Упражнения при варикозе нижних конечностей

Сегодня раскроем тему: "Упражнения при варикозе нижних конечностей" от профессионалов понятным языком для неспециалистов.

Гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей

Чтобы помочь своему организму, а не навредить, желательно обратиться к сосудистому хирургу, более узкоспециализированному врачу-флебологу или к фитнес-тренеру, специализирующемуся на восстановлении после заболеваний.

Особенности гимнастики при варикозе

Варикозное расширение вен на ногах зачастую появляется и развивается в связи с недостатком активного отдыха в жизни человека. Многие работают в офисах, где приходится подолгу сидеть без перерывов, а выходные проводят в домашней обстановке, так как это кажется более удобным и комфортным. На самом же деле пассивный отдых лишь усугубляет проблему, кровообращение замедляется, образуются застои, снижается тонус вен и общий иммунитет организма.

Лечебная физическая культура (ЛФК) может значительно снизить проявление симптомов заболевания, кроме того, она может принести следующую пользу:

  • привести в норму кровообращение и лимфоток;
  • повысить общую выносливость, что позволит легче переносить повседневные нагрузки на ноги;
  • привести в норму артериальный приток;
  • нормализовать тонус вен;
  • улучшить периферическое кровообращение.

Чтобы гимнастика принесла именно желаемые результаты, желательно посоветоваться с флебологом или тренером. Даже если какие-либо упражнения помогли вашим знакомым, это не значит, что они могут помочь и не навредить в вашем случае. Кроме того, нужно заниматься гимнастикой регулярно, желательно два раза в день – после сна и перед ним.

Упражнения в положении лежа

Любой комплекс упражнений при варикозе должен содержать нагрузки на гимнастическом коврике, с них желательно начинать гимнастику. Чтобы усилить эффективность гимнастики, можно перед ее началом лечь на 10-15 минут на мягкую поверхность, а ноги приподнять приблизительно на 20 сантиметров, например, положить их на подушку.

Гимнастика должна проходить в хорошо проветриваемом помещении.

Сначала можно применять легкие упражнения для ног при варикозе, чтобы размяться. Например, лежа лицом вверх, необходимо поднять прямые ноги и вращать одновременно обеими стопами или по отдельности в обе стороны по 10 раз. Затем, немного передохнув, если требуется, нужно поднять ноги и сначала максимально оттянуть, а затем притянуть к себе ступни, при этом голени и бедра остаются в начальном положении. Для этого упражнения нужно сделать 10 повторений.

После этого нужно образовать ногами угол, чтобы стопы крепко стояли на полу, руки необходимо положить на боковую сторону бедер. Далее нужно медленно вдыхать, одновременно приподнимая туловище максимально высоко от пола и продвигая руки в сторону коленей. На медленном выдохе нужно вернуться на гимнастический коврик, повторить цикл 10 раз.

Хорошим эффектом обладает знакомое многим еще со школы упражнение «Березка». Лежа лицом вверх, нужно приподнять ноги, чтобы они оказались перпендикулярно к полу, приподнять таз, опереться на локти, а ладонями обхватить поясницу. В таком положении нужно задержаться на 15-20 секунд, после чего медленно вернуться на коврик. Постепенно время выполнения упражнения можно увеличивать.

Лечение варикоза можно проводить с помощью еще одного известного упражнения под названием «Велосипед», применяемое также для похудения. Лежа на спине нужно поднять ноги и согнуть в коленях таким образом, чтобы голень проходила параллельно полу, а бедро – перпендикулярно. Затем нужно совершать круговые движения, похожие на кручение педалей, пока не наступит легкая усталость.

Против варикоза помогает упражнение «Ножницы». Необходимо поднять ноги под углом 30-45 градусов к полу и скрещивать их в вертикальной, а затем в горизонтальной плоскости, имитируя ножницы. Выполнять упражнение нужно до тех пор, пока не наступит усталость, постепенно время можно увеличивать.

Лежа лицом верх, нужно прижать руки к туловищу, а одну ногу поднять, затем согнуть ее в колене и подтянуть максимально близко к груди, после чего постепенно выпрямить ее, чтобы она была перпендикулярно к полу. В таком положении нужно оставаться несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение и повторить цикл для другой ноги, необходимо сделать не менее 10 повторений.

Для выполнения последнего упражнения при варикозном расширении вен необходимо перевернуться спиной вверх, положив руки вдоль туловища. После этого нужно поочередно поднимать каждую ногу максимально высоко и задерживаться в высшей точке на несколько секунд, необходимо сделать как минимум по 10 повторений.

Упражнения в положении стоя

Гимнастика при варикозе нижних конечностей предусматривает выполнение упражнений в стоячем положении, однако они не должны создавать слишком сильную нагрузку на ноги. Лечение заболевания предполагает щадящее воздействие, поэтому при любых проявлениях недомоганий необходимо прекратить выполнение упражнения и подобрать для себя другое.

Если вы хотите начать гимнастику с упражнения в положении стоя, то желательно сначала провести легкую разминку. Необходимо встать прямо, совместив ноги, руки прижать к туловищу, затем подняться, перекатываясь с пятки на носок, постоять на цыпочках некоторое время и плавно опуститься на всю стопу. Повторить упражнение нужно 20 раз.

Для выполнения второго упражнения потребуется толстая книга, которую нужно положить на пол. Необходимо выпрямит спину, прижать руки к туловищу, а носками встать на эту книгу, при этом пятки остаются на полу. После этого нужно медленно перекатываться с пятки на носок и обратно, повторить упражнение 20 раз.

Еще одно упражнение против варикоза в положении стоя предполагает хождение на цыпочках. Необходимо встать, выпрямив спину и прижав руки к туловищу, медленно перекатиться с пятки на носок, задержаться на цыпочках, сделать несколько шагов и медленно опуститься. Повторить упражнение нужно несколько раз с небольшими перерывами. Затем можно проделать то же самое, но ходить не на носках, а на пятках.

Лечение варикоза можно проводить при помощи приседаний. Во-первых, можно приседать с прямой спиной, положив руки на пояс и не отрывая стоп от пола, всего необходимо сделать 15-20 повторений. Во-вторых, такие же приседания можно делать, опираясь одной или обеими руками на спинку стула. В-третьих, можно, опираясь рукой о стену, приседать на одной ноге, одновременно выпрямляя другую в горизонтальное положение, для каждой ноги нужно сделать 10-15 повторений.

Читайте так же:  Что нельзя делать после операции на варикоцеле

Существуют и более сложные приседания. Необходимо встать, вытянув руки перед собой, чтобы ладони были перпендикулярно полу, а предплечья и плечи – параллельно. Затем необходимо немного выставить одну ногу вперед, слегка согнув ее под углом, а другую оттянуть назад и поставить на носок. На выставленной вперед ноге необходимо присесть и задержаться в таком положении до появления усталости, после чего вернуться в исходное положение и повторить цикл для другой ноги. Всего нужно сделать 10 приседаний.

Занимаясь лечением варикоза при помощи упражнений, нельзя не обратить внимания на позы «Аист» и «Ласточка». В первом случае нужно встать, выпрямив спину, положить руки на пояс, встать одной ногой на носок, а другую поднимать, согнутую по углом, до образования прямого угла, после чего поменять ноги и сделать для каждой 5-10 повторений. Во втором случае нужно встать прямо, прижав руки к туловищу, сделать глубокий вдох, поднять руки, встать на носочки, а затем медленно наклонить верхнюю часть тела до горизонтального положения, одновременно оттягивая одну ногу назад. Руки при этом нужно постепенно разводить в стороны для поддержания равновесия.

Упражнения в положении сидя

Гимнастика при варикозном расширении вен в положении сидя обладает важным преимуществом: некоторые упражнения можно проводить не только в домашних условиях, но и на работе или в общественном транспорте. Это может пригодиться в том случае, когда ноги сильно устают, и им требуется разгрузка.

Начать гимнастику, как и в предыдущих случаях, лучше с легкой разминки. Для выполнения первого упражнения нужно сесть на стул, прижавшись к спинке, и упереться пятками в пол. Затем необходимо двигать носками одновременно сначала против часов стрелке, а затем в обратном направлении, после чего выполнить упражнение для каждой ноги отдельно. Всего нужно сделать по 10-20 поворотов на каждую ногу по отдельности и обе вместе.

Затем следует еще одно простое упражнение. Необходимо сесть, выпрямив спину и отодвинувшись от спинки стула на край, ноги соединить вместе, руки положить на пояс или край стула. После этого необходимо поочередно или вместе приподнимать ноги, перекатываясь с пятки на носок, одновременно препятствуя этому движению. Для каждой ноги нужно сделать 15-20 повторений.

Упражнение «Велосипед» можно выполнять и в положении сидя. Для этого нужно сесть, не упираясь в спинку, выпрямиться и упереться руками в сидение. Затем необходимо поднять ноги, согнув их под углом, и поочередно выполнять вращающие движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторять упражнение нужно, пока не появится легкая усталость.

Следующие два упражнения нужно выполнять, положив одну ногу поверх другой. В первом случае необходимо совершать вращательные движения нижней ногой, стоя на носочке, в каждую сторону по 15 раз, после чего повторить цикл для другой ноги. Во втором случае нижнюю ногу необходимо приподнимать максимально высоко, задерживаться в таком положении на несколько секунд и возвращаться в исходное, для каждой ноги нужно сделать 10-15 повторений.

Если позволяет возможность, необходимо разуться и поочередно сильно сжимать, а затем разжимать пальцы каждой ноги, повторять до тех пор, пока не появится чувство расслабления. Еще одно упражнение без обуви предусматривает перекатывание какого-либо цилиндрического предмета ступнями. В качестве последнего упражнения нужно попытать поднять пальцами ног предварительно положенный на пол платок или любую другую тряпочку.

Для последних трех упражнений потребуется прямо сесть на стул, прижавшись к его спинке и ухватившись за нее руками. Во-первых, нужно согнуть ноги под углом и одновременно поднять их максимально высоко, задержаться в таком положении на некоторое время и вернуться в исходное. Во-вторых, нужно поднимать ноги, постепенно выпрямляя их, добиваясь положения, которое будет параллельно к полу, задержаться в нем на некоторое время и вернуться в исходное. В-третьих, нужно поочередно поднимать нижние конечности до горизонтального состояния и совершать ступней по 10 вращений в каждую сторону.

Можно и нельзя

Не любая гимнастика при варикозе ног будет подходящей, некоторые виды нагрузок нельзя применять, иначе можно навредить своему организму еще больше. Обратившись к флебологу или фитнес-тренеру, можно узнать, какие упражнения нельзя делать при варикозе, чтобы обезопасить себя от ошибок.

Помимо лечебной гимнастики, можно занимать некоторыми видами спорта, которые укрепляют нижние конечности и не вредят им. Например, многим пациентам рекомендуется плавание, потому что оно не создает излишнюю физическую нагрузку на какую то отдельную группу мышц, но при этом улучшает работу сердечно-сосудистой системы и укрепляет мускулатуру. Если у пациента нет желания заниматься простым плаванием, можно отдать предпочтение аквааэробике.

Наиболее простой физической деятельностью, к которой могут прибегать все пациенты, занимающиеся лечением варикоза, является ходьба. Некоторые рекомендуют занимать пешей ходьбой не менее получаса в день, другие ставят вполне конкретный ориентир – 10 тысяч шагов в день, что в пересчете на длину превращается в 5-8 км.

Есть и такие виды спорта, которые нельзя применять при наличии варикоза. В частности, пациенту придется отказаться от бега на длинные дистанции, так как это запрещенный вид физической деятельности при варикозном расширении вен на ногах. Помимо этого, нельзя выполнять никакие упражнения, связанные с прыжками или поднятием тяжести, так как они создают сильную нагрузку на нижние конечности. Под запретом также спортивный или туристический альпинизм.

Полезна ли гимнастика при варикозе: лучшие упражнения

Чем полезны упражнения

При варикозе вены на ногах расширяют, ослабляются стенки кровеносных сосудов, вязкость крови изменяется, и это далеко не все негативные проявления заболевания. При этом сам пациент ощущает не только психологический, но и физический дискомфорт, поскольку в ногах появляется постоянная тяжесть, усталость и боль. Вопреки существующему мнению, спортивные упражнения и варикоз совместимы, однако нужно подобрать подходящую гимнастику и выполнять ее правильно.

Перед применением того или иного комплекса необходимо проконсультироваться с врачом флебологом, который специализируется на заболеваниях вен.

Он проанализирует вашу ситуацию, и подскажет, можно ли в вашем случае заниматься спортом, и каким образом это делать лучше всего. При соблюдении всех рекомендаций специалиста в результате систематических занятий лечебной гимнастикой можно увидеть следующие улучшения в состоянии:

  • кровообращение и отток лимфы будут стремиться к нормальному состоянию;
  • повысится общая выносливость нижних конечностей, в результате чего будет легче переносить рабочие будни, не отвлекаясь на боли и другие признаки дискомфорта в ногах;
  • повысится тонус вен, в результате чего они будут не так явно проступать под кожей;
  • спадут отеки и припухлости;
  • в некоторых случаях пропадет венозная сетка.
Читайте так же:  Чем лечить трофические язвы при варикозе

Таким образом, лечебная гимнастика позволит не только избавиться от уже существующих симптомов варикоза, но и своевременно предотвратить это заболевания. Более того, при наличии варикозного расширения вен спортивные упражнения могут быть не только желательными, но в некоторых случаях и обязательными. Это объясняется тем, что из-за слабой двигательной активности может произойти застой крови в пораженных сосудах, а это влечет за собой более серьезные осложнения.

Одним из факторов, который может спровоцировать возникновение этой патологии, является низкая физическая активность, которая обычно наблюдается у людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни.

Правила проведения гимнастики при варикозе

Неправильное применение лечебной гимнастики может принести больший вред, чем ее отсутствие. В каждом конкретном случае врач должен проанализировать особенности пациента и дать необходимые предписания по применению упражнений. В стандартном виде список правил выглядит следующим образом:

  1. Не нужно гнаться за интенсивными нагрузками, при варикозе они пойдут во вред. Лучше сделать больше подходов каждого упражнения, но не перенапрягаться.
  2. При выполнении упражнений на свежем воздухе необходимо отдать предпочтение легкой обуви со своеобразной воздушной подошвой и компрессионному белью.
  3. Все упражнения должны проходить лежа или сидя, стоять не рекомендуется, так как это создаст дополнительную нагрузку на ноги.
  4. До начала и после завершения комплекса упражнений желательно 5-10 минут полежать, положив ноги на возвышенную поверхность, например, подушку.
  5. Для достижения стойкого результата важна систематичность: если врач не дал иные предписания, гимнастику нужно делать дважды в день – утром и вечером.
  6. Оптимальное время занятий – 10-15 минут.
  7. При необходимости можно заниматься 5 минут, потом делать перерыв такой же длительности и возобновлять упражнения.
  8. Любые негативные ощущения, возникшие в ходе выполнения упражнений, должны дать повод к завершению гимнастики.

Упражнения в положении лежа

Начинать и заканчивать гимнастику следует с упражнений в положении лежа. Самым знаменитым считается «Велосипед», знакомый многим еще со школьных времен. Нужно лечь на спину, поднять ноги под удобным углом и делать переменные вращательные движения, похожие на кручение педалей велосипеда. При этом следите, чтобы поясница была плотно прижата к поверхности.

[2]

Еще одним действенным, но простым упражнением пациенты обязаны японскому профессору К. Ниши. Нужно лечь на спину, подложив под голову валик или маленькую подушку, а верхние и нижние конечности поднять под прямым углом к полу. Затем надо глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз, чтобы нормализовалось дыхание, и осуществлять вибрирующие потряхивающие движения ступнями и ладонями в течение 3-5 минут.

Чтобы расслабиться после нескольких сложных упражнений, можно прибегнуть к более легкому. Лежа на спине, нужно завести руки под голову или обхватить ими бедра, а стопы свести вместе. Сначала нужно, согнув ноги в коленях, подтянуть их к груди, а затем выпрямить перпендикулярно телу. И вернуться в исходное положение. Если сразу поднимать обе ноги будет тяжело, можно делать упражнение попеременно сначала одной, а затем другой.

Анализируя лучшие упражнения при варикозном расширении вен, нельзя не упомянуть знакомые многим «Ножницы». Нужно лечь на спину на гимнастический коврик, а руки положить под голову или на бедра. Подняв ноги, нужно делать ими перекрещивающиеся движения, напоминающие ножницы, в вертикальной или горизонтальной плоскости.

Упражнения в положении сидя

Помимо упражнений в положении лежа, лечение варикоза может проходить при помощи гимнастики в положении сидя. Преимущество таких упражнений в том, что их можно делать не только в домашних условиях, но также на работе и даже в общественном транспорте, если возникнет необходимость снять напряжение и боль в нижних конечностях.

Основу такой гимнастики составляют различные движения ступнями, которые нужно выполнять сидя на стуле.

Во-первых, можно поочередно приподнимать каждую ступню на носок и совершать по 15-20 вращательных движений.

Во-вторых, хороший эффект окажут поочередные поднятия и опускания ног, при этом при каждом движении нужно специально препятствовать ему, чтобы возникало сопротивление.

В-третьих, можно, прочно упираясь стопами в пол, согнуть пальцы на обеих ногах таким образом, будто вы стараетесь ухватиться ими за какую-то поверхность, а после наступления усталости вернуться в исходное положение.

Нежелательные упражнения

Помимо того, чтобы применять полезную при варикозе спортивную гимнастику, нужно знать, какие упражнения нельзя использовать, чтобы не вызвать осложнений заболевания. С полным списком нежелательных воздействий на нижние конечности в вашем случае можно ознакомиться у лечащего врача.

Как правило, запрещаются любые спортивные мероприятия, вызывающие сильное напряжение в ногах. Сюда можно отнести бег, скоростную езду на лыжах и коньках, футбол, спортивный альпинизм и т. д.

Также могут быть запрещены некоторые упражнения из фитнеса, которые задействуют нижние конечности. Чтобы понять, что можно делать, а что нельзя, лучше всего основываться на своих ощущениях: если возникает дискомфорт или боль в ногах, значит упражнение вам не подходит.

Все о варикозе: симптомы, диагностика, лечение

Как ухаживать за ногами

Комплекс целительных упражнений при варикозе нижних конечностей

Варикозное расширение вен — заболевание, с которым в силу особенностей современной жизни человек сталкивается все чаще. Болезнь становится массовой и молодеет, обусловлено это эрой развития технологий, все более сидячим образом жизни, однако, у этого вопроса есть и другая сторона.

Чтобы справиться с варикозом, очень важен комплексный подход в лечение, который включается медикаментозную терапию, народные методы лечения, иногда операцию. Но также лечение невозможно без ЛФК с тщательно подобранной системой упражнений.

Варикоз и причины его развития

Вены – эти сосуды в человеческом организме выполняют важнейшую роль, они транспортируют кровь обратно к сердцу. Когда речь идет о варикозном расширении вен, подразумевается не столько расширение, сколько деформация упомянутых сосудов, вследствие чего они также растягиваются, их стенки истончаются, а также развивается недостаточность клапанной системы, из-за чего кровь хуже циркулирует по венам и застаивается в них.

Читайте так же:  Операция по устранению варикоцеле

Если на ранних этапах развития варикоза человек лишь ощущается небольшой дискомфорт, обусловленный повышенной утомляемость ног, учащенными отеками, а внешние проявления минимальны, то на поздних стадиях развития патологии, вены сильно выпирают на поверхности кожи, бугрятся, образуют сосудистые узлы. В конечном итоге давление в сосудах возрастает настолько, что они не выдерживают, появляются подкожные гематомы, трофические язвы, а кроме того, может развиться тромбофилия.

Причины развития варикозного расширения вен очень разнообразны, перечислим лишь наиболее распространенные из них:

Польза лечебной гимнастики

Как видно из сказанного выше, физическое состояние человека, а также степень физических нагрузок, играют далеко не последнюю роль, когда дело касается варикозного расширения вен. Возникновение болезни может быть спровоцировано как недостатком подвижности, так и избыточными нагрузками.

Что же касается лечебной гимнастики, ей можно и нужно заниматься не только в целях лечения варикоза, но также для предупреждения развития заболевания. В обоих случаях положительный эффект от занятий ЛФК многогранен:

  1. Улучшается сократительная способность мышц ног, которые принимают участки в кровообращении. Это положительно отражается на венозном и лимфатическом оттоке, благодаря чему снижается вероятность застоев.
  2. Благодаря регулярным дозированным нагрузкам, повышается тонус вен.
  3. Занятия лечебной гимнастикой улучшают периферическое кровообращение.
  4. Разумеется, повышается выносливость ног и всего организма в целом, укрепляется здоровье.
  5. Помимо улучшения венозного оттока крови, ЛФК благоприятно влияет на артериальный приток, создается баланс, как и должно быть в здоровом организме.

В то же время отсутствие и пренебрежение занятиями лечебной гимнастикой, особенно при условии уже развивающей болезни, грозит ее прогрессированием, утяжелением отеков, застойных процессов и т.д.

Комплексы упражнений

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Чтобы не допустить развития варикозного расширения вен на ногах, важно постоянно поддерживать свою физическую форму, а также следить за нагрузками, приходящимся на нижние конечности. Так люди, которые в течение дня очень много сидят, должны разминаться каждый час. Касательно тех, кто проводит большую часть дня на ногах, да еще и сохраняют статическое положение, важно чередовать нагрузки, а также периодически давать ногам отдохнуть (посидите, сделайте легкий массаж).

Кроме того, как для профилактики, так и для лечения варикоза, важно заниматься лечебной физкультурой. Чтобы дозировать нагрузки и выработать наиболее подходящий комплекс упражнений, следует обращаться к специалисту. Однако можно выделить общий базис упражнений, показанных при варикозе, о них и поговорим:

Важно помнить! Все упражнения важно выполнять с инструктором хотя бы первое время, чтобы делать все правильно и не перенапрягаться. Также каждое упражнение предусматривает определенную кратность повторений и подходов. Заниматься лечебной гимнастикой необходимо регулярно, каждый день, еще лучше делать это несколько раз в день, например, утром и вечером.

Дополнительные методы лечения

Лечебная диагностика при варикозном расширении вен дает наилучшие результаты при занятиях на ранних стадиях развития болезни. Тем не менее, она входит в комплекс лечения на всех этапах прогрессирования варикоза. Чтобы усилить терапевтический эффект, можно разнообразить ЛФК другими методами лечения:

  • Массажи – если регулярно занимаясь лечебной физкультурой, вы будете посещать массажиста, эффект усилится многократно. Массажи позволяет поддерживать мышцы и сосуды в тонусе, устраняют болезненные и неприятные ощущения, отеки, улучшают кровообращение. Главное – проводите массажи курсом не менее 10 сеансов и найдите опытного квалифицированного массажиста.
  • Спорт – помимо лечебной гимнастики можно также заниматься спортом. Лучше выбирать легкие виды спорта, например, плавание или йогу.
  • Диета – еще одно важное требование для всех, кто всерьез решил заняться лечением варикоза. Постарайтесь исключить из рациона жирные, жареные, копченые, пряные, соленые, кислые и сладкие блюда или хотя бы минимизировать их употребление. Отдавайте предпочтение легкой и богатой витаминами пище, фруктам, овощам, злаковым и т.д.

Противопоказания к лечебной физкультуре

Если говорить конкретно о варикозе и лечебной физкультуре, противопоказание к ее применению может быть только одно – в ходе выполнения упражнений нельзя перенапрягаться и они не должны доставлять серьезного дискомфорта.

Остальные противопоказания можно отнести к занятиям спортом при данном заболевании в принципе:

  1. Нельзя заниматься спортом профессиональной, так как тренировки подразумевают регулярные интенсивные нагрузки.
  2. Занятия спортом исключают поднятие тяжестей.

Физические упражнения при варикозе ног

Как упражнения влияют на состояние вен


При варикозе вен происходит растяжение стенок сосудов, формируются узлы, а как следствие – язвы и тромбы на ногах. Даже после удаления больной вены заболевание может дать о себе знать.

Если выполнять все рекомендации врача, своевременно начать лечение и заниматься профилактикой варикоза ног, прогрессирование болезни значительно замедлится.

Гимнастика для ног при варикозе благоприятно влияет на состояние сосудов, а именно:

  • насыщает кровь кислородом;
  • улучшает обменные процессы;
  • стимулирует венозный отток;
  • тонизирует сосуды;
  • уменьшает боль в нижних конечностях;
  • борется с отеком ног.

Малоподвижный образ жизни при варикозе вен ведет к негативным последствиям:

  • увеличение давления в сосудах;
  • скапливание отека в ногах;
  • венозный застой;
  • нарастание боли.

Лечебная гимнастика для ног считается важной частью терапии варикоза вен. Она помогает устранить факторы развития болезни: ограничение двигательной активности и лишний вес. Упражнения при варикозе нижних конечностей советуют выполнять даже в период беременности.

Правила выполнения упражнений


Врачи рекомендуют выполнять зарядку для ног дважды в день, а именно по 10-15 минут вечером и утром. Заниматься лечебной гимнастикой и другими видами спорта лучше в эластичных чулках.
Во время занятий нужно контролировать частоту пульса. Она не должна превышать 120 ударов в минуту. Перед гимнастикой надо сделать разминку.

Особое внимание уделяется дыханию. Если во время лечебной гимнастики оно сбилось, и участился пульс, следует прерваться или снизить темп. Занятия ЛФК не должны вызывать болезненных ощущений, увеличивать отеки на ногах.

После упражнений советуют полежать с приподнятыми ногами. Гимнастику следует проводить после консультации со специалистом. Он поможет подобрать конкретный комплекс упражнений.

Занятия в тренажерном зале

Многие физические упражнения на тренажерах вполне допустимы при варикозе вен на ногах. Подойдет специальный велотренажер, который оказывает положительное воздействие на пораженные сосуды. При этом он помогает скорректировать фигуру и укрепляет общее состояние организма. Увлекаться им и резко увеличивать нагрузку не стоит.

Читайте так же:  Варикоцеле у мужчин виды операций

Эллиптический тренажер, который имитирует ходьбу на лыжах, позволяет предотвратить развитие варикоза вен на ногах. Он задействует икроножные мышцы, в которых обычно проявляется заболевание.
Беговая дорожка также подойдет для больных варикозом нижних конечностей. Следует правильно выбирать ее скорость, учитывать возможную нагрузку.

Лучше проконсультироваться с тренером или доктором перед тем, как начинать самостоятельно заниматься на тренажерах.

Самые полезные упражнения ЛФК

Упражнения лечебной гимнастики в основном выполняются лежа или сидя. Специальное помещение или инвентарь не понадобятся для занятий, поэтому их легко делать дома.
Еще утром, лежа в постели, можно сделать полезное упражнение для ног. Необходимо поднять руки и ноги под прямым углом и немного потрясти конечностями около 3 минут. Это поможет улучшить отток крови в ногах и снизить нагрузку на вены.

Самым лучшим физическим упражнением считается «велосипед». Спина должна быть плотно прижата к полу. Ноги нужно вращать, имитируя езду на велосипеде. Делать это надо, как можно ниже. Поясница не должна отрываться от пола. «Велосипед» выполняют 3-5 минут.

Еще одним эффективным упражнением являются «ножницы». Нужно лечь на спину, при этом руки должны лежать вдоль тела. Необходимо приподнимать ноги и скрещивать их между собой в вертикальном и горизонтальном положении.

Ходьба очень полезна при заболеваниях вен. Можно ходить на носках, пятках, поднимая высоко колено. Пешие прогулки не должны быть слишком длительные или напряженные. Расстояние можно увеличивать со временем.

Упражнения для нижних конечностей на работе

Большинство людей проводят много времени на работе, к тому же в сидячем положении. В этом случае следует выполнять разминку для ног через каждые 40-60 минут. Сидя на стуле можно делать упражнения:

  1. Ноги приподнимают над полом и вращают ступнями в разные стороны.
  2. Поочередно перекатывают ступню с носка на пятку и назад.
  3. Держась за стул сзади, поднимают согнутые ноги и держат так несколько секунд.
  4. Нужно чаще вставать и просто ходить.

Если у больного в основном стоячая работа, выполняют следующие упражнения:

  1. Ходьба на месте, на пятках.
  2. «Ласточка».
  3. Подъемы на носочки и резкое опускание на пятки.
  4. Полуприсядания на выдохе.

Упражнения для ног во время беременности

Зачастую беременность провоцирует развитие варикоза ног. Большинство упражнений в этот период выполнять запрещено. Снижать физическую активность все же не стоит, постоянно лежать беременной женщине нельзя. Малоподвижный образ жизни еще больше провоцирует развитие варикоза ног.

Советуют чаще прогуливаться на свежем воздухе, чтобы улучшить циркуляцию крови в организме. «Велосипед» делать можно, но недолго и очень осторожно. Поднятие на цыпочки и опускание на пятки разрешено только на ранних сроках и при отсутствии угрозы прерывания беременности.

Важно правильно подобрать упражнения, которые не принесут вреда маме и будущему ребенку. Некоторые женщины выбирают в качестве физической активности йогу, плавание или лечебную гимнастику.

Такие занятия помогают снять тяжесть ног, привести сосуды в тонус. При беременности важно следить за весом, а в случае проявления симптомов варикоза ног необходимо обратиться к флебологу.

Какие упражнения нельзя выполнять

Несмотря на то, что спорт не является противопоказанием при варикозе нижних конечностей, существуют упражнения, которые не стоит выполнять при данном заболевании. Среди них:

  • тяжелая и легкая атлетика;
  • фитнес;
  • приседания с гантелями;
  • прыжки на скакалке.

Усиленная нагрузка на ноги лишь усугубит проблему. Поэтому главное – не переусердствовать. Рекомендуют также ограничить занятия аэробикой, танцами.

Полезные рекомендации

Кроме зарядки для ног и гимнастики, можно заниматься дыхательными упражнениями, которые улучшают лимфоток, способствуют разжижению крови. Усилить эффект от занятий поможет выполнение следующих рекомендаций:

  1. Не советуют делать антицеллюлитные массажи.
  2. Нельзя носить тесную одежду или обувь.
  3. Лучше спать на ортопедическом матрасе.
  4. Рекомендуют принимать контрастный душ и не увлекаться горячими ваннами и банями.
  5. В конце дня нужно просто полежать, подняв ноги на возвышенность.
  6. Следует носить компрессионный трикотаж.
  7. Необходимо правильно питаться, ограничить себя в приеме высококалорийной пищи и соли.
  8. Лучше отказаться от обуви на высоком каблуке или шпильке.
  9. Нельзя поднимать тяжелые предметы.
  10. Нужно избегать нахождения в одном положении долгое время.

Улучшить состояние вен поможет лишь комплексное лечение. Поэтому упражнения против варикоза нижних конечностей нужно выполнять в сочетании с приемом медикаментозных средств и правильным питанием.

Оздоровительные упражнения при варикозе нижних конечностей

Специальные физические упражнения при варикозе нижних конечностей считаются частью комплексной терапии сосудистой патологии. Доказано, что лечебная гимнастика помогает улучшить состояние вен и предотвращает развитие сопутствующих заболеваний в том случае, когда занятия проводятся регулярно и правильно.

Лечебная гимнастика помогает улучшить состояние вен и предотвращает развитие сопутствующих заболеваний в том случае, когда занятия проводятся регулярно и правильно.

Польза лечебной гимнастики

Оздоровительные упражнения при варикозе ног оказывают следующий эффект:

  • укрепляют стенки вен;
  • повышают мышечный и сосудистый тонус;
  • улучшают циркуляцию крови;
  • снижают болевые ощущения и тяжесть в ногах, помогают устранить отечность.

Таким образом, ежедневная зарядка помогает избавиться от симптомов заболевания, улучшая самочувствие и качество жизни и остановить прогрессирование патологии, снижая риск возникновения осложнений.

Здоровым людям физические упражнения против варикоза рекомендуют для профилактики нарушения.

Особенности физических нагрузок

Главные правила оздоровительной гимнастики при варикозном расширении вен — это умеренность и систематичность нагрузок. Выполнять упражнения нужно каждый день, для достижения наилучшего эффекта рекомендуется выполнять зарядку 2 или 3 раза в день. В утреннее время делать упражнения следует сразу после пробуждения. Если гимнастика выполняется в обед или вечером, перед началом занятия нужно отдохнуть, полежав 10-15 минут на спине с приподнятыми ногами.

О возможных способах избавления от целлюлита при варикозе на ногах — можете прочитать в этой статье.

Следует выбирать посильный для себя темп оздоровительной зарядки. Подходящей для больных варикозом считается средняя скорость выполнения упражнений. Лечебная физкультура — это не тренировка в зале и не изнурительный спорт, поэтому не стоит заниматься до изнеможения. Продолжительность ежедневной гимнастики может составлять всего 10-15 минут — этого уже достаточно, чтобы остановить прогрессирование патологии.

Читайте так же:  Как вылечить тромбоз вен

Если во время выполнения упражнений больной замечает, что самочувствие ухудшилось, а симптомы заболевания усилились, следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к лечащему врачу или физиотерапевту.

Компрессионный трикотаж

При варикозном расширении вен специалисты рекомендуют носить компрессионные чулки, гольфы или колготки. Не стоит отказываться от использования этих изделий и во время занятий ЛФК. Компрессионный трикотаж повышает устойчивость сосудов к нагрузкам, снижает усталость ног и увеличивает эффективность оздоровительных упражнений.

Чтобы противоварикозное белье принесло как можно больше пользы при занятиях физкультурой, важно правильно подобрать размер и степень компрессии, предварительно посоветовавшись с флебологом.

При варикозном расширении вен специалисты рекомендуют носить компрессионные чулки, гольфы или колготки.

Комплекс упражнений

Чтобы избавиться от варикоза в домашних условиях, необходимо выполнять несколько видов оздоровительных упражнений, направленных на укрепление мышц и вен бедер, икроножной области и ягодиц. Каждое упражнение выполняют по 2-3 подхода, повторяя движения 3-10 раз, в зависимости от самочувствия, состояния здоровья и уровня физической подготовки. Между подходами необходим кратковременный отдых продолжительностью 1-2 минуты.

Упражнения для ягодиц

Оздоровительные упражнения для ягодичной области — полезные занятия для сосудов ног, дающие возможность похудеть и получить красивый рельеф мышц.

При варикозе рекомендуется делать гимнастику следующим образом:

  1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Слегка приподнимая таз, одновременно сжимать ягодицы. Продержаться в таком положении несколько секунд, постепенно опуститься, расслабляя мышцы.
  2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Медленно присесть, не опускаясь до уровня колен, задержать позу на 1-2 секунды, вернуться в исходное положение.
  3. Поставить ноги на ширину 30-40 см, затем присесть на корточки. Поставить перед стопами кончики пальцев рук и, не отрывая их от пола, медленно приподнимать таз, при этом ноги выпрямлять до конца не нужно.

Эти простые, но эффективные упражнения помогают улучшить микроциркуляцию крови в ягодицах и нижних конечностях и предупреждают застойные явления в венах.

Упражнения для ног

Для лечения варикоза прекрасно подходит физкультура, направленная на укрепление бедер и икроножных мышц. В гимнастический комплекс для ног входят следующие упражнения:

  1. Встать на колени, руками упереться в пол. Не разгибая ноги, поочередно отводить в сторону то правую, то левую конечность.
  2. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги приподнять вверх, слегка согнув колени. В течение нескольких минут выполнять движения нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде.
  3. Лечь на твердую поверхность лицом вверх. Обхватить двумя руками колено и, сгибая ногу, подтянуть ее к животу. То же проделать с другой стороной.
  4. Перевернуться на живот, поднимать ноги поочередно, не сгибая, и задерживать в таком положении несколько секунд.

Эти упражнения можно делать как на начальной стадии варикоза, так и при запущенных формах болезни. Задания легко выполнять, поэтому такая гимнастика подойдет даже пожилым людям.

Полезно дополнять комплекс упражнений для ног стретчингом — занятиями на растяжку. Этот вид физкультуры сопровождается безвредной нагрузкой на мышцы и сосуды, и приносит хорошие результаты при лечении варикоза.

Какие упражнения нельзя делать?

При варикозе нельзя делать спортивные упражнения, в которых большая нагрузка приходится на конечности. Запрещенные занятия при варикозном расширении вен — бег, прыжки (в том числе со скакалкой), глубокие приседания, степ-аэробика, танцы.

Противопоказаны также и статические силовые нагрузки — поднятие штанги, упражнения с гантелями.

Упражнения на работе

В течение трудового дня также не стоит забывать о гимнастике. На рабочем месте выполняют несложные упражнения, которые не требуют много сил и времени, но приносят пользу.

Тем, кто много времени проводит сидя, необходимо обязательно делать перерывы и вставать, чтобы избежать застоя крови в венах. Достаточно пошагать на месте, выполнить махи ногами вперед и назад, вращательные движения голеностопными и коленными суставами. Сидя за столом, можно делать перекаты с носка на пятку. Обувь на высоких каблуках при этом следует обязательно снимать.

Тем, кто много стоит, тоже необходимо 2-3 раза в день делать небольшую разминку. Например, можно переносить вес с одной ноги на другую, стоя на носках, или также выполнять перекаты. Такие движения хорошо помогают при отеках и ощущении тяжести в конечностях.

Упражнения для профилактики

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Описанные выше упражнения применяют для лечения варикоза и профилактики сосудистых патологий. Специалисты утверждают, что здоровым людям достаточно выполнять простую гимнастику 1 раз в день, чтобы существенно снизить риск развития варикозного расширения вен. Наиболее легкими и эффективными профилактическими упражнениями считаются «Ножницы», «Березка» и «Велосипед».

Источники


  1. Пап, А.Г. Гигиена женщины / А.Г. Пап, Б.И. Школьник, Я.П. Сольский. — М.: Здоров’я, 2003. — 198 c.

  2. Вена. Путеводитель Дорлинг Киндерсли. — М.: Машиностроение, 2014. — 288 c.

  3. Берган Дж. Лечение наружного кровотечения из варикозно расширенных вен./ Ангиология и сосудистая хирургия. –2000. – Т.6, №2. С. 53–60.
  4. Павлов, Ив. И. П. Павлов. Полное собрание трудов. Том 1. Общественно-научные статьи. Статьи по физиологии кровообращения. Статьи по физиологии нервной системы / Ив. Павлов. — М.: Издательство Академии Наук СССР, 2014. — 424 c.
  5. Малышева, И.С. Варикоз. Ранние симптомы, профилактика, лечение / И.С. Малышева. — М.: Вектор, 2014. — 620 c.
Упражнения при варикозе нижних конечностей
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here