далеко не каждый спорт разрешен лицам с варикозной болезнью. Некоторые разновидности нагрузки противопоказаны даже при начальных проявлениях патологии.

Какие упражнения при варикозе ног помогают?

Многие пациенты при варикозе на ногах стараются полностью исключить любые физические нагрузки, боясь навредить пораженным венам. Оказывается, при таком заболевании специальные упражнения помогают остановить негативный процесс и даже полностью восстановить кровоток на начальных стадиях. Поэтому человеку с проблемами вен на ногах стоит включить в свои ежедневные тренировки антиварикозный комплекс, состоящий из упражнений, благоприятно влияющих на кровоток и лимфоток.

[1]

Одной из причин развития варикозной болезни являются неадекватные нагрузки ноги. И в эту категорию входят как перегрузки, так и полное отсутствие физической активности. Поэтому медики рекомендуют пациентам специальные упражнения при варикозе нижних конечностей, которые помогают улучшить кровоток, состояние самих сосудов и прилегающих мышечных тканей. Но не стоит бездумно нагружать больные ноги, стараясь при помощи спорта излечиться от патологии. Лучше остановиться на специальных лечебных комплексах, разработанных медиками, которые знают, какие упражнения при варикозе ног и на какой стадии действительно помогут.

Эффективный комплекс

Целью данного комплекса упражнений от варикоза на ногах является улучшение венозного оттока, повышение тонуса, как больных, так и здоровых сосудов и укрепление мускулатуры. В качестве лечебной гимнастики выполнять комплекс необходимо дважды в сутки.

Все упражнения при варикозном расширении вен ног нужно начинать с умеренных нагрузок, двигаясь плавно, без резких движений. При появлении усталости нужно делать кратковременные паузы.

Проработка стоп

Исходное положение – лежа на спине.

Поднимаем прямые нижние конечности под углом 90 градусов.

Начинаем выполнять упражнения от варикоза на ногах с работы стоп.

Ступни поочередно сокращаем и вытягиваем.

Направляем на себя

Если не хватает гибкости ног, позволяющей удерживать их в приподнятом положении, обопритесь пятками и задней поверхностью самих конечностей о стену.

Повторите сокрашения стоп до 20 – 30 раз.

Натяните ступни на себя, а потом разведите их в стороны. После чего снова соединяем стопы вместе. Проделываем также до 30 повторов.

Разводим в стороны

Раздвигаем прямые ноги немного шире и переходим к вращению стопами. Делаем сначала в одном направление 20 круговых движений, после в обратном. Закончив вращения, опускаем ноги на пол.

Читайте так же:  Варикоцеле у детей лечение

Работа с коленями

Остаемся лежать на спине. Ноги согнуты в коленях, носки касаются пола. Стопы и колени расположены на ширине таза. Переходим к упражнению ног против варикоза, работая с коленями.

Одну ногу выпрямляем, одновременно сгибая вторую. Продолжаем попеременно сгибать и разгибать колени.

Сгибаем левую ногу

Сгибаем правую ногу

Выбирайте комфортный темп для выполнения упражнения. Пятку согнутой ноги не опускайте на коврик, касайтесь только носком. После 20 повторов выпрямляем ноги вверх и опускаем стопы на коврик.

Подъемы прямых ног

Стопы расположены на ширине таза, руки лежат вдоль туловища.

Удлинитесь правой ногой над полом и вытяните носок.

Вытягиваем прямую ногу

Со вдохом мягко поднимаем прямую ногу к себе, максимально приближая ее к груди.

Тянем носок на себя

С выдохом поворачиваем стопу на себя и опускаем ногу вниз.

Сделайте до 5 повторений. Во время выполнения этого упражнения ног против варикоза следите, чтобы поясница и крестец были плотно прижатыми к коврику.

Поменяйте ноги и повторите подъемы.

Скручивания

Остаемся в положении лежа на спине. Стопы упираются в коврик, колени согнуты.

Отрываем затылок от пола, правое колено подтягиваем к себе, левую ногу вытягиваем над ковриком. Согнутую конечность в верхней точке обхватываем руками. Нога, вытянутая над ковриком остается в приподнятом положении и не касается пола.

В этом упражнении для ног против варикоза задействованы не только нижние конечности. Во время его выполнения вытягивается позвоночник, и укрепляются мышцы пресса. Начинайте с минимального количество повторов, постепенно доведя их до 30 раз.

После 30 повторов соберитесь в группировку, коснувшись лбом согнутых коленей. И на выдохе опустите прямые ноги на пол.

Следующие упражнения при варикозном расширении вен нижних конечностей будут имитировать движения при езде на велосипеде.

Работаем ногами, активно вращая ими, как будто крутите педали. Старайтесь преодолевать сопротивление. Представьте, будто воздух сопротивляется вращательному движению ног. При этом поясницу все также вжимаем в пол, пупок подтянут, макушкой удлиняемся по полу вверх.

По возможности старайтесь опускать ногу в параллель с полом. Если опустить до такого положения ногу сложно, выполняйте упражнение в комфортном диапазоне.

Вытягиваем ногу в параллель полу

После 30 – 50 вращательных движений вытяните ноги вверх, расслабьтесь и опустите стопы на пол.

Готовимся выйти в березку. Выход будем осуществлять при помощи рук, расположив ладони под спиной. Помогаем руками поднять корпус и ягодицы в вертикальное положение.

Ноги вытягиваем вверх, носками тянемся к потолку. Чтобы не потерять равновесия, ладошками придерживаем спину. Остаемся в этом положении столько, сколько будет комфортно удерживать позицию. Напрягаем внутреннюю часть бедер и все тела переносим на плечи.

Вытягиваем руки вдоль туловища, заводим ноги за голову и медленно позвонок за позвонком опускаем спину и ноги на пол.

Выход из «Березки»

[3]

Качнитесь, и перекатом перейдите в положение наклона, касаясь пальцами рук пола.

Плавно округляя спину, поднимаемся вверх и полностью выпрямляемся.

Подъемы на носки, пятки

Стопы расположены на полу. Руки ставим на талию. Через полупальцы пятки поочередно опускаем на пол.

Подъем на левый носок

Подъем на правый носок

Стараемся макушкой стремиться вверх и не сгибать спину, не прогибаться в пояснице.

Потребуется около 30 попеременных подъемов.

Одновременно две ноги выводим на полупальцы.

Подъем на носки

Опускаем пятки на пол, отрывая пальцы от поверхности.

Перекат на пятки

Продолжаем перекаты с полупальцев на пятки, выполняя их 30 – 50 раз.

Упражнения на вибрацию

Опускаем пятки на пол, ступни слегка раздвигаем и расслабляемся. Начинаем стучать пятками об пол. Нужно почувствовать, как вибрирует все тело. Для этого нужно расслабиться настолько, чтобы вибрация доходила до головы. Почувствуйте, как вибрирует кожа.

Аккуратно стряхиваем ноги поочередно

Опускаемся на пол. Ложимся на спину и вытягиваем руки с ногами вверх. Начинаем активно трусить конечностями.

Стараемся представить, будто стряхиваем с кистей и стоп капли воды.

Дышим естественно животом.

Такие упражнения помогают создать дополнительную вибрацию, которая заставляет капилляры сокращаться и более активно проталкивать кровь. Также эти действия улучшают течение всех жидкостей в организме. Движения очень простые и эффективные.

Начинайте выполнять его с 1 минуты и постепенно наращивайте время.

После «трясучки» пустите согнутые ноги на пол, ладони положите на живот и расслабьтесь.

Почувствуйте движение живота во время дыхания. На вдохе живот надувается, с выдохом опускаем стенки живота. После дыхательного расслабляющего упражнения переходим в положение сидя.

Расслабляющий массаж

Завершаем комплекс легким массажем ног. Начинаем со стоп, где нужно промассажировать каждый пальчик, свод стопы, а также пятку.

Дальше легкими поглаживающими движениями движемся по направлению от стопы вверх.

Стараемся выполнять такой массаж от 2 до 5 минут. Проглаживаем голень, после бедро.

Проработав одну конечность, переходим к массажу второй ноги.

Выполняя такой комплекс упражнений от варикозного расширения вен на ногах, можно сохранить их молодость, здоровье и красоту. Главное, делать это не время от времени, а регулярно. И не забывать о других методах лечения варикоза в домашних условиях.

8 упражнений против варикоза

Самый надежный способ борьбы с варикозным расширением вен – это упражнения. Кроме того, необходимо придерживаться здорового и сбалансированного питания и избегать избыточного потребления соли и жиров

Самый надежный способ борьбы с варикозным расширением вен – это упражнения. Кроме того, необходимо придерживаться здорового и сбалансированного питания и избегать избыточного потребления соли и жиров.

Читайте так же:  Народные средства от варикоза вен на ногах

Варикозное расширение вен, или же просто варикоз, препятствует нормальному кровообращению. И женщины, чей рабочий день проходит в положении «сидя» за офисным столом, чаще всего сталкиваются с данной проблемой.

Не стоит думать, что варикоз — это чисто «женская болезнь», ведь варикоз случается и у мужчин.

Это самое распространенное (после гипертонии) заболевание сердечно-сосудистой системы, которое развивается в результате длительного времени, проводимого людьми сидя или стоя.

Видео (кликните для воспроизведения).

Именно поэтому женщины чаще страдают от варикозного расширения вен, сидя за письменным столом, скрестив ноги, или бегая весь день на каблуках.

Если брать во внимание не только эстетику, то варикоз при отсутствии необходимого лечения может привести к серьезным проблемам со здоровьем: тромбозу или язвам.

Так что если это и ваша проблема тоже и вы во что бы то ни стало хотите решить ее, предлагаем вам 8 наиболее эффективных упражнений, которые помогут это сделать, не выходя из дома.

Упражнения против варикоза

Физические упражнения являются самым эффективным способом предотвратить появление варикоза или же уменьшить уже имеющееся расширение вен.

Упражнения помогают укрепить мышцы ног и способствуют так называемому венозному возврату.

Речь не идет о чем-то замысловатом и сложном, все эти упражнения вы легко сможете выполнять у себя дома без специальных тренажеров.

Если варикозное расширение вен у вас сильно выражено (звездочки имеются в большом количестве и очень заметны), то желательно сначала проконсультироваться с врачом-специалистом. Он сможет объективно оценить вашу симптоматику и подобрать соответствующее лечение, а также комплекс полезных упражнений.

Часто из-за варикоза и проблем с кровообращением люди начинают страдать от судорог и спазмов.

Следующие упражнения помогут вам уменьшить подобный дискомфорт, а также сделать ноги более здоровыми и, конечно, более привлекательными.

1. Упражнение «велосипед»

Это достаточно распространенное упражнение для лечения варикозного расширения вен.

Оно заключается в том, чтобы имитировать езду на велосипеде, двигая ногами в воздухе (как будто вы крутите педали).

Можете делать это на коврике или прямо в своей кровати.

Сделайте 30 вращений, отдохните и повторите (количество подходов зависит от вас, только не забывайте делать паузы между ними).

2. Велосипед настоящий

В отличие от предыдущего пункта тут вам понадобится настоящий велосипед.

Это отличное физическое упражнение для всего тела, но в особенности для ног.

Попробуйте каждый день ездить на велосипеде: это может быть прогулка в парке или поездка за продуктами. Так польза будет двойной, дела будут делаться, а ноги лечиться. Вы даже этого не заметите!

Можете отправиться на прогулку вместе со своей семьей. Одного часа катания в день хватит вполне.

Если же вам не очень нравится идея находиться в парке, вы всегда можете остаться у себя дома, занимаясь на тренажере, конечно, если он у вас есть (по функционалу он ничем не отличается от обычного велосипеда) или же пойти в спортзал.

3. Ноги шире

Данное упражнение вы можете выполнять, сидя на стуле, на ковре или на кровати.

Поднимите и разведите ступни, сверху вниз, соединяя кончики пальцев ног.

Выполните 20 повторений.

Сначала будет немного тяжело, так как это потребует от вас определенных усилий, но со временем вы привыкнете, ноги станут крепче и вам не будет так тяжко.

4. Вращения

Примите положение лежа (на коврике, на ковре или на кровати) и поднимите одну ногу.

Вытянутой ногой поделайте вращения по часовой стрелке.

Выполните 20 вращений, а затем повторите упражнение другой ногой, но теперь в противоположном направлении (против часовой стрелки).

5. «Пятка-носок»

Это упражнение идеально подходит для улучшения циркуляции крови.

Так что если вы страдаете от ночных судорог, можете смело выполнять его каждый вечер перед тем, как ложиться спать, или утром, сразу как проснетесь.

Данное упражнение лучше всего выполнять, находясь в положении сидя.

Прижмите пятки к полу и поднимите вверх носки.

Затем наоборот: прижмите носки и поднимите пятки.

Повторите 20 или 30 раз.

6. Сгибание пальцев ног

Данное упражнение отлично подходит для улучшения венозного возврата, а еще помогает укреплять и поддерживать в тонусе мышцы икр.

Ложитесь на кровать или на ковер и вытягивайте ноги.

Теперь начинайте сгибать пальцы ног, вперед, затем назад. Сделайте по 20 повторений каждой ногой.

7. Ноги вместе!

Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. Выберите наиболее удобное для себя положение.

Соедините и разъедините пальцы ног, повторите упражнение 20 раз.

[2]

8. На мысочки!

Ходить на мысочках очень полезно, чтобы растянуть мышцы ног и предотвратить таким образом спазмы.

Вы можете просто постоять на месте или походить на цыпочках.

Повторяйте упражнение столько раз, сколько захотите (не забывая отдыхать между подходами).

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Гимнастика при варикозе ног

Люди с варикозным расширением вен или имеющие предрасположенность к этому заболеванию должны избегать тяжелых физических нагрузок. При варикозе врачи не советуют поднимать тяжести и давать серьезную нагрузку на ноги, так как велика вероятность осложнений, особенно в зрелом возрасте.

ЛФК — действенное средство при варикозе

Но вместе с этим флебологи рекомендуют своим пациентам выполнять комплекс специальных упражнений — ЛФК. Специальная гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей улучшает циркуляцию крови, состояние вен и общий эмоциональный фон людей, страдающих заболеванием. Ежедневные занятия ЛФК снижают симптомы венозной недостаточности, приостанавливают развитие болезни и исключают риск возникновения осложнений.

Важно знать! Гимнастикой для профилактики и предупреждения варикоза следует заниматься в компрессионном белье. Красивые чулки или колготки можно приобрести в специализированных магазинах, аптеках или интернете.

Сосуды любят движение, поэтому лечебная гимнастика при варикозе ног — это обязательная составляющая комплексного лечения.

Читайте так же:  Вены после операции варикоцеле сколько остаются

Эффективность ЛФК заключается в ряде факторов:

  • Сосудистые стенки становятся более эластичными, а их тонус увеличивается.
  • Нормализуется кровообращение.
  • Улучшаются обменные процессы в тканях.
  • Укрепляются мышцы венозных стенок.
  • Постепенно снижается ощущение тяжести в ногах.
  • Приостанавливается процесс образования тромбов.
  • Гимнастика при варикозном расширении вен способствует улучшению состояния всего организма.

Особенно важно выполнять упражнения людям, ведущим малоподвижный образ жизни, проводящим много времени на ногах или сидя.

Важно помнить! Лечение варикоза гимнастикой следует проводить под наблюдением доктора, так как при данном заболевании строго запрещены многие упражнения, особенно дающие нагрузку на ноги.

Несколько правил для занятий ЛФК

Комплекс ЛФК разрабатывается специалистами. Флебологи не рекомендуют перегружаться во время занятий, добавлять собственные упражнения, не предусмотренные программой.

  • немного размять мышцы перед тренировкой, например, посидеть две минуты на корточках;
  • постепенно увеличивать количество подходов, соблюдая умеренность при выполнении упражнений;
  • контролировать работу сердца, если пульс увеличивается до 120 ударов в минуту, необходимо сделать небольшую передышку;
  • после тренировки при варикозе снять напряжение с голеней и бедер, а также улучшить циркуляцию крови, поможет легкий десятиминутный массаж в положении лежа с приподнятыми на опору ногами.

Важно знать! Массаж противопоказан при тромбофлебите и трофических язвах.

По окончании занятий можно сделать для ног контрастный душ или ванночки с чередованием прохладной и теплой (но не горячей) воды.

Существует также комплекс простых упражнений на каждый день, которые выполняются как дома, так и на работе. Например: встать прямо, опустив руки вдоль туловища и приподняться на носочки, потом резко опуститься, чтобы пятки буквально ударились о пол. Упражнение выполняется 60 раз в два подхода. Особенно полезна подобная гимнастика для ног при варикозе людям, которые по долгу службы вынуждены много времени проводить стоя.

Комплекс упражнений при варикозном расширении вен

Гимнастика при варикозе вен на ногах разработана таким образом, чтобы максимально снизить вертикальную нагрузку. Во время занятий чередуются упражнения, выполняемые в положении стоя, сидя и лежа.

Полезные упражнения при варикозе в положении сидя на стуле:

  • ноги вместе, ступни переставляются с пятки на носок и с носка на пятку, не отрываясь полностью от пола — до 20 раз;
  • ноги вместе, выполняется подъем на цыпочки и опускание пяток на пол — до 20 раз;
  • ноги немного приподнимаются от пола и выполняются круговые движения ступнями — до 20 раз;
  • не отрываясь от пола, ноги напрягаются таким образом, как будто человек крутит педали велосипеда — до 20 раз.

Гимнастика от варикоза на ногах может делаться утром в кровати и лежа на полу:

  • человек лежит на животе и, медленно сгибая ноги в коленях, достает пятками до ягодиц — от 10 раз;
  • лежа на животе, руки вдоль туловища, плавно поднимает правую ногу на максимальную высоту и держит около 5 секунд, опускает и повторяет для левой ноги — по 10 раз;
  • лежа на спине, руки вдоль туловища, выполняет «велосипед» 3 минуты;
  • лежа на спине, руки за голову, выполняет упражнение «ножницы» до усталости в ногах.

Гимнастика против варикоза в положении лежа выполняется от 2 раз в день, утром и вечером. Можно и больше, если позволяет время.

Упражнения в положении стоя удобны тем, что выполнять их можно где угодно: дома, на работе, в ожидании транспорта, в гостях и прочее. Но делать их нужно не менее 2 раз в сутки и, желательно, не на ночь. В комплекс занятий в положении стоя входят упражнения с перекатами с пятки на носок и обратно, «пружинка» (поднятие на носочки и опускание), не глубокие приседания, имитация ходьбы.

Важно знать! Хороший результат дает комплекс упражнений с чередованием положений.

Рекомендуем эти статьи:

Приседания при варикозном расширении вен

Многих волнует вопрос, можно ли приседать при варикозе, так как приседания входят практически в каждый комплекс упражнений. Флебологи считают, что приседания, несмотря на очевидную пользу для организма, при варикозном расширении вен могут больше навредить, чем принести пользы. Человек устроен так, что получив определенный результат при небольшой нагрузке, начинает стремительно увеличивать ее, добиваясь большего эффекта.

Гимнастика при варикозном расширении вен может включать приседания, но только в том случае, если при выполнении упражнений будет полностью соблюдаться техника. Следует исключить выпады и силовые нагрузки, которые увеличивают давление на сосудистые стенки.

Приседания по сложности выполнения бывают мелкие, глубокие, пауэрлифтерские. Последняя группа упражнений самая трудоемкая. Начинать лучше с мелких приседаний, постепенно увеличивая нагрузку, количество приседаний и повторов.

Техника выполнения упражнений:

  • положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища;
  • спина немного прогнута, плечи расправлены;
  • подбородок смотрит вперед;
  • ноги в коленях медленно сгибаются, таз опускается к полу;
  • руки поднимаются параллельно поверхности пола;
  • тело принимает исходное положение.

Важно знать! Пятки во время приседания должны быть плотно прижаты к полу. Упражнения следует выполнять в кроссовках, уменьшающих подвижность ступни, и способствующих равномерному распределению нагрузки.

Стретчинг и танцы при расширении вен

Многих женщин, любительниц фитнеса, волнует вопрос, можно ли заниматься растяжкой при варикозе. Стретчинг — это система упражнений повышающих гибкость тела. Среди основных противопоказаний к занятиям: заболевания сосудов и острый тромбоз. Тренера фитнес-центров не имеют достаточного образования, чтобы распознать заболевание, поэтому перед занятиями лучше проконсультироваться у специалиста. Растяжка при варикозе выполняется с осторожностью: только по индивидуально разработанной программе и под наблюдением мастера.
Читайте так же:  Троксерутин при варикозе ног отзывы

В любом случае, вместо сложных физических упражнений можно попробовать легкие танцевальные движения. На вопрос, можно ли заниматься танцами при варикозе, врачи отвечают положительно. Латиноамериканские танцы, вальсы, танго, и другие танцевальные программы с партнером или без него, помогут, благодаря четкому ритму, улучшить координацию движений и сохранят тело в хорошей форме. Благодаря равномерному распределению нагрузки на все группы мышц, у танцора сохраняется правильная осанка, что улучшает состояние ног, и приостанавливает развитие варикоза.

Но следует помнить, что не совместим варикоз и танцы спортивного характера, где идет большая нагрузка на ноги. Также не рекомендуется танцевать на высоких каблуках и в неудобной обуви.

Прекрасным выбором для женщин считаются восточные танцы, спокойные и расслабляющие.

Прыжки со скакалкой

Врачи-флебологи часто слышат вопрос от пациентов, занимающихся спортом, можно ли прыгать на скакалке при варикозе. Большинство специалистов запрещает прыгать со скакалкой или без нее, людям, страдающим варикозным расширением вен. Обусловлено это тем, что при многих видах заболевания, например, расширении магистральных вен или склонности к тромбозу, даже одна тренировка может привести к осложнениям.

Но скакалка при варикозе может принести пользу, если человек следит за своим состоянием, и не перегружается во время тренировок. Упражнения следует выполнять в компрессионном белье, в спортивной обуви. Прыжки должны быть мягкими и легкими. Скакалку следует выбрать правильной длины, а количество подходов увеличивать постепенно.

Упражнения полезные при варикозе

Людям, страдающим варикозным расширением вен, можно заниматься йогой. Но комплекс упражнений должен разрабатываться мастером в индивидуальном порядке.

Многие пациенты рекомендуют выполнять упражнения цигун — древней китайской гимнастики, улучшающей все процессы, происходящие в организме человека. Цигун имеет целый комплекс упражнений направленных на борьбу с варикозом, как с самим заболеванием, так и с его причинами.

Сегодня все чаще при лечении варикоза практикуется гимнастика Бубновского, включающая огромный комплекс упражнений, способствующих улучшению эластичности сосудов и снижающих давление на стенки сосудов. В основе лечения лежат не только медицинские знания, но и педагогика, анатомия, физиология, биохимия и прочее. Кинезитерапию, или лечение движением, можно проводить в домашних условиях и в специальных оздоровительных центрах на тренажерах, разработанных профессором.

Существует миф, что при варикозе нельзя бегать. Флебологи утверждают, что непродолжительные пробежки, доставляющие удовольствие , не вызывающие перенапряжения мышц, достаточно полезны при сосудистых заболеваниях. Но бегать следует в компрессионных чулках или колготках. Лучший вариант — спортивная ходьба, при которой сокращаются мышцы голени, и кровь активно притекает к сердцу, активизируя венозный застой.

Водная гимнастика считается панацеей от многих болезней, в том числе и от варикоза. Упражнения в воде совмещают три вида процедур: ЛФК, массаж, стабилизация оттока венозной крови.

Люди, сомневающиеся в пользе спортивных упражнений при варикозе, могут обратиться за консультацией к флебологу. Для каждого состояния существует определенный комплекс упражнений, позволяющий сохранять сосуды в тонусе, организм в хорошем состоянии, а тело в превосходной форме.

Эффективные и простые упражнения для ног при варикозе

Умеренная двигательная активность является важным элементом, который задействуют в ходе комплексного лечения заболеваний вен и сосудов. Упражнения при варикозном расширении вен ног позволят устранить застойные явления, нормализовать кровоток, предотвратить развитие отеков. Врачи рекомендуют выполнение простых и действенных упражнений, которые оказывают лечебно-профилактическое воздействие.

Под воздействием умеренной физической активности происходит восстановление тонуса и эластичности сосудов и капилляров, нормализуются обменные процессы, происходит активизация, так называемого, мышечного насоса. Грамотно подобранные квалифицированным специалистом упражнения способствуют не только укреплению мышц голени, бедер и ягодиц, но и оказывают благоприятное воздействие на позвоночник и шею.

Нельзя заниматься до полного изнеможения, каждая тренировка должна приносить только положительные эмоции и приятные ощущения.

В чем преимущество подобных тренировок

Лечебная гимнастика при варикозе ног обладает рядом преимуществ:
  • Комплекс лечебных упражнений можно выполнять, не выходя из дома. От пациента не требуется посещение спорт зала и приобретение специального инвентаря.
  • Лечебная гимнастика помогает справиться с неприятными симптомами болезни, замедляет прогрессирование варикоза.
  • На выполнение упражнений лечебной гимнастики не потребуется слишком много времени: от 15 минут до получаса, ежедневно или через день.
  • На выполнение 1 упражнения необходимо тратить примерно 2-4 минуты. Общая продолжительность выполнения каждого из элементов лечебной гимнастики не должна превышать 6 минут.
  • Выполнение упражнений лучше осуществлять дважды в день: в утреннее и вечернее время суток.

Выполнение простых, но действенных упражнений при первых признаках заболевания позволит надолго предотвратить риск прогрессирования патологии. Если же болезнь находится на 2 или 3 стадии, то лечебная гимнастика является одним из важных элементов схемы консервативного лечения патологии.

Пациентам рекомендовано проконсультироваться с врачом относительно целесообразности использования определенных групп медикаментов. Также врач должен помочь подобрать подходящий компрессионный трикотаж, который играет важную роль в профилактике развития осложнений.

Обзор наиболее эффективных упражнений

Ведущими врачами-флебологами был разработан специальный комплекс упражнений, ежедневное выполнение которых позволяет устранить симптомы хронической венозной недостаточности и уменьшить вероятность развития серьезных последствий. Пациентам, в анамнезе которых есть нарушения нормального функционирования сосудов, вен и клапанов важно владеть информацией о том, какие упражнения нужно делать при варикозе на ногах.

Упражнения при варикозе ног необходимо выполнять в комфортном, не быстром темпе, после завершения тренировки рекомендовано принять контрастный душ. Струю прохладной воды необходимо направить на область нижних конечностей, чередуя с более теплой водой. Продолжительность процедуры – 5-7 минут.

Читайте так же:  Умирает ли человек от варикоцеле

Для того, чтобы достичь лучшего эффекта заниматься нужно до тех пор, пока не возникнет чувство легкой усталости. Чрезмерно перенапрягаться не нужно и даже опасно, поскольку это может спровоцировать дальнейшее прогрессирование заболевания. В ходе тренировки пациент должен следить за своим пульсом. В том случае, если частота сердечных сокращению превышает 110-115 ударов в минуту, то рекомендовано сделать небольшой перерыв и отдохнуть.

Дополнительные упражнения для мышечного насоса

Важно знать дополнительные упражнения, действие которых направлено на активирование мышечного насоса.
  1. Необходимо встать ровно, прижав руки к туловищу. Пятки вместе, носки расставлены в разные стороны. Далее следует встать на носок, потом присесть и развести колени в разные стороны. Затем необходимо снова подняться на носках и занять исходное положение.
  2. Человек принимает горизонтальное положение, закинув руки за голову, сгибает ногу и подтягивает ее к области живота. Затем выпрямляет нижнюю конечность, необходимо постараться сделать прямой угол с полом. В таком положении следует удерживаться на протяжении 5-10 секунд. Выполнять не менее 8-10 раз.
  3. Человек ложится на живот и медленными движениями пытается достать ступнями до ягодичных мышц. Выполнять по 15-20 раз для каждой ноги.

Важно выполнять лечебные упражнения для мышц голеностопа:

  1. Пациент становится на носки и напрягает икроножные мышцы. Затем необходимо постараться потянуться вверх как можно выше. Оставаться в таком положении и развести пятки в разные стороны.
  2. Человек вытягивает носок, ставит стопу на бок и осуществляет перекатывание стопы с пяток на носок. При этом необходимо немного напрячь голеностопные и икроножные мышцы.

После выполнения указанных упражнений хорошо сделать самомассаж икр, стоп и бедер. Это позволит улучшить ток крови, снимет неприятные ощущения, устранит усталость. Продолжительность массажа должна составлять не более 5-7 минут. В случае развития рефлюкса (обратного тока крови) подобная процедура противопоказана и может спровоцировать развитие осложнений.

После тренировки также полезен контрастный душ и использование кремов, гелей или лосьонов, в состав которых входит конский каштан и эфирные масла мяты, можжевельника, кипариса, лаванды.

Можно также делать прохладные ножные ванночки с добавлением яблочного уксуса, эфирных масел и морской соли.

Профилактические упражнения

Профилактические упражнения при варикозе поможет подобрать лечащий врач после изучения анамнеза пациента и сбора информации относительно образа его жизни. Прежде, чем приступать к выполнению тех или иных упражнений пациентам рекомендовано присесть на корточки и находиться в данном положении 1,5-3 минуты.

Не стоит зацикливаться на том, насколько качественно получается выполнить то или иное действие, важно прислушиваться к реакции организма и не допускать перегрузок. Со временем будет возможность отточить каждое движение. В ходе выполнения упражнений осуществляется не только профилактика варикоза, но и происходит оказание общеукрепляющего воздействия на весь организм.

Помимо выполнения профилактических упражнений рекомендовано осуществление ежедневных пеших прогулок, посещение бассейна и занятий йогой. Основа основ – правильная походка. Наступать нужно с пятки на носок и не иначе. Если человек наступает сначала на носок, то это может спровоцировать развитие застойных явлений.

Женщинам рекомендовано воздерживаться от ношения неудобной обуви на высоких каблуках, поскольку это препятствует нормальному сокращению мышц, расположенных в области икр.

Самое главное: необходимо раз и навсегда отучить себя от привычки сидеть, закинув ногу на ногу. Во время перерывов или отдыха рекомендовано занимать такое положении, чтобы нижние конечности были наравне с сердцем или даже выше.

Для профилактики также рекомендовано почаще отдыхать в горизонтальном положении, при этом держать ноги в приподнятом положении: поместив на небольшой валик или подушку. Это нормализует отток крови, устраняет отек и чувство усталости. Если трудовая деятельность требует длительного нахождения в положении сидя, необходимо подставлять под ноги небольшую, невысокую скамеечку.

Дополнительные рекомендации

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей можно осуществлять только после предварительного согласования с врачом-флебологом. Необходимо обсудить интенсивность физической нагрузки и ее продолжительность. Прежде, чем выполнять упражнения против варикоза рекомендовано использовать компрессионные чулки или колготы, либо эластичные бинты.

Пациенты с наследственной предрасположенностью к варикозному расширению вен должны понимать, что чрезмерные силовые нагрузки для них противопоказаны.

Люди с варикозным расширением вен должны находиться под постоянным наблюдением врача-флеболога. Если единственно возможный вариант лечения варикоза – осуществление хирургического вмешательства, то выполнение лечебных упражнений также будет рекомендовано врачом в послеоперационный период.

Видео (кликните для воспроизведения).

Варикозное расширение вен требует от пациентов особых усилий и выполнения всех рекомендаций врача. Это обеспечит улучшение качества жизни и снизит риск развития угрожающих жизни и здоровью человека состояний.

Источники


  1. Козмецки Женщина в бизнесе / Козмецки, Роня. — М.: СПб: Лениздат, 1992. — 113 c.

  2. Саидов, Ёр Кардиоваскулярная патология при ревматоидном артрите / Ёр Саидов. — М.: LAP Lambert Academic Publishing, 2014. — 224 c.

  3. Старцев, В.А. Заболевания вен: варикоз и тромбофлебит / В.А. Старцев. — М.: АСТ, 2009. — 397 c.
  4. Рассел, Джесси Артрит / Джесси Рассел. — М.: VSD, 2012. — 250 c.
  5. Выхованец, И.Р. Изучаем украинский язык: Расширенный курс. Самоучитель / И.Р. Выхованец, Е.А. Карпиловская, Н.Ф. Клименко. — М.: Огни, 2010. — 272 c.
Упражнения от варикоза на ногах
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here