Варикоз нижних конечностей гимнастика

Сегодня раскроем тему: "Варикоз нижних конечностей гимнастика" от профессионалов понятным языком для неспециалистов.

Эффективные упражнения при варикозном расширении вен

Варикозное заболевание накладывает определенный отпечаток на образ жизни человека. И в первую очередь это касается тренировок. Для людей, ведущих активный образ жизни, вполне актуален вопрос, как заниматься спортом, чтобы не навредить больным ногам. Чтобы правильно выстроить программу тренировки, придется разобраться, какие упражнения нельзя делать при варикозе, а какие нагрузки приемлемы. В этом помогут рекомендации тренера, а также примерный комплекс упражнений.

Столкнувшись с диагнозом варикоз, многие пациенты разочаровано разводят руками и полностью прекращают тренировки. Таким способом они пытаются оградить больные вены от нагрузок. Другие же наоборот стараются как можно сильнее нагрузить ноги, чтобы увеличить кровоток в нижних конечностях. Кто же прав? Попытаемся разобраться, какие упражнения можно делать при варикозе, и как лучше тренироваться при таком заболевании.

Необходимость тренировок при варикозной болезни

К одной из причин варикоза относится отсутствие двигательной активности, а к другой чрезмерные нагрузки на ноги. Поэтому как отсутствие тренировок, так и перегрузки приводят к усугублению заболевания. Как найти золотую середину, чтобы физические упражнения при варикозе не отразились на состоянии вен. Как тренироваться при варикозе и нужно ли вообще это делать?

Нужно обязательно. Но следует учитывать, что для варикоза характерен застой крови в сосудах, а тренировки нагружают сосуды, добавляя нагрузку на них. А с другой стороны, поднять их тонус по-другому нереально.

Основная задача упражнений при варикозе – свести нагрузку непосредственно на больные сосуды к минимуму.

Рекомендации тренера

Максимальную нагрузку сосуды получают, когда тренировка проходит стоя.

Принципы тренировки при варикозе

Поэтому из программы тренировки придется исключить следующие упражнения при варикозном расширении вен:

  • становую тягу;
  • различные выпады;
  • любые приседания;
  • вертикальные нагрузки.

Подойдут упражнения, которые выполняются в горизонтальной плоскости, сидя или лежа, относящиеся к:

  • жимам ногами;
  • разведению/сведению ног;
  • различным махам ногами;
  • подъемам таза в положении лежа;
  • движениям на приводящие мышцы бедра;
  • тренировкам на пресс лежа.

Такие упражнения в тренажерном зале при варикозе минимально нагружают сосуды, но дают им тонус.

Не забываем и о мышцах верхней части туловища. Их тоже желательно тренировать лежа или сидя, создавая минимальное давление на нижние конечности.

Что касается кардионагрузок, предпочтение стоит отдавать горизонтальному велотренажеру при варикозе или гребному тренажеру. Однозначно, нагрузка здесь будет намного меньше. Но от беговой дорожки и занятий на эллипсоиде лучше отказаться.

В конце тренировки желательно принять позу, подняв ноги вверх, что улучшит отток крови. Достаточно будет полежать в таком положении около 3 – 5 минут.

Комплекс упражнений

Существуют специальная гимнастика, включающая упражнения для лечения варикоза. Такой комплекс идеально подходит для пациентов, не имеющих физической подготовки. Он прост в исполнении и не имеет противопоказаний.

Предлагаем сделать простые упражнения против варикоза, где упор сделан именно на нижнюю часть тела.

Разведение /сведение ног лежа

Направлено на тренировку приводящих мышц бедер. Располагаемся лежа на спине, плотно прижав поясницу к поверхности коврика.

Ноги поднимаем прямыми вверх, перпендикулярно полу, немного согнув в коленях. И начинаем плавно их сводить и разводить.

На выдохе сводим конечности

На вдохе разводим

Делаем до 20 – 30 повторов за 1 подход. Всего программа включает 3 подхода.

Если в таком положении выполнять сведения/разведения ног сложно по причине наличия лишнего веса или слабого пресса, можно конечности согнуть в коленях или придерживать их руками.

Можно заниматься и на тренажерах на сведение, разведение ног, в положении сидя, но без добавления большого веса. Причем движение нужно выполнять за счет давления именно коленей в платформы. Подобные упражнения, где предусмотрено давление носками исключаем.

Классический «велосипед»

Тренируем прямую мышцу живота с минимальной нагрузкой на ноги. Ложимся также на спину.

Ногами имитируем кручение педалей, попеременно выпрямляя и сгибая конечности.

Ноги получают во время таких движений хорошую статическую нагрузку. Повторяем круговые движения ногами 1 минуту. После отдыха повторяем упражнение еще дважды по 1 минуте.

Махи ногой назад

Движение направлено на тренировку ягодичных мышц и бедер.

Принимаем коленно-локтевую позу. При этом спинка немного прогнута, а живот втянут.

Отводим согнутую в колене ногу назад и вверх.

На вдохе опускаем ногу, не касаясь коленом коврика.

Проделываем до 20 махов и переходим к тренировке второй ягодицы. Всего во время тренировки делаем 3 подхода.

Можно усложнить движения, добавив малоаплитудные толчки рабочей конечностью в верхней точке.

А вот выполнять такие махи с дополнительной нагрузкой или в тренажере нежелательно.

Хорошо себя также зарекомендовали также боковые махи в позиции лежа на боку прямой ногой. В этом случае нагрузка идет в большей степени на мышцы бедер.

Жим ногами

Это одно из самых эффективных упражнений против варикозного расширения вен. Нижние конечности во время его выполнения всегда расположены выше уровня корпуса. Таким способов можно, не перегружая сосуды, приводить их в тонус.

Ноги ставим как можно выше – стопы плотно прилегает к платформе, но давим на нее только пятками.

Ноги до конца при подъеме не разгибаем.

Когда опускаем ноги, ягодицы плотно прижаты к стулу, а колени идут в стороны.

Работа внутри амплитуды. Делаем 3 – 4 подхода по 20 – 25 повторений.

Вес должен быть небольшим, чтобы не перегружать ноги.

Приседания со штангой

Для больных варикозом технику классического приседания со штангой придется изменить.

Читайте так же:  Заниматься спортом после варикоцеле

Упор делается не на стопы, а на колени. Фактически голени, которые чаще всего поражаются варикозной болезней, нагрузки не получат. Усилие будет направлено на прокачку квадрицепсов, приводящих мышц бедра и ягодичные мускулы.

Вес штанги также подбирается ниже среднего, особенно на начальных этапах тренировок.

Становимся на степ коленями, расположив их на ширине плеч

Носки стоп упираются в пол.

Берем штангу со стойки, захватив ее прямым захватом и расположив за головой.

На выдохе медленно опускаем ягодицы вниз, стараясь коснуться ими пяток

Туловище слегка отклоняем вперед. Но спину сохраняем идеально прямой без малейшего намека на изгибы в области поясницы.

На вдохе поднимаемся вверх, не отрывая коленей от степа. Не запрокидывайте и наклоняйте голову. Взгляд должен быть направлен вперед и слегка вверх.

Проделываем до 20 повторов. Потребуется не менее 3-х подходов.

Количество подходов и повторов может варьироваться, в зависимости от целей тренировки и подготовки.

Для людей, чей спортивный опыт позволяет заниматься на профессиональном уровне, комплекс упражнений при варикозе придется подбирать с тренером после консультации со спортивным врачом.

Учитывайте, что при запущенном варикозе, особенно при тромбозе и тромбоэмболии, любые силовые тренировки категорически запрещены. В этих случаях необходима лечебная гимнастика, упражнения для которой подбираются физиотерапевтом. Для пациентов с венозной недостаточностью на декомпенсаторной стадии идеально подходят занятия в воде, аквааэробика, плавание, но при отсутствии открытых изъявлений.

Гимнастика при варикозе на ногах: спеть гимн собственным венам!

Вена с заглавной буквы – один из самых красивых городов мира, вена же с буквы маленькой – зрелище часто самое неприглядное: «гроздья гнева и обиды», бывает, доходят до самого паха.

В них «упрятано» всё: муж как «бесплатное приложение к дивану» с его коронной фразой «а что я могу сделать?»; доставшиеся тяжкими родами дети, не оправдывающие надежд; «со скрипом» движущаяся вперёд карьера…

Немного болезненной «лирики» бытия

Как хочется вырвать «с корнем» все эти накопленные ценой неимоверной натуги «достижения» организма! Но всё, что можно сделать с варикозом – это только утянуть и прикрыть его.

Всласть наплакавшись ночью, а затем убедив себя, что «у других – ещё хуже» и вновь затолкав внутрь себя всю свою горечь, женщина утром громоздит свои (с опавшими за ночь отеками) ноги в туфли с каблуками высотой с мини-эйфелеву башню.

И вот уже вновь отдается в ее мозгу каждый шаг в этих вызывающих боль ненавистных, но и любимых одновременно «приспособлениях», без которых и ноги вроде бы – не ноги, и карьера – не карьера. И вот уже она опять внешне как ни в чём ни бывало – краса и гордость коллектива, внимательная, исполнительная, вся в работе.

Но если женщина может хотя бы выплакаться, то что делать с варикозом мужчине, который должен быть воплощением уверенности и силы?! Мужчине, что по природе своей «должен» всем и всегда?!

Ответ один как для мужчины, так и для женщины.

[1]

Следует прежде всего сказать «спасибо» этим собранным в тугие клубки грубым подкожным «шнурам» в толстой «изоляции», с большим достоинством несущим своё непосильное бремя. И силу жизни в изнемогающее от натуги тело – тоже, ведь не будь их, не было бы и жизни в нём.

И лишь поблагодарив вены за выполняемый ими круглосуточный труд, можно начать «приводить себя в форму». Ведь варикоз поддаётся убеждению, нужно только доказать ему серьёзность своих намерений.

Гимнастика для вен: «гимн» значит «хвалебная песня»

Цели лечебной гимнастики для ног при варикозе вен можно разделить на ближайшие и отдалённые.

Отдаленные – это те, что рисуются глазам окрыленного первыми успехами пациента, но без достижения целей ближайших говорить о целях более далеких бессмысленно.

Ближайшими же задачами являются:

Попутной целью является освобождение тела от избыточной массы – от ожирения, ибо лишний вес является одним из источников натуги, рождающей варикоз, так и малоподвижность вследствие заболевания служит причиной ожирения.

И только потом, максимально «разгрузив» ноги, можно подумать и о танцах, и обо всем остальном, чего давно хотелось, но не хватало здоровья, времени и силы духа.

Начать же «петь гимн» своим венам следует с разработанной специально для них гимнастики (буквальное значение слова – «учёба тела» или «песня тела»).

Особенности вен и общий принцип упражнений

Ввиду особенностей строения человеческого тела (прямохождение с максимальным давлением его массы на нижние конечности) крови в венах ног приходится преодолевать изрядную силу земного тяготения, поднимаясь до уровня сердца – вены же должны обеспечить этот подъём.

Видео (кликните для воспроизведения).

Помимо того, что перекачиваемая кровь и так имеет значительную массу, свойства её (высокая вязкость при болезнях вен) дополнительно усугубляют трудоёмкость процесса транспортировки. В венах же варикозно расширенных движение крови ещё более замедлено и отток из них весьма затруднён.

Поэтому задачей разработанных комплексов является облегчение опорожнения этих сосудов с перерастянутыми, крайне ранимыми стенками – опорожнения максимально бережного, без грубого воздействия на немногочисленные уцелевшие от многолетней перегрузки клапаны.

Но без восстановления нормальной циркуляции крови во всём сосудистом русле – без «разгона» крови по всему телу вообще – сделать это не представляется возможным. И гимнастика для вен ног, находящихся в состоянии варикоза, должна решить также и этот, не менее сложный вопрос. И она его решает.

С чего начать?

Но начинать оздоровление при варикозном расширении вен лучше всё-таки не с велосипедных, а с пеших прогулок либо с плавания в медленно ритме, поскольку вес тела в водной стихии существенно уменьшается, что:

  • способствует тренировке системы кровообращения;
  • облегчает эвакуацию крови из подкожных, поверхностных вен;
  • уменьшает давление крови в них.
Читайте так же:  Тромбоз подкожной вены бедра

Пешее же хождение усиливает тонус мышц нижних конечностей, которые, ритмично сокращаясь, «пропихивают» порции крови вверх по венам; ходить следует каждый день, постепенно удлиняя проходимое расстояние.

Ноги в офисе

Упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте, не снимая обуви, если не позволяет обстановка. Повтор каждого упражнения 15-20

раз:
  1. Исходное положение (ИП): работающий над собой сидит на стуле с прямой спиной, прижатой к его спинке, ноги сомкнуты в коленях и в области лодыжек. Не вставая со стула, он одновременно ставит обе ноги «на цыпочки», отрывая пятки от пола (1), затем ставит ступни на пол (2), опуская пятки.
  2. Модификация предыдущего упражнения с поочерёдным отрыванием от пола то пальцев (1), то пяток (2).
  3. ИП то же, ноги слегка поданы вперёд. Приподняв ступню над уровнем пола, совершить ей медленное круговое движение по часовой стрелке (1), затем той же ступнёй – против часовой стрелки (2). Повторить упражнение другой ногой.
  4. ИП: исцеляющийся встаёт между двумя высокими тумбочками или столами и упирается в них руками. По возможности сохраняя спину прямой, приподнимается «на цыпочки», отрывая пятки от пола (1), затем возвращается в ИП, опуская пятки на пол (2).
  5. ИП: проводящий упражнение стоит лицом к стене, уперевшись в неё руками на высоте плеч. Одновременно отрывая от пола обе пятки, встаёт «на цыпочки» (1), затем, отрывая от пола носки, стоит на пятках (2).

Дома и на даче

Комплекс упражнений для выполнения дома может быть разделён на выполняемые в течение дня отдельные части-блоки, но за день необходимо выполнить все упражнения дважды, а каждое отдельное – 4-8 раз, ориентируясь на самочувствие (не «через не могу»).
Предварительно посидев на корточках (недолго), приступают.

  • ИП: стоя, руки свободно висят вдоль тела, ноги прямые свободные;
  • подъём на носки (1) с опусканием на полную стопу (2); 20-30 раз, то же из положения «пятки вместе – носки врозь»; 20-30 раз, то же из положения «носки вместе – пятки врозь»; 20-30 раз;
  • хождение на месте без отрыва стоп от пола;
  • ноги сомкнуты, — вдох – отведение плеч назад (1), выдох – расслабление тела, голова «безвольно свисает» вперёд (2);
  • на вдохе – медленный подъём на носки с подниманием рук через стороны вверх (1), на выдохе – возврат в ИП (2);
  • модификация предыдущего упражнения: на выдохе (2) принятие позы «ласточка» (с упором на одну полную стопу, наклоном туловища вперёд и разведёнными руками), повторение с выполнением «ласточки» на другой ноге.

  • ИП: лёжа на спине, руки уложены вдоль тела;
  • упражнение, известное как «велосипед»;
  • стопы уложены на сиденье стула, ноги согнуты в коленях под прямым углом, поочерёдное сгибание то правой, то левой стопы;
  • в том же ИП: одновременное вращение голенями и ступнями вправо (1), затем влево (2) без отрыва их от сиденья стула;
  • вращение стоп поднятых вверх прямых ног вправо-влево (1), сгибание и разгибание стоп (к себе-от себя) (2);
  • разведение в стороны ног в стойке на лопатках («берёзка») (1), свободное потрясание ногами-«ветвями» (2), сведение ног вместе и возвращение в ИП (3);
  • подтягивание согнутой в колене ноги к груди – вдох (1), выпрямление её вверх с опусканием на пол – выдох (2) и то же другой ногой;
  • ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат на бёдрах, сгибание шеи и туловища без отрыва стоп от пола, руки тянутся вдоль пола и вдоль туловища, чтобы быть заведёнными как можно дальше за бёдра – вдох (1), возврат в ИП – выдох (2);
  • ИП как для предыдущего упражнения, но руки лежат на полу, без отрыва стоп от пола медленный выдох с втягиванием живота (1), медленный вдох с его надуванием (2).

  1. ИП: лёжа на боку, с поочерёдным выполнением на правой и левой стороне.
  2. ИП: лёжа на левом боку, опора на левый локоть и предплечье, правая стопа перед левым коленом, в области голени правая нога захвачена правой рукой. Сгибание левой стопы (на себя) с одновременным подъёмом левой ноги вверх от уровня пола (1), возвращение в ИП (2). Выполнение каждой ногой по 10-15 раз.
  3. ИП: лёжа на левом боку, опора на левый локоть и предплечье, обе ладони лежат на полу, левая нога согнута в колене. Вытягивание правой ноги вперёд с одновременным сгибанием стопы на себя (1). Подъём правой ноги вверх (2), затем медленное её опускание без постановки на пол (3). Кратность повторения как у предыдущего упражнения.

Видео-материалы на тему

Мы проанализировали доступные видео-материалы с комплексами ЛФК и выбрали лучшие упражнения при варикозе вен на ногах:

Здоровым венам гимнастика не помешает

Если при варикозном расширении вен на ногах некоторые движения и нагрузки категорически противопоказаны, то для вен на ногах здоровых таких запретов практически нет: танцы, фитнес, батут, пляжный футбол – доступно всё!

Но при появлении признаков нездоровья ног: подкожных «сеточек», «звездочек», необъяснимых логикой отеков, следует обратиться за разъяснениями к врачу-флебологу либо хирургу.

При выполнении всех рекомендаций специалиста и грамотном использовании имеющегося потенциала, применение лечебно-оздоровительной гимнастики позволяет не только добиться существенного улучшения состояния здоровья у людей с варикозом, но и расширить их жизненный горизонт до немыслимых ранее широт.

Главное – не дать успеть недугу зайти слишком далеко!

Гимнастика при варикозе нижних конечностей — как улучшить состояние вен, выполняя простые упражнения

Варикоз – это довольно распространенная патология, которая значительно ухудшает качество жизни человека. Полностью излечиться от этой болезни весьма сложно, но чтобы облегчить ее протекание, стоит выполнять специальные упражнения.
Читайте так же:  Варикоз вен нижних конечностей

Варикозным расширением вен называют устойчивое расширение и удлинение вен, сопровождаемое истончением их стенки и формированием так называемых узлов. Причина данного явления кроется в серьезной патологии стенок вен и недостаточности их клапанов.

Это заболевание довольно широко распространено, причем намного чаще оно встречается у женщин. Зачастую варикоз начинается еще в трудоспособном возрасте – приблизительно в тридцать-сорок лет.

Польза лечебной гимнастики

Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить. Специальная гимнастика позволяет:

  • улучшить венозный и лимфатический отток;
  • повысить физическую выносливость;
  • привести в норму артериальный приток;
  • повысить тонус вен;
  • улучшить периферическое кровообращение.

Если же пренебрегать лечебной гимнастикой при варикозе ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, увеличится давление.

В свою очередь, это приведет к накоплению воды в районе лодыжек, стоп, нижних частей голеней, что нередко обостряет болевые ощущения.

Особенности физических нагрузок

Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни.

Самым простым упражнением является пешая прогулка.

Люди, страдающие данной патологией, обязательно должны каждый день ходить. Кроме того, вполне можно ездить на велосипеде. Очень полезно также заниматься плаванием.

Не все знают, что не каждая физическая нагрузка полезна при варикозе. Какой спорт при варикозе полезен, а какой вреден?

Операция по удалению варикозных вен часто является единственным решением. Мы подскажем какой вид хирургического вмешательства выбрать в том или ином случае.

Существует и специальная лечебная гимнастика при варикозе ног. Чтобы выполнение этим упражнений было максимально эффективным, нужно соблюдать следующие правила:

  • людям, которые имеют сидячую работу, как минимум раз в час следует делать пятиминутную разминку;
  • важно следить за осанкой, не рекомендуется закладывать ногу на ногу;
  • зарядке следует уделять 15-30 минут в день;
  • на протяжении дня нужно делать несколько повторений.

Комплекс упражнений

Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им около 15-30 минут.

Вполне достаточно будет непрерывных упражнений по пять минут, при этом обязательно рекомендуется делать перерывы. Если чувствуется усталость, лучше отложить занятие.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:

    Лечь на спину, согнуть ногу, подтянув ее к груди. После этого выпрямить вверх, зафиксировать ее на несколько секунд и опустить вниз. То же упражнение сделать
    1. Разгрузка вен ног. Нужно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться, при этом необходимо глубоко и равномерно дышать. Под ноги следует положить несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов.
    2. Лечь, согнуть ноги, при этом стопы разместить на полу. Руки положить на бедра. Постепенно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернуться в первоначальное положение.
    3. Лечь, руки размесить вдоль тела, ноги приподнять на 15-20 градусов и зажать между ними небольшую подушку. Медленно вдохнуть, прогнуться в пояснице, причем ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув, возвратиться в первоначальное положение.
    4. Лечь, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот. На вдохе надуть живот.
    5. Поставить ноги вместе, руки разместить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки, выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.

Комплекс упражнений для верхних конечностей

Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:

  1. Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.
  2. Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
  3. Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
  4. Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
  5. Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.

Комплекс упражнений для органов малого таза

Если варикоз коснулся органов малого таза, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
  2. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
  3. Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
  4. Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширину 30-40 см. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделать 10-15 повторений.
  5. Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделать 10-15 повторений.

Дополнительные упражнения

Чтобы лечение варикоза было максимально эффективным, на протяжении дня можно выполнять дополнительные упражнения:

  1. Встать прямо, стопы поставить ровно. Подниматься на носки и медленно опускаться. Сделать 20-30 повторений. Носки развести врозь, пятки поставить вместе и опять сделать 20-30 подъемов. Ту же процедуру нужно проделать с разведенными пятками и сведенными носками.
  2. Нужно походить на месте, не отрывая от пола носки.
  3. Ноги поставить вместе, вытянуть руки вдоль туловища. Делая медленный вдох, отвести плечи назад. На выдохе нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
  4. Исходное положение такое же. Делая вдох, поднять руки вверх и встать на носки. После этого на выдохе возвратиться в первоначальное положение.
  5. Очень эффективным является сжимание ягодиц. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела.
Читайте так же:  Варикоцеле у мужчин яичка слева

Упражнения для профилактики варикоза

Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:

  1. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
  2. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
  3. В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
  4. Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
  5. Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.

Дополнительные способы лечения болезни

Конечно, варикоз предполагает определенные ограничения двигательной активности.

Но это не значит, что все виды спорта при варикозе находятся под запретом. К примеру, очень полезно заниматься плаванием, допустимы все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

Кроме того, вполне можно заниматься йогой или пилатесом.

Польза массажа при варикозе заключается в стимуляции кровообращения в пораженных участках.

Желательно, чтобы эту процедуру осуществлял опытный специалист.

Диета при варикозе заключается в правильном питании.

В рационе должны присутствовать продукты, которые благоприятно сказываются на состоянии крови и сосудов. Обязательно нужно употреблять пищу, насыщенную витамином С.

[3]

Кроме того, в рационе непременно должны присутствовать морепродукты, поскольку они препятствуют растяжению стенок сосудов.

Не менее полезны и растительные волокна, которые обеспечивают нормальную работу кишечника, что очень важно при варикозе.

Противопоказания к лечебной физкультуре

При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.

Категорически нельзя поднимать вверх тяжести.

При варикозе допустимы только легкие упражнения, которые не вызывают излишнего напряжения.

Варикозное расширение вен – это достаточно неприятное заболевание, которое встречается довольно часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуется выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы занятия были умеренными и регулярными.

Видео: Упражнения при варикозном расширении вен

Лечебные упражнения при варикозном расширении вен — правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания. Как не навредить себе, а принести пользу

12 гимнастических комплексов при варикозе нижних конечностей

Комплекс упражнений для лечения и профилактики варикоза нижних конечностей, рекомендации по их выполнению в домашних условиях.

О том как спомощью специальных упражнений можно улучшить венозный отток расскажет Бубновский С.М. Комплекс упражнений от варикоза.

На видео представлен комплекс упражнений от варикоза, составленный не инструкторами по фитнесу, а врачами. Советы по выполнению.

Фитнес-инструктор Ирина покажет безопасные и эффективные упражнения при варикозе. Она подготовила отличный комплекс упражнений для профилактики и лечения заболевания.

Ирина Цуканова, фитнесс-тренер спортивного клуба Глобал расскажет как гимнастика помогает избавиться от варикоза на ногах и покажет упражнения для домашнего выполнения.

Инструктор по фитнесу Дарья Лисичкина покажет лечебные упражнения при варикозном расширении вен.

Фитнес-тренер Татьяна расскажет об особенностях выполнения упражнений при варикозном расширении вен, какие упражнения можно делать, а какие противопоказаны.

Тренер флебологического центра «Антирефлюкс» расскажет, выполнение каких упражнений допустимо при варикозе, а какие необходимо избегать.

[2]

Фитнес-тренер расскажет про тренировку ног при варикозе и про необходимость консультации с врачом при выборе упражнений.

На видео представлен комплекс упражнений, направленный на лечение и профилактику варикоза. С помощью данного комплекса можно улучшить венозный отток, повысить тонус сосудов и укрепить мускулатуру нижних конечностей.

Елена Бобкова расскажет какие упражнения при варикозном расширении вен не принесут пользы, а, наоборот, навредят, и почему.

Тренер Тимур Мазур рассказал, как заниматься при варикозном расширении вен, какие упражнения не будут напрягать вены и какими тренажерами можно пользоваться.

Какой спорт полезен при варикозе: рекомендованные и противопоказанные виды нагрузок

Варикоз – это серьезная болезнь, которая накладывает определенные ограничения на образ жизни человека.

Потому многие люди задаются вопросом, можно ли при варикозе заниматься спортом.

Однозначного ответа дать нельзя, ведь если одни виды физической активности способны значительно уменьшить проявления варикоза, то другие лишь усугубляют ситуацию.

Кратко о болезни

Это заболевание является результатом расширения и удлинения стенок вен и их клапанов. В результате наблюдается уменьшение скорости кровотока, что становится причиной закупорки капилляров и более крупных сосудов.

У человека, страдающего варикозом, возникают вполне характерные симптомы, одним из которых является появление вен на коже. Также могут развиваться отеки, ощущение тяжести, язвы – это все связано с нарушением кровотока.

Занятия спортом во время болезни вен

Варикоз и занятия спортом — вполне совместимые понятия, кроме того, спорт при варикозе приветствуются многими врачами – главное, правильно подобрать вид физических нагрузок. Благодаря таким упражнениям можно:

  • улучшить кровообращение;
  • укрепить стенки сосудов;
  • улучшить лимфоотток;
  • укрепить состояние организма.
Читайте так же:  Лечение варикоза препараты лучшие

Довольно часто занятия спортом при этом заболевании усложняются из-за невозможности расслабить или напрячь мышцы.

Однако наряду с этим расслабленные мышцы позволяют ослабить давление на вены, что значительно улучшает их пропускную способность. Именно поэтому, если выбраны правильные виды спорта при варикозе, то они помогают победить эту болезнь или существенно уменьшить ее проявления.

Полезные и противопоказанные виды спорта

Чтобы тренировки были эффективными и не приносили вреда вашему организму, необходимо учитывать следующие рекомендации:

  1. Максимальная нагрузка приходится на сосуды, если вы тренируетесь стоя. Поэтому приседания, выпады и становые тяги обычно противопоказаны при варикозе.
  2. Лучше всего выполнять упражнения в лежачем или сидячем положении – это позволит существенно уменьшить давление в ногах.
  3. Мышцы верхней части туловища можно тренировать без ограничений – в этом случае никаких особых рекомендаций нет.
  4. Если речь идет о кардионагрузках, желательно выбирать горизонтальный велотренажер или гребной тренажер.
  5. Во время занятий спортом необходимо пить воду. Потери большого количества жидкости вызывают сгущение крови, что может принести вред людям, страдающим варикозом.
  6. Где это уместно, рекомендуется использовать специальный трикотаж.

Детралекс — эффективнейший при варикозе, но очень дорогой препарат. В тоже время найти аналог Детралекса в России дешевле не составит труда.

Полезные виды спорта

Итак, какой спорт более всего полезен при варикозе:

  1. Плавание или аквааэробика. Эти виды спорта являются наиболее полезными при данном заболевании. Дело в том, что водные процедуры снижают нагрузку на суставы. Кроме того, дыхание в воде является очень энергичным, что способствует усилению обменных процессов и изменению состава крови.
  2. Спортивная ходьба. Очень важно, чтобы прогулки на свежем воздухе не вызывали дискомфорта. Спортивной ходьбой рекомендуется заниматься ежедневно как минимум в течение получаса. Очень важно при этом уделять внимание своему дыханию – вдох и выдох нужно делать через каждые три шага.
  3. Велоспорт. Данный вид физической активности довольно эффективен, ведь он предполагает движение ногами в определенном темпе, что исключает развитие застойных явлений в ногах.
  4. Гольф. Этот вид спорта предполагает постоянное перемещение по полю большой площади, что позитивно влияет на кровообращение в ногах.

Допустимые виды спорта, имеющие ограничения

  1. Бег. Бегать рекомендуется на свежем воздухе, поскольку это позволяет обогащать кровь кислородом. Однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Только специалисту под силу определить оптимальный объем нагрузок на ноги.
  2. Тренажеры. Любителям посещать тренажерный зал не обязательно отказываться от этого увлечения. Однако ставку рекомендуется делать на тренажеры, на которых упражнения выполняются лежа. Кроме того, следует исключить нагрузки, предполагающие поднятие большого веса.
  3. Фитнес. Занятия фитнесом тоже вполне допустимы на ранних стадиях варикоза. Однако вначале стоит проконсультироваться с врачом, который подберет оптимальные упражнения.
  4. Танцы. При варикозе допустимы многие виды танцев, ведь они благотворно сказываются на кровообращении в ногах и помогают избавляться от лишних килограммов. При этом танцы, включающие большое количество подпрыгиваний, лучше исключить.

Противопоказанные виды нагрузок

Противопоказания в спорте при варикозе тоже имеют место быть. В частности, при варикозе не рекомендуется заниматься спортом, который предполагает силовые или ударные нагрузки на ноги. Потому противопоказаны:

  • приседания;
  • подъемы гири или штанги стоя;
  • быстрый бег;
  • прыжки;
  • степ-аэробика.

Категорически нельзя

При данном заболевании категорически нельзя заниматься профессиональными видами спорта – особенно это касается статических упражнений и чрезмерных силовых нагрузок.

Кроме того, нельзя поднимать тяжести вверх. Категорически противопоказаны те виды спорта, которые могут привести к повреждению ног.

Что делать после тренировки

После выполнения упражнений рекомендуется в течение определенного времени полежать на спине. Ноги при этом нужно поднять вверх. Это будет способствовать улучшению оттока крови к сердцу.

Гимнастика при варикозе

Специалистами-флебологами были разработаны специальные упражнения, которые значительно улучшают состояние человека при варикозе, а в некоторых случаях и вовсе помогают избавиться от этого заболевания.

Очень эффективны упражнения «березка», «ножницы», «велосипед». Также рекомендуется ходить на носках, делать махи ногами. Главное, чтобы все упражнения были умеренными и регулярными.

Варикоз – это чрезвычайно неприятная болезнь, которая может иметь опасные последствия для здоровья. Поэтому при ее появлении рекомендуется как можно раньше обратиться к врачу – только специалист сможет подобрать адекватные физические нагрузки и назначить эффективное лечение.

Видео: Йога при варикозе

Видео (кликните для воспроизведения).

Короткий комплекс упражнений, который поможет решить проблему варикозного расширения вен. Техника и правильная постановка упражнений.

Источники


  1. Мазнев, Н.И. Заболевания вен. Варикоз и тромбофлебит. 7 авторских методик / Н.И. Мазнев. — М.: Дом. XXI век, 2011. — 318 c.

  2. Рудницкая, Людмила Артрит и артроз. Профилактика и лечение: моногр. / Людмила Рудницкая. — М.: Питер, 2013. — 224 c.

  3. Гераскина, Л. Ф. Гипертоническая Энцефалопатия, Ремоделирование Сердца И Хроническая Сердечная Недостаточность: моногр. / Л.Ф. Гераскина, В.В. Машин, А.В. Фонякин. — Москва: РГГУ, 2012. — 604 c.
  4. Даников, Н.И. Ваш травник: Сверхпростые рецепты оздоровления женщинам и мужчинам, когда они болеют, но хотят поправиться без лекарств и таблеток / Н.И. Даников. — М.: Рипол, 1996. — 543 c.
  5. Чарная, М. А. Тромбозы в клинической практике / М.А. Чарная, Ю.А. Морозов. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009. — 224 c.
Варикоз нижних конечностей гимнастика
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here