Упражнения при варикозе нижних конечностей гимнастика

Сегодня раскроем тему: "Упражнения при варикозе нижних конечностей гимнастика" от профессионалов понятным языком для неспециалистов.

Упражнения для проведения гимнастики при варикозе

Гимнастика при варикозе очень эффективна. Но начинать комплекс упражнений можно лишь после индивидуальной консультации у доктора. Он подскажет, как лучше всего бороться с варикозным расширением с помощью ЛФК. Улучшить поступление крови к нижним конечностям сможет только хороший массаж и правильно подобранная лечебная гимнастика при варикозе. Но самодеятельность в этом случае лишь навредит, ведь вы можете усугубить проблемы с сосудами.

Какие упражнения выполняют при утренней зарядке?

Главным принципом выполнения лечебной гимнастики против варикоза при проблемах с венами на нижних конечностях является неизменное горизонтальное положение. Упражнения выполняются в постели или на полу (с использованием каремата). Помните о том, что движения не должны быть резкими и быстрыми. Это усложнит течение болезни. Самыми простыми упражнениями в лечебном комплексе при варикозе нижних конечностей являются следующие:

  1. Выпрямите ноги и попеременно, то нагибайте носки стоп на себя, то отклоняйте их назад.
  2. Осуществляйте повороты стоп в левую и правую сторону, во время гимнастики их делают максимально плавными.
  3. Попеременно, то перекрещивайте стопы, то разгибайте их в разные стороны.

Эти упражнения для ног при варикозе нужно выполнять в несколько подходов, чтобы они принесли максимальную пользу. Если вы никогда раньше не занимались спортом, то не стоит перегружать свой организм: начните с минимального количества повторений за один подход (3-4 раза). Когда вы почувствуете, что движения при гимнастике для ног даются вам легко, можно увеличить количество упражнений за один подход до 10-12 раз. С помощью такой простой зарядки для ваших сосудов при варикозе вы легко сможете начать свой день без дискомфорта в ногах.

Если после разминки вы чувствуете себя хорошо, можно приступать к основному комплексу под названием гимнастика при варикозе ног.

Разминка перед началом упражнений

Начинать лечебную физкультуру при варикозе малого таза нужно с разминки всего тела. Несмотря на то что проблемы заключаются именно в ногах, разминать нужно все мышечные группы. Причем при подготовке к гимнастике это нужно делать постепенно:

Основной комплекс занятий

Когда общие разминочные движения перед гимнастикой уже сделаны, и ваше тело разогрето как следует, вы можете приступать непосредственно к тренировке ног. Как и в случае с предыдущими комплексами, тренировку на ноги при варикозе необходимо выполнять, увеличивая нагрузку постепенно. Именно поэтому вначале стоит осуществлять максимально простые движения:

Любое занятие спортом, даже если это обычная лечебная гимнастика при варикозе, должно заканчиваться заминкой. Это может быть обычная растяжка, которая снимет напряжение с натренированных мышц. Она должна выполняться без лишних усилий, ведь главной ее целью является полное расслабление организма. Когда выполняете растяжку, следите за своим дыханием. Оно не должно быть сбивчивым и прерывистым. Для физических упражнений при варикозе это очень важно.

Запрещенные упражнения

Существуют некоторые виды тренировок, которые врачи категорически запрещают выполнять при данном заболевании, ведь они могут привести к усугублению болезни и серьезным проблемам с сосудами. К таким занятиям относят прыжки, особенно на скакалке, различные силовые тренировки. Никогда не выполняйте поднятие штанги или гантелей, ведь варикоз проявится в еще более осложненной форме. Не подходят больным с такими жалобами высокоскоростные пробежки и скручивания на пресс. Все тренировки должны быть монотонными и плавными, поэтому откажитесь от любых активных методик.

Иногда вместе с варикозом у людей встречается проблема чрезмерной массы тела. Это, в свою очередь, вызывает высокое артериальное давление и различные патологии сердца. Тогда пациент сталкивается со своеобразным замкнутым кругом. Только похудение сможет избавить его от болезней, но похудеть без физкультуры ему невозможно. Что же делать в этом случае, ведь большинство упражнений строго противопоказаны?

Выход довольно простой: в дополнение к описанным выше упражнениям стоит добавить обычную спортивную ходьбу. Она не несет большой нагрузки на организм, но является отличным способом похудения. Единственным условием качественного выполнения данной тренировки является время, на протяжении которого нужно выполнять непрерывную ходьбу (от 20 до 40 мин). Уже через пару недель вы сможете сбросить 3-4 кг. Результат значительно усилиться, если вы скорректируете свое питание. Это не только поможет сбросить лишний вес, но и уменьшит проявление варикоза.

Специалисты категорически не рекомендуют использовать плотную, не пропускающую воздуха одежду при выполнении различных упражнений. Действительно, некоторым такая махинация помогает похудеть значительно быстрее, но вот для организма данный метод является очень большой травмой. После нескольких таких тренировок у вас не только усилятся проявления варикоза, но и появятся проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Профилактика варикозного расширения вен

Женщинам, которые страдают от варикоза и находятся в зоне риска (наследственная предрасположенность или наличие проблем с кровеносной системой), необходимо полностью исключить возможность дальнейшего развития болезни. Особенно это касается периода планирования ребенка. Именно поэтому стоит уделить особое внимание комплексу лечебной гимнастики для беременных. До 3 месяца беременности противопоказаний в упражнениях не наблюдается, но начиная со 2 триместра, стоит полностью исключить из программы занятий любые приседания, наклоны, растяжки и махи в разные стороны. Лучше всего заниматься с инструктором по ЛФК в поликлинике или специальной частной группе вместе с другими роженицами.

Имеются советы и для профилактики этого заболевания. Используя их, вы отлично снимете усталость и боль в ногах даже без гимнастики. Необходимо полностью ограничить хождение в неудобной обуви (женщинам – на каблуках). На работе старайтесь снимать обувь в перерывах и практикуйте хождение на носках. Постоянно делайте ванночки и компрессы для уставших ног. Старайтесь не сидеть, положив ногу на ногу.

Лечебная физкультура устранит ваши проблемы с ногами и поможет поддерживать фигуру в тонусе. Болезнь – это не повод забыть о спорте. Просто откройте для себя новую его грань в виде гимнастики от варикоза на ногах!

Гимнастика при варикозе нижних конечностей

Варикоз – не приговор. Грамотная профилактика, наблюдение у доктора, забота о себе – и качество вашей жизни останется неизменным. В этой публикации мы расскажем о том, какие упражнения можно делать при варикозном расширении вен, какую гимнастику применять. И, самое главное, как правильно выполнять гимнастические комплексы и упражнения.

Читайте так же:  Лиотон при варикозе ног

Зачем необходима гимнастика при варикозе нижних конечностей

Специальные упражнения в виде гимнастики могут остановить развитие заболевания, укрепить поврежденные сосуды, мышцы, улучшить кровоток, в целом повысить физическую выносливость. Упражнения снимают отеки, увеличивая отток лимфы. Благодаря этому проходит усталость в ногах. Если же не заниматься гимнастикой при варикозе, то постоянный застой крови в нижних конечностях будет увеличивать давление на вены.

Обязательно надо учесть, что и большая нагрузка, и слишком маленькая физическая активность не идут на пользу при варикозе вен на ногах. Поэтому профилактические упражнения нужно делать без усилий и избегая появления усталости.

Итак, тренироваться необходимо в специальном компрессионном трикотаже. Кроме того, в занятиях желательна регулярность. Доктора считают, что гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей должна проводиться минимум 2 раза в день – утром и вечером, и максимум пять раз. Одна тренировка – от 5 до 10 минут. Обязательно после занятий нужно полежать минимум 5 минут с поднятыми ногами (до тех пор, пока сможете почувствовать расслабление и восстановить дыхание), а потом уже отправляться в душ (который не должен быть горячим).

Важно: любые упражнения должны выполняться без усилий и не вызывать дискомфорт в ногах – например, боль, или жжение, покалывание.

Прежде чем перейти непосредственно к упражнениям, давайте посмотрим какие тренажеры и виды спорта допустимы при варикозе.

Какие можно использовать тренажеры для профилактики варикоза на ногах

  • Безопасными будут горизонтальный велотренажер, эллиптический и гребной тренажер. Они укрепляют икроножную мышцу, улучшают кровообращение и не нагружают суставы.
  • Велотренажер дает ногам оптимальную нагрузку. Не забывайте опираться на его спинку, а режим лучше выбрать средний – кстати, в умеренном темпе нужно тренироваться и на эллиптическом тренажере (делая за 1 секунду примерно 4 шага).
  • Гребной тренажер хорош тем, что не дает ногам лишнего давления. Темп здесь можно выбирать какой вам больше нравится.

Можно ли заниматься спортом при варикозе

Полностью противопоказан профессиональный спорт. Также не следует увлекаться игровыми видами спорта – футболом, хоккеем и т.д. Запрещены различные виды бега, танцы, степ-аэробика, вертикальные велосипеды (сайклинг). Все силовые виды спорта также под запретом. Нельзя приседать, поднимать гирю или штангу, прыгать. Придется обойтись без конного спорта, альпинизма, прыжков с парашютом и всех видов борьбы. Но зато приветствуются плавание, аквааэробика, велоспорт, гольф, спортивная ходьба.

Ну а теперь переходим непосредственно к упражнениям. Рассмотрим, какие упражнения при варикозе будут иметь наилучший эффект. Обратите внимание, что начинать и заканчивать гимнастику нужно упражнениями лёжа. Повторять упражнения необходимо по 10-12 раз.

Упражнение №1. «Велосипед»

Всем знакомый «Велосипед»: лечь на спину, приподнять ноги и в воздухе словно крутить ими педали. Поясница при этом должна быть плотно прижата к полу. Делаем упражнение до того момента, как начнем чувствовать легкую усталость. Достаточно 3-4 повторений.

Упражнение №2. «Ножницы»

Еще одно всем знакомое упражнение – «Ножницы». Лёжа на спине и прижав поясницу к полу, делаем в воздухе движения ногами, будто режем бумагу. Это упражнение можно делать как с большим углом подъема ног, так и с маленьким. Чем угол подъема меньше, тем больше нагрузка на пресс. Также 3-4 подхода, до чувства легкой усталости в каждом.

Упражнение №3. Сгибаем ноги в коленях

Лежим на спине, руки кладем ладонями вниз. Вдох: поднимаем ноги к груди, сгибая в коленях. Выдох: выпрямляем ноги вертикально. Вдох: снова сгибаем ноги в коленях. Выдох: распрямляем ноги и опускаем. 2-3 повторений будет достаточно.

Упражнение №4. Вращение стопами

В том же положении поднимаем ноги вертикально и затем начинаем вращать стопами в противоположных направлениях. Сначала «наружу», потом «внутрь». Минуты вполне хватит. Затем начинаем сгибать и разгибать стопы (20-30 секунд), а после этого – сгибаем и разгибаем пальцы (также 20-30 секунд).

Упражнение №5. Поднимаем ноги на носочки

Садимся на край стула. Ноги – вместе, спина – идеально прямая. Постарайтесь, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 градусов. Поднимаем ноги на носочки и опускаем. Делаем так 20 раз.

Упражнение №6. Поднимаем пальцы ног

Позу не меняем, продолжаем сидеть на краю стула. По очереди поднимаем пальцы правой и левой ноги. При этом важно, чтобы пятки не отрывались от пола. 10-15 повторов для каждой ноги.

Упражнение №7. Поднимаем согнутые ноги

Сидя на стуле, крепко прижимаем спину к его спинке и беремся за нее руками. Затем медленно поднимаем согнутые ноги и 3-4 секунды удерживаем их в воздухе. Достаточно 5-10 повторений.

Упражнение №8. Ходим на пятках

Поднимаемся, встаем на пятки и ходим так на протяжении 30-60 секунд. Следим, чтобы туловище было прямым (без наклона вперед или назад).

Упражнение №9. Ходим на носочках

Так же ходим на носочках, при этом стараемся подняться на них как можно выше. Аналогично — 30-60 секунд.

Упражнение №10. «Аист»

«Аист»: встаем ровно, ноги вместе, спина максимально прямая. Поднимаем по очереди правую и левую ноги под углом в 90 градусов. Если получится при этом той ногой, которая на полу, привстать на носочек – будет вообще замечательно (но не обязательно). 5-7 повторов каждой ногой.

Упражнение №11. Шагаем по стене вверх и вниз

Ложимся на спину неподалеку от стены, поднимаем ноги и упираемся ими в стену. Колени при этом согните. И затем словно «шагайте» по стене вверх и вниз. Пары минут будет достаточно. Лучше, если колени будут образовывать со стеной прямой угол.

[2]

Упражнение №12. Подъем правой и левой ноги

Переворачиваемся на живот, руки вдоль тела. Поднимаем по очереди правую и левую ноги – чем выше, тем лучше, и задерживаем их в максимально верхней точке по 3-5 секунд. Не торопитесь и не делайте резких движений. Все должно быть плавно. Достаточно 3-4 подъемов каждой ноги.

Обратите внимание, какие упражнения нельзя при варикозе делать: нагрузки на выносливость, статические упражнения, упражнения с длительными сгибаниями суставов, а также упражнения с отягощением.

Читайте так же:  Операция на варикоцеле отзывы пациентов

Еще несколько советов для профилактике варикоза

      • Обратите внимание на вашу повседневную обувь – она должна быть удобной, не сковывающей, а также исключите высокие каблуки.
      • Подберите вместе с врачом правильное компрессионное белье.
      • Следите за питанием – лучше привыкнуть к правильной пище, и постарайтесь не набрать лишний вес. Пейте достаточно воды, особенно во время упражнений.
      • Уставшим ногам будет полезна ванночка с температурой 25 градусов Цельсия с отваром из трав – например, шалфеем, ромашкой или эвкалиптом. Также вечерами лучше отдыхать с приподнятыми ногами.
      • Будут полезны неспешные пешие прогулки, непродолжительные велосипедные поездки, плавание в бассейне. А вот прыжки на скакалке, силовые выбросы, гимнастические растяжки абсолютно запрещены.

Такова основная информация о гимнастике – о том, какие упражнения делают при варикозе. Если вы хотите узнать больше об этом заболевании и мерах его профилактики, а также способах лечения, запишитесь на прием к доктору Бегме А.Н.

Упражнения при варикозе нижних конечностей — гимнастика дома

Варикоз – серьезная болезнь сосудов, которая может поражать любую часть тела или орган. Одной из первопричин развития патологии является малая физическая активность. Именно поэтому физическии упражнения при варикозе ног – неотъемлемая процедура, которая помогает лечить недуг. При этом важно знать, какие упражнения при варикозном расширении вен будут максимально эффективны и безопасны.

Задача нагрузок

На данный момент от сосудистых патологий страдают не только пожилые люди, но также и молодые. При этом все же можно выделить факторы предрасположенности к данному недугу. По статистике полные люди, ведущие малоподвижный образ жизни, страдают от варикоза ног намного чаще. Именно поэтому упражнения для профилактики варикоза имеют огромное значение при наличии любых провоцирующих факторов (диабет, гормональный сбой).

Если даже болезнь уже имеет место, то все равно вполне возможно подобрать комплекс упражнений при варикозе, который позволит снизить риск развития серьезных осложнений. В частности упражнения против варикоза необходимы для:

  • повышения тонуса сосудов;
  • нормализации кровотока;
  • активизации обменных процессов;
  • обеспечения нормального кровоснабжения тканей нижних конечностей;
  • предотвращения развития тромбоза, тромбофлебита, трофических язв.

Отдельно также выделяют упражнения для похудения при варикозе. На ранних стадиях заболевания от него возможно даже полностью избавиться, если правильно подобрать комплекс для вен нижних конечностей.

Общие правила

Гимнастика при варикозном расширении вен имеет ряд особенностей, на которые важно обратить внимание, прежде чем начать заниматься. Только в этом случае физкультура при варикозе для вен ног действительно принесет желаемый результат:

  • любая гимнастика при варикозе вен на ногах должна проходить только в компрессионном белье. Обычно это могут быть чулки, но если нужны упражнения при варикозе малого таза, то тогда должны быть только колготы. Носить их нужно не только в течении занятия, но и час после;
  • пить в течении тренировки нужно столько, сколько хочется, но только воду и травяной чай;
  • переходить нужно только от малого к большему. Изначально зарядка при варикозе ног по времени не должна превышать 15-20 минут. Затем постепенно можно увеличивать длительность и интенсивность тренировки;
  • силовые упражнения для ног при варикозе категорически запрещены. Они легко могут приводить к обратному эффекту и ухудшению состояния больного.

Гимнастика при варикозе нижних конечностей даст намного более быстрый эффект, если тренировка ног при варикозе будет совмещаться еще и с правильно выбранным рационом. Особенно важно это в том случае, если нужно худеть. Из меню необходимо полностью исключить любые животные жиры. Сливочное масло, яйца, сметана, жирное мясо должны стать однозначным табу. При этом важно включить в рацион максимум овощей и фруктов.

Как выбрать курс

Точно сказать, можно ли делать какие-то упражнения при варикозе нижних конечностей может только доктор на основании пройденного обследования. Именно поэтому, даже если тренироваться человек будет дома, лучше предварительно обсудить все вопросы с доктором. Он разъяснит какие упражнения полезны.

Также можно хотя бы пару раз позаниматься с тренером, объяснив ему суть своей проблемы со здоровьем. Он покажет, как правильно делать гимнастические упражнения от варикоза.

Если для лечения доктором была выбрана какая-то специфическая методика, пройти курс которой нет возможности, то тогда можно легко найти видеотренинг в интернете или скачать бесплатно курс.

Видео (кликните для воспроизведения).

Видеотренинг, в отличии от изучения техники по книгам, поможет понять, как все сделать правильно.

Существуют различные техники для предотвращения и лечения ВРВ. По каждой из них могут быть свои ограничения и противопоказания, которые предварительно необходимо уточнить, чтобы не усугубить свою ситуацию. Именно поэтому, прежде чем найти видеотренинг, необходимо в идеале просто проконсультироваться с доктором, узнать, какая именно лечебная гимнастика при варикозе ног подойдет в данном конкретном случае. А затем уже, четко определившись с курсом, смотреть видеотренинг, чтобы понять технику выполнения.

Общий курс

Выбор упражнений при варикозе нижних конечностей гимнастика дома будет наиболее сложной задачей. Причина в том, что нет возможности у кого-то уточнить правильность выполнения заданий. В этом случае есть риск получения обратного эффекта.

Самыми простыми и эффективными являются упражнения:

  • лежа на спине, положить ноги на надувной мяч, а затем сгибать их в коленях и разгибать;
  • положить под ноги несколько подушек, расслабиться и так полежать минут 15;
  • приподнять ноги на 15 градусов, зажав между ними подушку. Так полежать минуту и вернуться в исходное положение.


Наиболее эффективными считаются упражнения при варикозе Бубновский которые предлагает. Но выполнить это в домашних условиях сложно. Для этого применять нужно тренажеры, планку и прочие приспособления его собственного производства, которые спроектировать самому будет сложно и долго. Но при этом важным аспектом станет акцент внимания на правильном дыхании в процессе занятий.

Очень часто больных с подобных диагнозом интересует, как накачать вены на руках. Это важно, так как иногда из-за поднятия тяжестей варикоз может поражать и верхние конечности. Сделать это можно при помощи обычных гантелей, просто постепенно увеличивая нагрузку. Но накачивайте руки, выполняя все упражнения медленно и изначально лишь с небольшим весом.

Лечебная физкультура

Стандартная лечебная физкультура при варикозе нижних конечностей выполняется дважды в день, утром перед работой и вечером после нее. В среднем на выполнение всех упражнений уходит от 20 до 30 минут. Заниматься лучше всего на полу, предварительно расстелив каримат или ковер.

Читайте так же:  Восстановление яичка после операции варикоцеле

Преимущество этого комплекса заключается в том, что большую его часть можно выполнять, не отрываясь от компьютера или телевизора, сидя на диване или в офисе.

Интересные варианты

В последнее время все большей популярностью начинает пользоваться китайская гимнастика для сосудов. Такие известные профессора и специалисты в данной отрасли как Ху Сяофэй и Яншен Гун разработали настоящие учения по поводу того, как при помощи физических нагрузок укрепить сосуды. В интернете легко можно найти видеотренинг, который поможет детально разобраться в особенностях подобных занятий.

Также весьма эффективен самомассаж цигун. Но к таким занятиям нужно отнестись с особой осторожностью, так как медицина Востока все же имеет достаточно много противопоказаний и особенностей, без соблюдения которых последствия могут быть самыми непредвиденными. Именно поэтому рекомендуется все же заниматься подобным видом тренировок только под наблюдением инструктора.

Самый простой вариант

Для тех, у кого нет времени осваивать длительные курсы, можно выделить самый простой вариант решения проблемы: упражнения Микулина от варикоза. Это простое занятие чередуют с обычной пешей прогулкой, выполняя его каждые 200 метров пройденных. Также упражнение нужно выполнять через 15 минут после пробуждения утром минимум 60 раз. В идеале – 8 раз за минуту, затем делая 5-минутный перерыв.

Суть данного вида ЛФК при варикозном расширении вен максимально проста: необходимо приподняться на носочках, а затем резко опуститься на пятки, спровоцировав своего рода незначительный удар.

В процессе выполнения упражнения кровь выталкивается из нижних конечностей, направляясь вверх, тем самым предупреждая риск развития застойных явлений в сосудах нижних конечностей.

Выполнять такое упражнение можно не только стоя, но также и сидя на стуле, вытянув руки параллельно туловищу.

Дополнительные советы

Помимо того, что необходимо правильно подобрать физические упражнения при варикозе, также следует выделить и ряд дополнительных методов, которые помогут значительно усилить положительный эффект от занятий. К таковым следует отнести:

  • использование специальных гелей, мазей, которые помогут устранить неприятные симптомы, улучшить тонус сосудов. Лечебная физкультура в комплексе с такими средствами намного эффективнее;
  • водные процедуры. Горячая вода при ВРВ противопоказана, а вот обливания прохладной водой, контрастный душ при варикозе станут просто идеальным вариантом. Также иногда полезен будет и душ шарко при варикозе (но только если нет серьезных проблем с сердцем). Подобные процедуры (а особенно контрастный душ при варикозе) помогут значительно улучшить тонус сосудистой стенки;
  • использование массажеров. При этом нужно отдать предпочтение не слишком жестким приспособлениям. Во время проведения массажа движения должны быть восходящими от стопы и выше.

Если нет возможности заниматься комплексно, то гимнастика для ног при варикозе может сводиться хотя бы к частому посещению водоема или пешим прогулкам на свежем воздухе. При этом важно правильно выбрать обувь – она должна быть ортопедической. Даже минимальная зарядка для ног от варикоза уже поможет хотя бы немного предотвратить риск развития серьезных осложнений недуга.

Важно! Гимнастика при тромбофлебите нижних конечностей может быть полностью противопоказана, если велик риск отрыва тромба. Поэтому, если был поставлен именно такой диагноз, лучше отказаться от физических нагрузок до получения разрешения своего лечащего врача.

Запрещенные упражнения

Не всегда физкультура при варикозе ног бывает полезной, существует огромное количество различных упражнений и направлений в спорте, от которых рекомендуется отказаться при наличии заболевания. Так давайте же подробнее разберемся, какие упражнения противопоказаны при варикозе и каким спортом заниматься не следует?

Основные союзники варикоза это бег и прыжки. Именно эти упражнения наихудшим образом сказываются на состоянии и без того деформированных вен и венозных клапанов. Поэтому при варикозе запрещено прыгать на скакалке, бегать, заниматься некоторыми видами танцев и классической аэробикой.

[1]

Собственно, это и все запрещенные упражнения при варикозе, которые не рекомендуется выполнять.

Отдельно стоит отметить работу в тренажерном зале. Люди, страдающие варикозом вообще не должны поднимать тяжести (максимум 4-5 килограмм), поэтому про тренажерный зал лучше всего тоже забыть. Или в крайнем случае можно попытаться найти квалифицированного тренера, обладающего знаниями в данной области и способного контролировать тренировки, с учетом степени заболевания.

Также при варикозе запрещено заниматься футболом, бегом, баскетболом, волейболом, большим теннисом и почти всеми видами единоборств.

Упражнения при варикозе ног. Польза и противопоказания

Нередко на пути к здоровому образу жизни люди сталкиваются с варикозным расширением вен нижних конечностей. Проблема стает все актуальнее и может серьезно ограничивать нормальную жизнедеятельность человека, в том числе желание заниматься силовыми тренировками.

Что такое варикоз

Варикоз – это патология сосудов нижних конечностей, при которой снижается тонус и эластичность вен. Процесс приводит к образованию узлов за счет чрезмерного растяжения стенок сосудов.

Заболевание может быть вызвано следующими факторами:

  1. Длительное пребывание в сидячем или обездвиженном состоянии.
  2. Наследственная предрасположенность к развитию варикоза.
  3. Лишняя масса тела.
  4. Изменения гормонального фона. Чаще всего заболеванием страдают женщины, пребывающие в состоянии климакса или беременности, после родов.
  5. Возраст более 50 лет.
  6. Травмы нижних конечностей.
  7. Образование узлов и чрезмерно увеличенных вен происходит по причине частого длительного стояния на ногах. Это приводит к застою крови в венах.

Из упражнений при варикозе отлично подойдут

Главной целью занятий спортом и фитнесом при варикозе является уменьшение застоя крови в венах, осуществление дозированной нагрузки на ноги. Для полноценной программы тренировки кроме силовых упражнений понадобится кардио нагрузка.

При варикозе подходят следующие виды упражнений:

  • Подъемы на носки в положении сидя или стоя с гантелями.
  • Выполнение упражнения «велосипед» в положении лежа.
  • Подъемы ног лежа на спине.
  • Стоя на коленях, опереться вперед на руки и делать махи ногами назад.
  • В положении сидя сгибать и разгибать голени.
  • Зашагивание на скамью с гантелями в руках.
  • Выпады с гантелями в стороны.

Для выполнения кардио тренировок отлично подойдет плавание в бассейне в стиле «кроль», умеренная ходьба на беговой дорожке 15-20 минут, занятия на велотренажере.

Можно ли бегать при варикозе

Бег способствует сокращению мышц нижних конечностей. Такое воздействие приводит к активному оттоку застоявшейся крови вверх тела. При правильном подходе бег полезен при варикозе.

Читайте так же:  Варикоцеле симптомы после операции

Нужно обратить внимание на степень заболевания. Следующие особенности недуга не являются противопоказаниями к бегу:
  • После оперативного вмешательства по удалению поврежденных вен произошло вторичное развитие заболевания с незначительным варикозом.
  • Кожный покров не имеет изменений в окраске, отсутствуют уплотнения и раны. Возможно присутствие светлого синеватого или коричневого оттенка.
  • На коже присутствует мелкий сосудистый рисунок.
  • Болевые ощущения умеренные и появляются только после нагрузок и отсутствуют без них.
  • Вены расширены и четко видны, но не имеют узлов, не сливаются вместе.
  • Присутствует отечность ног, которая наступает в вечернее время суток и полностью проходит после полноценного отдыха.

Регулярный бег на ранних стадиях заболевания отсрочит развитие осложнений и прогрессирования варикоза.

Внимание! Важно соблюдать умеренность бега. Интенсивные нагрузки на ноги осложняют течение заболевания.

Существует перечень правил бега при варикозе:

  1. Бегать только в специальной обуви, предназначенной для бега.
  2. Одна сессия не должна превышать 30 минут.
  3. При наличии плоскостопия обязательно использовать ортопедические стельки.
  4. Темп бега должен быть умеренный (пульс 110-120 ударов в минуту).

В процессе бега активизируется сердечно-сосудистая система, повышается работоспособность венозных клапанов.

Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен

  • Разминка. Бег на дорожке 5-10 минут. Восстановить дыхание.
  • Скручивания 3 х 10 раз с небольшим весом.
  • Гиперэкстензии в тренажере. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели позвоночника.
  • Жим штанги лежа (или гантелей). При этом рекомендуется тугое бинтование голеней и бедер эластичным бинтом. Не работать с максимальными весами.
  • Жим ногами лежа в тренажере. Нагрузка на мышцы голени и бедра. (3 х 8-10 повторений).
  • Кардионагрузка.
  • Растяжка. Проводится по окончании тренировки, для предотвращения мышечных болей.

Также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ (англ. HIIT). Продолжительность 15-30 мин.

Основное предназначение — разгон метаболизма и улучшение циркуляции крови.

Противопоказания в упражнениях при варикозе

Несмотря на позитивное влияние физических нагрузок на заболевание, медицина настроена категорично в отношении некоторых силовых упражнений. Чтобы не нанести вред здоровью нужно избегать следующих видов нагрузок:

  1. Приседания .
  2. Подпрыгивания.
  3. Интенсивный бег.
  4. Тренажерная нагрузка на ноги.
  5. Любые подъемы штанги ( становая тяга , тяга штанги к поясу, армейский жим и т.д.).

[3]

Противопоказаны все нагрузки, при которых происходит сильное перенапряжение как нижней, так и верхней части тела. Это может привести к увеличению давления на стенки вен нижних конечностей, застойным явлениям и оттоку крови в ноги, что приводит к появлению осложнений. К примеру: повреждение венозных клапанов, которые препятствуют обратному току крови в бедрах и голенях.

Внимание! Варикоз сопровождается загустением крови. Необходимо во время тренировок пить воду, чтобы не допустить обезвоживания и сгущения крови.

Топ продуктов при варикозе

Для поддержки здорового состояния сосудов необходимо не только правильно продумать процесс тренировок, но и, по возможности, включить в рацион питания следующие продукты:

Гречка. Содержит важные для вен вещества – аминокислоты, белки и флавоноид рутин, которые способствуют устранению сосудистых звездочек, стимулируют регенерацию тканей.

Свекла. Регулярное употребление свеклы способствует профилактике варикоза. При заболевании в организме отмечается большое количество аминокислоты гомоцистеина, способной отягощать течение недуга. Овощ содержит фитохимическое соединение – бетацианин, подавляющее выработку гомоцистеина.

Авокадо. Является одним из самых популярных продуктов против варикоза. Содержит множество полезных веществ. Входящие в состав витамины С и Е способствуют укреплению защитных функций и питанию стенок сосудов. Глутатион выступает в качестве антиоксиданта и предупреждает повреждение артерий и вен.

Спаржа. Обладает укрепляющими свойствами для сосудов. Наибольшая концентрация полезных природных веществ находится именно в молодом растении.

Имбирь. Является природным растворителем фибрина. Для варикоза характерно нарушение кровообращения и сгущение крови. Состав имбиря позволяет активировать ток крови и ее текучесть. Часто используется с основной терапией для лечения варикозного расширения вен.

Черника. Ягоды черники являются источником биологически активных веществ – витамина Е, антоцианов, которые способствуют нормализации питания сосудистых тканей, их укреплению, восстановлению и усилению защитных функций.
Употребление лечебного питания поможет усилить полезное воздействие основного курса терапии против варикоза.

Как заниматься фитнесом/бодибилдингом при варикозе

Для полного представления о возможности силовых тренировок при варикозе необходимо знать о некоторых правилах.

  • Заниматься нужно в удобной одежде и обуви.
  • План тренировок составляется индивидуально квалифицированным тренером.
  • Непрофессиональный инструктор может неверно понять суть диагноза и порекомендовать упражнения, которые приведут к серьезным последствиям.
  • Перед посещением спортивного зала обязательна консультация лечащего врача. Необходимо исключить тяжелую степень заболевания, формирование осложнений.

При обращении к тренеру выбирается правильная техника упражнений, устанавливается оптимальный объем общей нагрузки, интенсивность и продолжительность занятий.

Внимание! Между упражнениями рекомендуется делать разминку, а по окончании тренировки – растяжку. Это позволяет нормализовать кровообращение по венам. В вечернее время, перед сном, рекомендуется полежать несколько минут лежа на спине с поднятыми ногами вверх.

Нужно помнить о том, что, если не отказаться от вредной и тяжелой пищи, заболевание продолжит прогрессировать, будет труднее поддаваться лечению.

Всех благ! Крепкого здоровья!

Физические упражнения при варикозе ног

Как упражнения влияют на состояние вен


При варикозе вен происходит растяжение стенок сосудов, формируются узлы, а как следствие – язвы и тромбы на ногах. Даже после удаления больной вены заболевание может дать о себе знать.

Если выполнять все рекомендации врача, своевременно начать лечение и заниматься профилактикой варикоза ног, прогрессирование болезни значительно замедлится.

Гимнастика для ног при варикозе благоприятно влияет на состояние сосудов, а именно:

  • насыщает кровь кислородом;
  • улучшает обменные процессы;
  • стимулирует венозный отток;
  • тонизирует сосуды;
  • уменьшает боль в нижних конечностях;
  • борется с отеком ног.

Малоподвижный образ жизни при варикозе вен ведет к негативным последствиям:

  • увеличение давления в сосудах;
  • скапливание отека в ногах;
  • венозный застой;
  • нарастание боли.

Лечебная гимнастика для ног считается важной частью терапии варикоза вен. Она помогает устранить факторы развития болезни: ограничение двигательной активности и лишний вес. Упражнения при варикозе нижних конечностей советуют выполнять даже в период беременности.

Правила выполнения упражнений


Врачи рекомендуют выполнять зарядку для ног дважды в день, а именно по 10-15 минут вечером и утром. Заниматься лечебной гимнастикой и другими видами спорта лучше в эластичных чулках.
Во время занятий нужно контролировать частоту пульса. Она не должна превышать 120 ударов в минуту. Перед гимнастикой надо сделать разминку.
Читайте так же:  Беременность после операции варикоцеле

Особое внимание уделяется дыханию. Если во время лечебной гимнастики оно сбилось, и участился пульс, следует прерваться или снизить темп. Занятия ЛФК не должны вызывать болезненных ощущений, увеличивать отеки на ногах.

После упражнений советуют полежать с приподнятыми ногами. Гимнастику следует проводить после консультации со специалистом. Он поможет подобрать конкретный комплекс упражнений.

Занятия в тренажерном зале

Многие физические упражнения на тренажерах вполне допустимы при варикозе вен на ногах. Подойдет специальный велотренажер, который оказывает положительное воздействие на пораженные сосуды. При этом он помогает скорректировать фигуру и укрепляет общее состояние организма. Увлекаться им и резко увеличивать нагрузку не стоит.

Эллиптический тренажер, который имитирует ходьбу на лыжах, позволяет предотвратить развитие варикоза вен на ногах. Он задействует икроножные мышцы, в которых обычно проявляется заболевание.
Беговая дорожка также подойдет для больных варикозом нижних конечностей. Следует правильно выбирать ее скорость, учитывать возможную нагрузку.

Лучше проконсультироваться с тренером или доктором перед тем, как начинать самостоятельно заниматься на тренажерах.

Самые полезные упражнения ЛФК

Упражнения лечебной гимнастики в основном выполняются лежа или сидя. Специальное помещение или инвентарь не понадобятся для занятий, поэтому их легко делать дома.
Еще утром, лежа в постели, можно сделать полезное упражнение для ног. Необходимо поднять руки и ноги под прямым углом и немного потрясти конечностями около 3 минут. Это поможет улучшить отток крови в ногах и снизить нагрузку на вены.

Самым лучшим физическим упражнением считается «велосипед». Спина должна быть плотно прижата к полу. Ноги нужно вращать, имитируя езду на велосипеде. Делать это надо, как можно ниже. Поясница не должна отрываться от пола. «Велосипед» выполняют 3-5 минут.

Еще одним эффективным упражнением являются «ножницы». Нужно лечь на спину, при этом руки должны лежать вдоль тела. Необходимо приподнимать ноги и скрещивать их между собой в вертикальном и горизонтальном положении.

Ходьба очень полезна при заболеваниях вен. Можно ходить на носках, пятках, поднимая высоко колено. Пешие прогулки не должны быть слишком длительные или напряженные. Расстояние можно увеличивать со временем.

Упражнения для нижних конечностей на работе

Большинство людей проводят много времени на работе, к тому же в сидячем положении. В этом случае следует выполнять разминку для ног через каждые 40-60 минут. Сидя на стуле можно делать упражнения:

  1. Ноги приподнимают над полом и вращают ступнями в разные стороны.
  2. Поочередно перекатывают ступню с носка на пятку и назад.
  3. Держась за стул сзади, поднимают согнутые ноги и держат так несколько секунд.
  4. Нужно чаще вставать и просто ходить.

Если у больного в основном стоячая работа, выполняют следующие упражнения:

  1. Ходьба на месте, на пятках.
  2. «Ласточка».
  3. Подъемы на носочки и резкое опускание на пятки.
  4. Полуприсядания на выдохе.

Упражнения для ног во время беременности

Зачастую беременность провоцирует развитие варикоза ног. Большинство упражнений в этот период выполнять запрещено. Снижать физическую активность все же не стоит, постоянно лежать беременной женщине нельзя. Малоподвижный образ жизни еще больше провоцирует развитие варикоза ног.

Советуют чаще прогуливаться на свежем воздухе, чтобы улучшить циркуляцию крови в организме. «Велосипед» делать можно, но недолго и очень осторожно. Поднятие на цыпочки и опускание на пятки разрешено только на ранних сроках и при отсутствии угрозы прерывания беременности.

Важно правильно подобрать упражнения, которые не принесут вреда маме и будущему ребенку. Некоторые женщины выбирают в качестве физической активности йогу, плавание или лечебную гимнастику.

Такие занятия помогают снять тяжесть ног, привести сосуды в тонус. При беременности важно следить за весом, а в случае проявления симптомов варикоза ног необходимо обратиться к флебологу.

Какие упражнения нельзя выполнять

Несмотря на то, что спорт не является противопоказанием при варикозе нижних конечностей, существуют упражнения, которые не стоит выполнять при данном заболевании. Среди них:

  • тяжелая и легкая атлетика;
  • фитнес;
  • приседания с гантелями;
  • прыжки на скакалке.

Усиленная нагрузка на ноги лишь усугубит проблему. Поэтому главное – не переусердствовать. Рекомендуют также ограничить занятия аэробикой, танцами.

Полезные рекомендации

Кроме зарядки для ног и гимнастики, можно заниматься дыхательными упражнениями, которые улучшают лимфоток, способствуют разжижению крови. Усилить эффект от занятий поможет выполнение следующих рекомендаций:

  1. Не советуют делать антицеллюлитные массажи.
  2. Нельзя носить тесную одежду или обувь.
  3. Лучше спать на ортопедическом матрасе.
  4. Рекомендуют принимать контрастный душ и не увлекаться горячими ваннами и банями.
  5. В конце дня нужно просто полежать, подняв ноги на возвышенность.
  6. Следует носить компрессионный трикотаж.
  7. Необходимо правильно питаться, ограничить себя в приеме высококалорийной пищи и соли.
  8. Лучше отказаться от обуви на высоком каблуке или шпильке.
  9. Нельзя поднимать тяжелые предметы.
  10. Нужно избегать нахождения в одном положении долгое время.
Видео (кликните для воспроизведения).

Улучшить состояние вен поможет лишь комплексное лечение. Поэтому упражнения против варикоза нижних конечностей нужно выполнять в сочетании с приемом медикаментозных средств и правильным питанием.

Источники


  1. Английский язык для врачей. Стоматология. Офтальмология. Терапия. Хирургия. Биология. Экология. Медицинские приборы и аппаратура / ред. В.Ф. Новодранова. — М.: Мир, 2011. — 336 c.

  2. Коркоташвили, Екатерине тромбози и тромбофилии в акушерской практике / Екатерине Коркоташвили. — М.: LAP Lambert Academic Publishing, 2012. — 350 c.

  3. Голованов, И. И. Неординарный взгляд на сердце и сосуды, на их работу, на кровообращение в целом / И.И. Голованов. — М.: Гарант, 2011. — 116 c.
  4. Чуриков Д.А., Кириенко А.И. Ультразвуковая диагностика болезней вен. М., Литтерра, 2006.
  5. Коровин 163 дня на Ханко: записки хирурга / Коровин, Аркадий. — М.: Военно-морское, 2015. — 221 c.
Упражнения при варикозе нижних конечностей гимнастика
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here